yes, therapy helps!
10 ідеальних сніданків для спортсменів

10 ідеальних сніданків для спортсменів

Лютого 28, 2024

Експерти дієтологи завжди стверджують, що сніданок є найважливішим закускою нашого щоденного раціону , Добре, продемонстровані останніми дослідженнями та моніторингом дієтичного вмісту спортсменів, було встановлено, що для досягнення оптимальних результатів у житті спортсмена 70% всього процесу харчування.

Сніданки для спортсменів дуже різноманітні та легкі для підготовки, але дуже мало користувачів мають ці знання або змушені звертатися до професіоналів, які платять багато грошей. Однак існують безкоштовні альтернативи, подібні цій статті, де ми покажемо вам найкращі варіанти сніданку.

  • Пов'язана стаття: "4 типи здорових дієт, які існують"

Ідеальний сніданок для спортсменів, до деталей

Як зазначено у вступі, ідеальний сніданок є найважливішим пріоритетом для підтримки гарного балансу між їжею та фізичними вправами. Тоді ми виставимо 8 найбільш відповідних сніданків для спортсменів .


1. Енергетичний

Цей тип сніданку ідеально підходить, якщо ми хочемо витримати важкий день фізичного навантаження щоб вміти триматися до часу, щоб їсти без сил, що виправдовує. Для цього треба вдаватися до висококалорійних продуктів, а також споживання молочних продуктів. Злаки з йогуртом та горіхами, разом із бананом, гарантують нам високий урожай.

2. Світло

У цьому випадку світло сніданку споживається для схуднення або для підтримки лінії , Для цього нам доведеться споживати невеликі споживання трьох основних продуктів на хороший сніданок, наприклад, склянку молока, знежирені злакові продукти та цукри, а також деякі натуральні соки, горіхи тощо.


3. Спорт

За антеномазією це ідеальний сніданок для спортсменів, який є найбільш збалансованим і водночас повним , Це закуска як для підготовки дня вправ, так і для відновлення після зусиль. Йдеться про їжу фруктового салату плюс знежирене молоко із цільними зернами. Потім ми робимо омлет з індичкою, натуральним соком і бананом.

4. Стандарт

Це сніданок, який кожен споживає щодня, найчастіше , Це складається з традиційної кави з молоком плюс паста (пончик, круасан, неаполітан), тости з маслом та медом та апельсиновим соком. Необхідно також дбати не перевищувати кількість. Це тип обіду, який є бажаним лише для спорадичних днів і завжди уважний, щоб не перевищувати рекомендованих калорій.

5. Ківі

Плоди є основною їжею для будь-якого типу дієти, але особливо для спортсменів , Будь-який доповнення ідеально підходить з ківі, але доцільно з'їсти натуральний йогурт, пару шматочків індички або курки, кави або чаю для супроводу. Його можна споживати дуже просто, використовуючи його шкіру як контейнер та за допомогою ложки.


6. Зерно

Знежирені злаки також мають високий вміст енергії , Тим не менш, ви повинні відмовитися від звичайних супермаркетів, як кукурудзяні фляги або похідні, які багаті рафінованими цукру та барвниками. Ви повинні вибрати найбільш природні ринку, 0 жиру, 0 цукрів і 0 кольорів. Ми змішуємо його з знежиреним молоком або йогуртом, і ми будемо тримати його легко до обіду.

7. Мило

Мед містить хороші дози природних цукрів, ідеально підходить для живлення нашої нервової системи і достатньо білків, щоб збільшити спортивну продуктивність. Мед можна приймати з хлібом із сухим хлібом або підсмаженим, або звичайним, у супроводі апельсиновим соком, який слугуватиме прекрасним доповненням, який витримає весь день. Звичайно, зручно не зловживати, оскільки це дуже калорійне харчування.

8. Таксіні

Дієта тахіні починає надходити дуже часто в раціоні спортсменів , Tahini - це їжа, що складається з пасти кунжуту, чиїми поживними речовинами є високі дози вітамінів, незамінних жирних кислот для нашого метаболізму та багатих мінералами. Тахіні поширюється з підсмаженим хлібом, і ви повинні супроводжувати його склянкою води.

9. Овес

Це поливалентна їжа. Хоча вівсянка може бути додана до будь-якої страви дня, найкраще доповнити її на сніданок , Якщо ми хочемо збільшити фізичну потужність, ми можемо приготувати половину чашки вівсянки, що супроводжуються волоськими горіхами та мигдалем з медом. Крім того, ми можемо додати повну сніданок ложку родзинок та порошку з імбиром.

10. Горіхи

Експерти-дієтологи кажуть, що це найбільш природне і повне , Це ідеальний сніданок для спортсменів, які не хочуть витрачати багато грошей. Вона складається з горіхів, таких як волоські горіхи, фісташки та дати. Властивості дати, наприклад, замінюють будь-яку іншу їжу, багату на калорії, вітаміни та природні цукри.

Ці продукти, як правило, супроводжуються гарячим чаєм, щоб поліпшити травлення.Хоча в деяких випадках рекомендується просто взяти 7 днів зі склянкою півлітру молока, що забезпечить фізичну стійкість і уникнути втоми.


Що має входити в ідеальний сніданок енергійної людини (Лютого 2024).


Схожі Статті