10 ключів для підвищення самоповаги за 30 днів
Однією з найчастіших проблем у моїй практиці є низька самооцінка , Низька самооцінка призводить до негативного сприйняття самого себе і є чинником, який може нам значно обмежити у нашому повсякденному житті. Справді, у багатьох випадках пацієнти не знають, як визначити, що вони страждають від низької самооцінки. Чому?
Тому що низька самооцінка призводить до інших видів проблем, які є припущення, до якої вони звертаються до психолога, такі проблеми, як симптоми тривоги, депресії, проблеми поведінки, стрес, залежність тощо. і ось кілька порад, щоб знати, як визначити, що відбувається з нами і як ми можемо це вирішити. Легко підвищити самооцінку, потрібно лише трохи попрацювати.
Що таке самооцінка?
Самоповага - це сукупність вірувань, уявлень, оцінок та думок, які ми маємо щодо себе, оцінка, яку ми зробили на основі нашого досвіду .
Які симптоми можуть сказати мені, що я маю низьку самооцінку?
Деякі з них основні симптоми що може попередити нас, що наша самооцінка не в найкращому моменті є наступною:
- Я не довіряю собі
- Я не висловлюю своїх уподобань чи думок, боюсь бути відкинутими або думати, що мої думки не мають такого ж значення, як думки інших
- Я не відчуваю себе гідним добрих речей у житті
- Я не прагну, щоб отримати те, що хочу, тому що заздалегідь, я думаю, я цього не досягну
- Я не ставлюся до інших, як хотілося б, тому що я думаю, що я не буду робити це добре, і вони залишать мене в стороні
- Мені дуже часто доводиться схвалення інших
- Я дозволю собі ступінчати легко, тому що я не наважусь нав'язувати себе, коли це необхідно
- Я бачу, що інші люди перевершують мене, і я хотів би бути подібним до них
- Я боюсь сказати те, що я відчуваю, і, можливо, я не люблю інших, що я говорю
- Я зазвичай відносять до зовнішніх причин мої досягнення і внутрішні причини моїх невдач
- Я майже ніколи не задоволений тим, що роблю, оскільки я думаю, що я міг би бути кращим
- Я не відчуваю себе щасливим
- Мені важко закінчити те, що я починаю, так як я дуже руйнівний
- Рішення стає дуже важким, тому що я думаю, що все, що я вирішу, буде неправильним вибором, тому я дозволю собі захопити, що інші вирішують, навіть якщо це моє власне життя
- Я думаю про мої слабкості і майже ніколи не перестаю думати про мої сильні сторони
- Я більшість дня нервовую
- Ініціативи майже неможливо
- Я почуваюся майже завжди оцінюваним у соціальних ситуаціях
- Я відчуваю себе винуватим
- Я відчуваю себе непривабливим
- Я заздрю життя інших
- Я відчуваю, що мені нема чого зробити
Якщо ви так кілька разів відчували себе Інші ваші проблеми можуть виникнути внаслідок наявності низька самооцінка , Давайте спробуємо вирішити це за допомогою деяких вправ, щоб ви почали цінувати себе і вірити в себе. Ви можете бути здивовані своїми здібностями, якщо спробуєте покращити свою самооцінку.
Як я можу збільшити свою самооцінку?
Багато людей задаються питанням, чи є якийсь спосіб покращити власну самооцінку. Очевидно, що немає чарівного зілля, але ми повинні знати це тільки кожна людина може покращитись у цьому сенсі, спираючись на наполегливість та дотримання деяких порад на підставі наукових доказів .
1. Зупинимо дроблення
Ми повинні бути реалістичними як з нашими чеснотами, так і з нашими недоліками. Ми не ідеальні, але наміру не бути. Мета - бути щасливим , Щоб досягти цього, ми повинні погодитися з тим, чого ми не робимо так добре і дізнаємося з цього. І, звичайно, не зменшуйте речі, які ми знаємо, як добре робити, але цінуйте їх як заслуговують.
