10 психологічних прийомів, щоб схуднути
Ви один з тих людей, які набирають ваги, майже не розуміючи цього? Генетика і метаболізм кожної людини тісно пов'язані з більшою або меншою схильністю до натягу ваги. Реальність (трохи незручно) така є чинники вашого тіла, які важко змінити , і тому є кілька зайвих кілограмів, це те, що багатьом людям нелегко виправити.
Проте є причини (науково обгрунтовані), які пропонують оптимізм тих, хто хоче схуднути. Ми не тільки набираємо вагу, маючи "погану генетику", не їдячи багато або практикуючи невеликі види спорту. Насправді, останні дослідження показують, що більше, ніж кількість, що ми їдемо, якість (the низька якість, це розуміється) того, що входить у нас через рот, і що зазвичай йде до жирової тканини (любовні ручки, патронні ремені, живіт ...).
На щастя, для проблеми поганої дієти є Серія доступних ресурсів щоб пом'якшити його ефект, навчитися новим і кращим звичкам і силам, таким чином, відчувати себе легше і здоровішим.
Психологія має багато сказати, як ми їмо
The психологія і харчування це навчальні дисципліни, які все більше пов'язані, як ми бачили на попередньому посту:
- "Психологія та харчування: важливість емоційного харчування"
Є кілька психологічних трюків, які можуть бути дуже корисними при втраті ваги , Останні тенденції в дослідженні, що вивчають процеси трансформації організму (відгодівлі та схуднення), полягають у оцінці впливу психології та його впливу на наш силует.
Одним з найбільш шанованих теоретиків у цій галузі є Брайан Венсінк з Університету Корнель, який має честь брати участь у роботі Білий дім розробити посібники з харчування та годівлі в Сполучених Штатах.
Культура та звички - найкращі союзники ожиріння
Венсинк представляє важливість сім'ї та соціального середовища у розвитку надмірної ваги та ожиріння :
"Багато людей, я знаю, їдять набагато більше, ніж було б доцільно. І вони не їдять так багато, тому що вони мають надмірний апетит, але тому, що їхнє найближче середовище (сім'я, друзі) закликає їх це зробити. Крім того, існує маркетингова XXL їжа, яка відповідає за введення неадекватної їжі : упаковка, розмір пайок, імена, кольори, етикетки, форми, кольори, запахи, інгредієнти ... Ми не розуміємо, збочення в харчовій промисловості, оскільки ми завжди жили в культурі, яка таким чином замислює їжу " ,
Психологічні трюки, які допоможуть вам схуднути
Порада Ваньсінка розкриває вирішальне значення звички, почуття та психологія в цілому на шляху годівлі. Слідуючи за ними, можна створити правильну психологічну та дієтичну поживність, щоб схуднути і підтримувати гарне здоров'я.
Це ті прийоми, які Wansinck пропонує:
1. Знесіть з очей ті продукти, які ви не хочете їсти
Якщо у вас є перед вашими очима продукти, які для вас непереборні спокуси (як правило, вони - продукти, багаті на жир або цукри ...), для вас буде важче не на вкус кусати. Стимулюйте своє бачення здоровою їжею: покажи свіжі фрукти і здорову їжу , і приховує напої, нездорову їжу та солодощі.
2. Працювати спортом мало небагато
Харчування важливе, але калорії, які ви їсте щодня, потрібно спалити, якщо ваша мета - схуднути. Це трюїзм, що практика фізичних вправ допоможе вам схуднути. Крім того, ви повинні врахувати це робити заняття спортом приносить вам кілька переваг на психічному рівні , що може змусити вас починати жити здоровим способом, а їжа для вас стає набагато менш важливою.
3. Позбутися від тривоги
Є багато шкідливих звичок, коли справа доходить до їжі, які підтримуються тим самим загальним чинником: тривога. Занепокоєння може змусити вас поїсти між їжею і / або з'їсти більше, ніж рахунок ... Ви знаєте, що таке розлад їжі? Якщо вам вдасться контролювати свою тривогу, ви помітите, що вам не так сильно потрібно їсти.
