10 продуктів, які допоможуть вам боротися і зменшити стрес
Стрес є одним із найбільш поширених явищ сьогодні, і вважається захворюванням 21 століття. Наш спосіб життя і дієта не тільки постраждають, коли людина переживає стресовий період життя, але звички та дієта людини також допомагають впоратися зі стресом і запобігати його.
Але, Які продукти корисні для зниження стресу? Які користуються настроєм? У наступних рядках ми відповімо на ці питання.
- Може бути, ви зацікавлені: "10 продуктів, які покращують настрій"
Продукти, які допоможуть вам боротися зі стресом
Нижче ви можете знайти список з продукти, які допоможуть вам знизити і протистояти стресам, належним чином використовуючи дієту .
1. Авокадо
Цей фрукт є дуже поживною їжею, і є основним інгредієнтом мексиканського "гуакамоле". Це забезпечує великі переваги для здоров'я завдяки деяким його компонентам; серед них глутатіон, який блокує поглинання кишечника шкідливими жирами для організму, ті, які викликають окислювальний ушкодження. Він також містить лютеїн, бета-каротин і вітаміни E і B, крім мононенасичених жирів, що належать до хороших жирів.
Дослідження свідчать, що це допомагає регулювати рівень цукру в крові, що може допомогти зберегти настрій та оптимальний рівень енергії для подолання труднощів, які можуть виникнути у зв'язку зі стресом, оскільки гіперглікемія викликає високий рівень цукру , але потім падіння, яке змушує людину почувати себе втомленим, і потрібно продовжувати споживати цукри, тому що він видає різьблений ефект. Калій цього плоду також допомагає контролювати артеріальний тиск, який збільшується у випадках стресу.
- Пов'язана стаття: "Види стресу та його тригери"
2. Чорниця
Чорниця - це маленькі, але смачні чорні фрукти, які мало споживають, але містять велика кількість поживних речовин, які поліпшують здоров'я.
З іншого боку, журавлина містить антоціани, пігменти, які присутні в цьому делікатесі, які це антиоксиданти, які сприяють виробництву дофаміну в мозку , Допамін, про який ви можете дізнатися більше в цій статті, є нейромедіатором, який допомагає людині відчувати позитивний настрій, а також більш ефективну пам'ять.
Дослідження також показують, що журавлина допомагає поліпшити імунну систему, яка слабшає у випадках, коли людина має стрес.
3. Чорний шоколад
Шоколад - це смачна їжа, і багато людей будуть раді бачити його в цьому списку. Це дає багато переваг для здоров'я людей, і повний антиоксидантів Вони допомагають підтримувати позитивний настрій, а також підвищує рівень серотоніну, відомий як гормон щастя.
Нещодавнє дослідження медичного факультету Каліфорнійського університету в Сан Дієго (UCSD) виявило це ця їжа містить антидепресанти , Звичайно, версії молочного шоколаду або білого шоколаду, що містять менше какао, більше не є такими здоровими.
4. Часник
Часник, який В основному вона використовується для забезпечення смаку в кулінарних рецептах , містить багато поживних речовин, які допомагають організму насолоджуватися більшим здоров'ям. Показано, що антиоксиданти нейтралізують і зменшують пошкодження вільних радикалів на нашому тілі, частинки, які пошкоджують наші клітини, викликають захворювання та сприяють старінню.
Чеснок допомагає поліпшити настрій, ну повний триптофану, який є попередником серотоніну , Він також діє як антидепресант і виробляє седативний ефект завдяки своїм сполукам, кофеїнову кислоту, апігенин, гераніол, ліналол та стигмастерол. Як і авокадо, він також містить калій, і тому він виробляє аналогічні ефекти з точки зору артеріального тиску, оскільки це допомагає в його контролі.
- Пов'язана стаття: "Серотонін: дізнайтеся про вплив цього гормону на ваше тіло і розум"
5. Устриці
Устриці є вишуканою їжею, яка не тільки діє як афродизіак. Наукові дослідження стверджують, що дисбаланс цинку та міді в організмі позитивно корелює з станами тривожності та стресу, оскільки він, очевидно, відповідає за зниження рівня нейротрансмітерів, таких як норадреналін, необхідних для адаптації до стресових ситуацій , Більша кількість міді і Зниження цинку в організмі може призвести до симптомів тривоги .
Устриці містять велику кількість цинку, тому важливо, щоб вміст цього мінералу було вирівняно по відношенню до міді, і, отже, вони стали чудовими антистресовими продуктами.
6. Перець
Ми зазвичай асоціюємо вітамін С з апельсинами; Однак є й інші фрукти або овочі, які містять більше, наприклад, полуницю або перцю. Насправді червоний перець має в два рази більше цього вітаміну, ніж апельсини .
Одне дослідження показало, що суб'єкти, які приймали високі дози вітаміну С перед надзвичайно стресовими діями, показали зниження артеріального тиску, і їх організм відновився швидше від наслідків стресу та дії кортизолу. За словами директора дослідження Елізабет Сомер, "дієта, багата на вітамін С, знижує рівень кортизола в організмі та допомагає людям справлятися зі стресовими ситуаціями".
7. Туреччина
Туреччина є однією з продуктів, що мають найвищий вміст триптофану, попередника серотоніну. Тому сприяє позитивному настрою , Дослідження показують, що ця амінокислота допомагає індивідуусам відчувати себе більш спокійним і може зменшити тривогу, тому це може бути корисним для часів стресу.
8. Лосось
Сьомга є дуже популярною рибою сьогодні через її високий вміст здорових омега-3-жирів, особливо DHA , що є абревіатурою для докозагексаєнової кислоти.
Дослідження, яке було опубліковано в журналі Мозок, поведінка та імунітет, показали, що ті люди, які приймали добавки з омега-3 (що містять ДГК та ЕПА) протягом 12 тижнів, зменшили тривогу до 20%. Експерти рекомендують споживати лосось щонайменше двічі на тиждень через багато користі для здоров'я.
- Може бути, ви зацікавлені: "Психологія та харчування: важливість емоційного годування"
9. Горіхи
Як і лосось, волоські горіхи також містять омега-3 жирні кислоти, і тому надають подібні переваги. Крім того, Вона містить багато вітаміну В , які виснажуються у випадках, коли людина веде стресовий спосіб життя. Вітаміни групи В дозволяють наші нейромедіатори працювати на високому рівні ефективності та допомагають нам керувати реакцією на боротьбу зі стресом та польотами.
10. Овес
Вівсянка - це дуже здоровий злак, який зазвичай вимагає часу на приготування. Сприяє синтезу серотоніну в мозку і, отже, це допомагає поліпшити настрій. Дослідження, опубліковані в "Архіві внутрішньої медицини", гарантують, що люди, які споживають складні вуглеводи, такі як овес, почуваються емоційно спокійніше, оскільки гіперглікемія може мати негативний вплив.