Ми будемо спостерігати і усвідомлювати, наскільки добре ми, як добре ми, наскільки добре ми. Чому ти повинен думати, що я катастрофа? Де таке міркування привело мене?
2. Почніть думати позитивно
Змініть свої думки. "Я не можу" для "Я збираюся спробувати", "Я збираюся бути успішним", "це буде добре". Здається, це кліше, але змушене трохи подивитися на хороші речі в житті може допомогти нам вийти з негативної динаміки. Якщо ми зрозуміємо, що маємо багато цінностей, легше вийти з негативного циклу.
3. Встановіть реалістичні цілі
І це можна виконати. Цілі, до яких це порівняно легко досягти. Поступово ми можемо їх збільшити, і ми побачимо, що крок за кроком ми досягаємо того, що ми пропонуємо. Якщо ми зазнаємо невдачі, давайте дізнаємося про це, не звинувачуючись у своїх помилках , оскільки невдача є способом знати, як це робити по-різному в наступний раз. Сміливо стикаються з проблемами.
4. Не порівнюйте себе
Кожна людина є світом, і ви є власником вашого. Зосередьтеся на вас , У твоєму життіПрисвячуючи і ідеалізуючи життя інших, єдине, що ми досягнемо - це відчувати жалюгідне. У всіх нас є щось добре, щоб сприяти, і саме нам потрібно знайти правильний шлях.
5. Прийміть і пробач собі
Напишіть лист, в якому ви опишете все, що вам не подобається, і все, що ви вважаєте винним. Не залишайте нічого. Прочитайте це ретельно і оцініть, що ви можете покращити. Прощайся цим листом і розбивай його на тисячу штук. З цього моменту починайте з нуля, з усім, що ви навчилися, але залишаючи за собою провину. Все-таки Ви встигли зробити чистий шифер .
6. Зробіть конструктивну критику щодо себе
Все, що ви говорите, буде поліпшуватися, а не стагнацію і звинувачення у вас. Крім того, навчіться відповідати критиці таким чином, щоб це не вплинуло на вас.
7. Ставись себе любов'ю і повагою, завжди
Ви краще, що трапилося з вами, тому доведіть це. Ви маєте право бути щасливими , І зробити інших щасливими, поширюючи свій оптимізм.
8. Дайте собі час
Дії, що роблять вас щасливими. Це найкращий спосіб знайти себе і розвивати свої навички, не поспішаючи, але без паузи.
9. Подолати свій баласт
Є люди, які живуть тягнутими рюкзаками, повними вагою: робота, яка їх не задовольняє, відносини, які їх нічого не приносять, звички, які їм не подобаються ... Щоб подолати всі ці тяготи, потрібно трохи контролювати ситуацію, думати позитивно і намагатися змінити їх
10. Кожну ніч, перш ніж лягати спати ...
…Подумайте про добрі речі, які той день приніс тобі , вирішені проблеми, помилки, які ми зробили, і як ми можемо покращити.
Спробуйте протягом 30 днів поставити ці поради на практиці. Ви побачите, що, закінчивши місяць, ви відчуєте себе краще, і багато з симптомів, які ви відчували, зникають. І пам'ятай, Є лише одна людина, здатна змінити ваше життя, і ця людина, Це ти!
Навчіться любити себе
У наступній статті ми пояснюємо більш цікаві аспекти щодо сприйняття, яке ви маєте у собі, і як досягти покращення у тому, що ви пропонуєте. Ми сподіваємось, що ці поради корисні для вас і що ви досягаєте цього хорошого шляху, який ви розпочали сьогодні .
- "Навчитися любити себе: 10 ключів для досягнення цього"
Бібліографічні посилання:
- Бранден, Н. (1995). Шість стовпів самооцінки. Барселона: Пайдос.
- Кава, М. Я., Мусіту, Г. (2000). Підвищення самооцінки у школі. Барселона: Пайдос.
- Оньяте, М. (1989). Самопоняття Тренування, вимірювання та наслідки в особистості. Мадрид Нарсеа.
