12 ключів, щоб уникнути закуски між стравами

Snacking - це поведінка, яка характеризується вживанням невеликої кількості годин , Тривога, нудьга, голод, зустрічі з друзями та погане поводження з їжею, крім інших причин, можуть призвести нас до клюю.

Поради не кусати між годинами

Перекушування стає проблемою, якщо ми хочемо схуднути, бо, як правило, коли ми клюємо, ми вибираємо продукти, багаті на жир, цукор або сіль. У цій статті ми представляємо деякі психологічні ключі, щоб уникнути закуски .

1. Плануйте їжу та їжте 5 разів на день

Планування їжі є однією з найкращих альтернатив для не переживати між їжею , Насправді, якщо ми дотримуємося дієти і добре харчуємося, легше уникати закуски. Одна з найвідоміших стратегій уникнути цього - вживати 5 разів на день.

Якщо впродовж дня ми їмо три великі страви, можливо, що між їжею ми голодні і, отже, ми клюємо. Розділяючи щоденні калорії на п'ять страв, ми вважаємо за краще, що у нас немає надзвичайної потреби вживати те, що ми маємо під рукою, тому що ми будемо почуватись більш повно протягом дня.

2. Майте на увазі час між їжею

Наукові дослідження показали, що коли ми намагаємося зберегти нашу вагу або схуднути , потрібно стабілізувати цукор крові, щоб уникнути різьблення. Це можна досягти, їдячи кожні 3 або 4 години, що відповідає попередньому пункту, тобто їсти 5 разів на день. Це допоможе нам насититися протягом тривалого часу, що перешкоджатиме нам бажання їсти між їжею.

3. Гарний сніданок

Сніданок - найважливіша страва дня , і може визначити кількість калорій, які ми споживаємо протягом усього дня. Згідно з науковими дослідженнями, люди, які їдять хороший сніданок, споживають менше калорій протягом дня, ніж ті, хто вирішує не снідати. Повний сніданок, що містить вуглеводи, білки, клітковину та здорові жири, може змінити ситуацію і запобігти їжі між їжею. Звичайно, беручи до уваги п'ять обідів дня, обідати також не слід уникати, тому що інакше ми можемо в кінцевому підсумку сплетіти в середині ранку.

4. Їжте складні вуглеводи

Однією з причин збільшення цукру в крові є те, що ми їмо прості вуглеводи (і вишуканий), який можна знайти, наприклад, в білому хлібі або промисловій хлібобулочній промисловості. Цей тип вуглеводів виробляє гіперглікемію.

Глюкоза необхідна для нашого організму; однак у високих дозах наша підшлункова залоза шляхом виявлення надлишку цієї речовини в крові (що називається гіперглікемією) вивільняє інсулін, гормон, який відповідає за доставку глюкози з крові до м'язів та печінки. Після цього високого рівня глюкози рівні знову падають, тому ми прагнемо більше їсти, особливо солодощі та продукти з високим вмістом жиру. Ось чому треба їсти продукти, багаті складними вуглеводами, такими як коричневий рис, тому що вони переробляються поступово і не виробляють піки глюкози.

5. Використовуйте волокно на вашу користь

Волокно - це ключове речовина для роботи нашого шлунково-кишкового тракту і краще для здорового видалення фекалій , Волокно, крім того, тримає нас насиченим, що перешкоджає нам від голоду між їжею. Комплексні вуглеводи мають високу клітковину, тому харчування з високим вмістом клітковини також допоможе запобігти гіперглікемії.

• Пов'язана стаття: "16 найбільш насичених і ідеальних продуктів, щоб схуднути"

6. Їжте протеїн

Фахівці рекомендують споживання білків у дієтах для схуднення, оскільки вони прискорюють обмін речовин , але, крім того, вони також допомагають нам залишатися більш насиченими. Їжа білка допоможе вам не відчувати потребу їсти між їжею. У нашій статті ви можете дізнатись різні типи білків: "20 типів білків та їх функції в організмі".

7. Лікувати кекінг як їжу

Багато разів ми зневажають обід і закуски, однак однією з ключів до 5 щоденних страв це обробляти кожну їжу так, якби вона була подібною їжею (тобто, просто розділити щоденні калорії на 5). Якщо ми будемо їсти закуски між стравами, які не залишають нас насиченими, то що станеться, коли ми клюємо. З іншого боку, якщо під час обіду та закуски ми їмо більше і живим способом, ми будемо почуватись більш задоволеними протягом дня.

8. Бережіть свою обстановку

Турбота про навколишнє середовище є важливою умовою, щоб уникнути перекочування, оскільки це сприяє самоконтролю , Це включає в себе відсутність, наприклад, файлів cookie в очах, якщо ви знаходитесь в офісі. Якщо ви збираєтеся купувати, і ви є шанувальником шоколаду, не заповнюйте холодильник цією їжею, тому що ви будете їсти його на першому обміні.

9. Їжте фрукти і пийте воду

Якщо за що-небудь це, то треба клюти краще робити це з фруктами, ніж з продуктами з високим вмістом жиру або вишуканих вуглеводів , Фрукти містять мало калорій, багаті водою, а також містять вітаміни та мінерали, які є ключовими для нашого здоров'я.

10. Пийте воду

У дієтах, щоб схуднути і уникати переїдання між їжею, експерти радять бути добре гідратованими , тому що це допомагає нам почувати себе насиченим. Якщо ви голодні, ви можете спробувати випити інфузію, тому що це змусить вас почувати себе задоволеними.

11. Знизити споживання цукру

Зменшення споживання цукру допоможе вам уникнути їжі між їжею , Харчування надмірно солодких продуктів, наприклад, мед, шоколад чи промислова пекарня, змушує людини почуватись насиченим у той час, але незабаром вам слід більше їсти і, отже, клювати. Це пов'язано з коментарями попередніх пунктів, гіперглікемією.

12. Уникайте нудьги

Нудьга і тривога можуть призвести до того, що ви хочете їсти продукти, багаті на цукор та жири , тому добре продовжувати займатися. Коли ви помічаєте, що нудьга виглядає, ви можете, наприклад, перейти до тренажерного залу або виконувати інші заходи, які ведуть вас у стан потоку. У нашій статті "55 речей, які ви можете зробити, коли вам нудно", ми даємо вам кілька порад, щоб позбутися нудьги.