10 порад для полегшення смутку

Квітня 29, 2024

Кожний у певний час або етап нашого життя, ми відчували печаль , Іноді це неможливо не відчувати, бо це може призвести до деяких екологічних подій (процес тяжкості, відсутність любові, зміна житла тощо).

Проте іноді смуток є причиною нашого способу мислення чи нашого поводження, особливо коли воно триває тривалий час.

Пов'язана стаття: "6 відмінностей між смутком та депресією"

Поради щодо подолання смутку

Оскільки смуток - емоція, яку ми всі відчуваємо, в цій статті я підготував список поради, які допоможуть вам полегшити його, коли він проявиться , зверніть увагу на наступні рядки, оскільки вони можуть бути корисними для вас.

1. Плакати, якщо це необхідно

Ми зазвичай вважаємо, що це не добре плакати, тому що соціально це не добре видно, і це робить нас слабкими людьми в очах інших людей; Проте деякі дослідження вказують на це Плач може бути розслабленим і може допомогти вам звільнити ендорфіни , які є гормонами, пов'язаними з задоволенням. Деякі вчені стверджують, що плач активізує парасимпатичну систему і допомагає вам відновитись від напруги та травматичних вражень, які можуть виникнути.

Це не про змушене плакати, а про відчуття емоції, без уникнення його, тому що ефект відскоку може статися, і, отже, відчуває біль біль. Також плач є корисним для здоров'я тіла, оскільки це сприяє випуску токсинів, згідно з теорією доктора Вільяма Фрей.

Пов'язана стаття: "Ендорфіни (нейротрансмітери): функції та характеристики"

2. Прийміть смуток

Як я вже сказав у попередньому пункті, уникнення емоцій може викликати відбивний ефект і збільшити їх. Ось чому сьогодні, кожен раз, коли застосовують більше психотерапевтичних моделей, які обертаються навколо прийняття досвіду , Прикладом цього є терапія прийняття та відданості, яку, якщо ви хочете знати глибше, можна поглибити цю методологію в статті "Терапія прийому та прихильності (ACT): принципи та характеристики"

Самоприйняття означає поводження себе з любов'ю і визнання того, що ми цінні. Він визнає, що ми повинні любити себе, тому що, якщо ми не поважаємо себе, то може з'явитися горе. Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як прийняти смуток у статті "Самоприйняття: 5 психологічних порад для досягнення цього", ми пояснимо це вам.

3. Знайдіть свою мету

Коли ми не знаходимо сенсу в нашому житті, ми, швидше за все, відчуватимемо велику смуток і живемо зануреними в екзистенціальний вакуум. Місце, де ми чітко не бачимо майбутнє і ми самі не знаємо .

Тому, щоб бути щасливим і боротися за власний розвиток особисто, це необхідно робота самопізнання і дізнайтеся, що спонукає нас. На цьому шляху до цілей - це місце, де лежить наше щастя.

4. Боротьба за свої цілі

Тому боротьба за цілі допомагає нам подолати суму та насолоджуватися більшим благополуччям, тому що, коли ми контактуємо з самими собою і з нашими бажаннями, наша само-мотивація зростає .

Тепер ці бажання повинні бути реалістичними, і ми повинні мати на увазі не лише довгострокові цілі, але й короткострокові цілі, так само важливі, щоб ми могли активно діяти протягом усього процесу.

Може бути, ви зацікавлені: "10 порад для досягнення ваших цілей"

5. Займайтеся спортом

Фізичні вправи є однією з заходів, які найбільше сприяють благополуччю людей. Він не тільки здоровий на серцево-судинному рівні або для поліпшення зовнішнього вигляду, але також виробляє щастя хімікатів, таких як ендорфіни або серотонін , які пов'язані з позитивним настроєм та більшим емоційним самопочуттям.

Дослідження показують, що спорт і фізична активність допомагають нам бути щасливими, зменшити стрес і покращити нашу самооцінку. У статті "10 психологічних переваг практики фізичних вправ" ви можете знайти більше інформації про ці переваги.

6. Іди на вулицю

Дослідження показують, що вихід на вулицю добре для нашого психічного здоров'я. Вітамін D, який стимулюється сонячними променями, сприяє активації ферменту гідроксилази 2 (TPH2) перетворює триптофан на серотонін в наш мозок .

Інші дослідження показують, що виїзд на вулицю є ключовим для пацієнтів з депресією, оскільки він значно поліпшує їхнє відновлення.

7. Зробіть те, що вам подобається

Чи читання, плавання або гра в карти, діяльність, яка нам подобається, змушує нас звільняти дофамін та багатьох інших нейромедіаторів, пов'язаних із задоволенням та щастям (ендорфіни, серотоніни та ін.). Дії, які нам найбільше подобаються, дозволяють нам деякий час зупинитися і відкрити двері до смутку.

8. Спілкуватися

Якщо виходити і робити те, що нам подобається, це добре, навіть краще, якщо ми це робимо в компанії. Дослідження дозволяють вам спілкуватися та мати друзів це є нагальним для нашого психічного здоров'я , Щоб познайомитися з новими людьми, ви можете просто зайнятися заняттями йоги у своєму місті або тренажерному залі, і ви побачите, як ви отримуєте нові дружні стосунки.

9. Практика розуму

Розумність - це східна практика, яка була застосована в останні роки в клінічній і психотерапевтичній сферах для її переваг для психічного здоров'я. Використовуйте медитацію як техніку, щоб бути в даний момент, прийняти наш внутрішній та зовнішній досвід, покращити здатність до самосвідомості та прийняти менталітет без судження .

Щоб навчитися практикувати Розумність, Ви можете відвідувати будь-які курси, які ми представляємо в нашій статті "5 найкращих курсів та практичних нарад"

10. Заходьте до професіонала

Якщо смуток триває і ви не знаєте, як подолати цю ситуацію, вам може знадобитися психологічна допомога для подолання цієї несприятливої ситуації. Є багато фахівців, які можуть допомогти вам поліпшити ваше благополуччя і ваша якість життя.