- Я рекомендую поглянути на цю статтю: "Боротьба з тривогою: 5 рекомендацій щодо зменшення напруженості"
4. Ніколи не ходити по магазинах у супермаркеті з голодом
Більш ніж доведено, що покупка на порожньому шлунку є поганим варіантом. Маючи більше голоду, проти щоб бути більш схильні купувати продукти, які спокушають вас очима , особливо ті, що містять високі дози глюкози (цукрів), що саме у вас недостатньо в крові, коли ви голодні. До речі не ходити по магазинах, чи гніватися , ви також будете схильні купувати більше.
5Покласти трохи їжі на тарілку
З тієї ж причини, що купувати голод змушує вас приймати погані рішення, те ж саме відбувається, коли ми голодні, і ми збираємося служити їжу на тарілці , Ми схильні занадто багато. Якщо ви розмістите меншу суму, ви, ймовірно, будете їсти достатньо, але не до точки роздутого ... і ви не будете накопичувати калорії, які вам не потрібні.
6. Їжте повільно і не поспішайте
Коли ми їмо сигнал, який посилає шлунок у головний мозок, щоб показати, що він насичується, займає 20 хвилин приїхати Якщо ви будете їсти повільно і неквапливо, ви будете почуватися насиченими і не їсте більше їжі, ніж вимагає ваше тіло. Якщо навпаки ви їсте поспіхом, ви будете їсти більше калорій. Дайте своєму тілу час, і він скаже вам, коли це буде достатньо.
7. Не кладіть занадто багато інгредієнтів у той самий блюдо
Золоте правило: просто покладіть два інгредієнти одночасно в одне і те ж блюдо (без урахування масла, солі і тих речей, звичайно). Якщо ви поставите багато інгредієнтів, ви схильні сприймати їжу як радість. Ідея полягає не в тому, що ви починаєте ненавидіти їжу, далеко не це! Але тверезість за столом грає у вашу користь, коли справа стосується контролю апетиту та схуднення.
8. Втрата ваги: повільний і постійний процес
Це є спільним для деяких людей, які виконують спеціальні дієти для схуднення Вони, нарешті, розчаровані тим, що не отримали бажаних результатів за час, який вони оцінили (класика для ілюстрації це "операція бікіні"). Дієти для схуднення повинні бути орієнтовані так, щоб еволюція була постійною і тривалою ... не круто, а через два місяці вона буде однаковою або гіршою. Ось чому важливо, щоб ви думаєте, що маєте тіло, вільне від жиру Це не а спринт але на великі відстані : повільна і гарна лірика.
Емоції можуть бойкотувати ваш прогрес, як ми пояснили в іншому положенні:
- Емоції - головна перешкода для схуднення
9. Важливість духовного
Хоча деякі люди не дають їй значення, яку вона заслуговує, медитація , почуття себе добре про себе, самоповагу і чоловіча сана в corpore sano вони є вирішальними факторами, щоб зменшити надлишок кілограмів , Діяльність, яка об'єднує духовну і фізичну, і яка має чудові результати, є йога , Більше про йогу ми пояснюємо в наступному тексті:
- "6 психологічних переваг йоги"
10. Зрозумійте, що ви їсте та дізнаєтеся
Знання інгредієнтів їжі, яку ви їсте, є ключовим, коли справа доходить до втрати ваги. З однієї простої причини: інформація - це сила , Коли ми виходимо з'їсти, ми не маємо такої інформації, і, ймовірно, ми їмо погано і влаштовуємо насичені жири та цукри. Якщо ви купуєте власну їжу, і ви дивитеся на поживний внесок кожної їжі, ви поступово усвідомлюєте, що саме для вашого тіла.
Бібліографічні посилання:
- Національний інститут статистики та інформатики (INEI). (2000 р.). Демографічне та сімейне опитування здоров'я.
- Mazza, C. (2001). Ожиріння в педіатрії: поточна панорама. СОАТО, ожиріння; 12 (1): 28-30.
