12 загальних помилок при дієті, щоб схуднути
Люди часто відвідують тренажерний зал, щоб покращити своє здоров'я. Але, хоча дехто це заперечує, Досягнення привабливого зовнішнього вигляду також є однією з пріоритетних завдань .
Ігровий спорт здоровий і надає багато переваг не тільки для нашого фізичного благополуччя, але і подумки. Тепер, якщо ми хочемо схуднути, фізичні вправи є лише частиною нашого завдання. Контроль за психологічними аспектами та правильним харчуванням визначатиме наш успіх або невдачу.
- Пов'язана стаття: "Як втратити живіт: 14 порад, щоб продемонструвати яскраву фігуру"
Найбільш поширені помилки при дієті
Але дієти непросто, і коли пройшло кілька тижнів, було доведено, що шар жиру, який охоплює тіло, не зник, розчарування та демотивація дійшли.
У цій статті ми пояснюємо, які найбільш поширені помилки при дієті .
1. Не бути реалістичним
Без сумніву, одна з найчастіших помилок не є реалістичною , Коли ми починаємо дієти, можливо, ми маємо гіпермотив, що ми маємо уявлення про те, що наше тіло буде через кілька місяців, і наскільки добре ми не відчуваємо. Але реальність полягає в тому, що втрата ваги є повільним процесом, в якому потрібно багато працювати; і в залежності від відсотка жиру в організмі, нам буде потрібно більше або менше часу.
Відсутність мотивації не є добрим, але не є надлишком, що, як правило, закінчується фрустрацією і, як це не парадоксально, відбувається в демотивації.
2. Слідуйте за чудесною дієтою
І, звичайно, нереалістичність часто спричинена дезинформацією , Інтернет і цифровий світ увійшли в наше життя з міцною опорою. У цьому контексті легко засвоїтись інформацією. Крім того, великі компанії, що займаються сектором харчування, постійно бомбардують нам повідомленнями, які надсилають нам помилковий погляд на реальність. Здається, легко досягти тіла десять місяців, дотримуючись типу дієти або споживаючи певну добавку.
В останні десятиліття з'являються різні здорові дієти. Наприклад, деякі знижують споживання вуглеводів, або покладаються на надмірне споживання білка. Реальність така: з точки зору харчування ярлики не є корисними. Через деякий час це може спричинити відбивний ефект, а наслідки не тільки вплинуть на наше здоров'я, але і нашу мету втрати ваги.
3. Не їсти достатньо
Але, окрім цих дієт, Є й інші, які просто змушують нас голодувати , Це правда, що коли ми хочемо схуднути, ми повинні споживати менше калорій, ніж ми спалюємо. Але це не означає, що ми повинні продовжувати голодування. Ми повинні вибрати продукти, які задовольняють нас і споживають продукти з високим харчуванням.
4. Не їжте 5 разів на день
Крім того, дуже часто використовується стратегія - 5 разів на день їсти. Таким чином, ми не будемо витрачати довгі години голодування, і наше тіло завжди добре харчується , що матиме позитивний ефект не тільки під час втрати ваги, але й наша концентрація або наш психічний стан.
Коротше кажучи, якщо ми розподіляємо щоденні калорії за 5 страв і можна контролювати голод, підтримувати організм і метаболізм на оптимальних рівнях і, крім того, дозволяти нам схуднути.
- Пов'язана стаття: "7 здорових закусок (дуже легко підготувати)"
5. Пропустите сніданок
Особливо важливо, і саме тому ми повинні його підкреслити, він пропускає сніданок. Велика помилка! Сніданок, мабуть, є найважливішою стравою дня. Якщо ми не снідаємо, цей факт супроводжуватиме нас протягом дня. Тепер однаково важливо обідати. Ви можете обідати легко, але не лягайте спати без обіду, тому що опівночі ми можемо постраждати від наслідків.
6. Не добре спати
Спати добре чи погано буде важливим, коли мова йде про дотримання дієти чи ні , Якщо ви добре спите, наш обмін речовин буде працювати краще. Інакше, якщо ти погано заснув, ти будеш втомлений протягом дня, що вплине на інші звички, такі як дієта.
- Пов'язана стаття: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"
7. Напружений стиль життя
Напружений стиль життя шкодить дієті , Ви рідко їсте в потрібний час, щоб готувати потрібну їжу, що призведе до повної невдачі. Крім того, це змусить вас їсти швидко, що вплине на досягнення насиченості.
8. Не тренуйте фізичні вправи
Як вже згадувалося, спортивна практика важлива для втрати цих зайвих кілограмів , Є кілька досліджень, які показують, що для довготривалої втрати жиру необхідно поєднати харчові аспекти з практикою фізичних вправ.Без цього останнього чинника ви навряд чи зможете викликати енергетичний дисбаланс у здоровому стані.
9. Не добре зволожено
Вода є важливою не тільки для життя, це також важливо, якщо ми знаходимося на дієті , Вода допоможе вам почуватись повним і спалювати жир, і, крім того, якщо ви займаєтеся спортом, ви будете зволожені. Гарним варіантом є пити воду з лимоном, що також дасть вам додаткову дозу вітаміну С
- Пов'язана стаття: "8 переваг питної води з лимоном вранці"
10. Не включайте фрукти
Фрукти - це продукти з невеликою кількістю калорій, але дуже висока поживна цінність. Крім того, вони містять клітковину, яка допомагає регулювати наш кишечник і робить нас повноцінними. Зміна нездорової їжі, наприклад, промислової пекарні, для фруктів є відмінним вибором. Ми будемо подарувати організму здоровий вибір, наповнений вітамінами.
- Пов'язана стаття: "Типи вітамінів: функції та переваги для вашого тіла"
11. Не контролюйте цукор та сіль
Сіль і цукор не є корисними для схуднення або для дієти , Хоча солі несуть відповідальність за утримання рідини, надмірне споживання цукру підвищує рівень інсуліну.
В даний час споживається багато продуктів харчування з високим показником глікемії, таких як вуглеводи з очищених зернових культур (наприклад, промислові випічки) та цукор. Ці продукти викликають гіперглікемію, отже, у нас є пік енергії, а потім - збільшення голоду. Ось чому рекомендується споживання вуглеводів з повільним поглинанням (наприклад, коричневий рис), що тримає нас насиченим довше.
12. Їжте легкі продукти
За легкими продуктами є багато маркетингу , Проте розслідування Національний форум з ожирінням і Співпраця з громадським здоров'ям (установи у Сполученому Королівстві) стверджує, що часте споживання цих продуктів з низьким вмістом калорій може генерувати стільки ж або більше цукру та жиру, як вони в принципі вимагають усунення. Тому, наскільки це можливо, краще уникати їх.
