13 переваг прядіння для вашого фізичного та психічного здоров'я
Ніхто не сумнівається, що фізичні вправи корисні для нашого здоров'я. Останні десятиліття спортзали набирають все більшої популярності, і хоча метою деяких є покращення естетики тіла, практика фізичних вправ є здоровою звичкою, якщо вона не стає залежністю. Чи знали ви, що є люди, які залежні від роботи? Ви можете ознайомитись зі статтею "Runnorexia": сучасна пристрасть до "знати більше".
У спортивних центрах нова тенденція знялася, і її практика в останні часи зросла: це "прядіння", метод внутрішнього циклу що забезпечує ряд переваг, як фізичних, так і психологічних.
- Пов'язана стаття: "10 психологічних переваг практики фізичних вправ"
Коротка історія обертання
Через три дні після прибуття в США з Південної Африки в 1979 році Джонні Голдберг став жертвою пограбування в готелі в Санта-Моніці, де він перебував. Практично без грошей через інцидент, він опинився без роботи. Джонні Голдберг, більш відомий сьогодні як Джонні Г, переконав власників спортзалу дати йому можливість працювати в якості особистого тренера, будучи особистим тренером протягом багатьох років у тренажерному залі в Йоганнесбурзі. Йому пощастило! І незабаром після прибуття в США він вже працював над тим, що йому сподобалося.
Коли його ситуація стабілізувалася, Він почав практикувати крос, спеціальність гірських велосипедів , і змагався у кількох заходах. Гольдберг провів години і години у своєму гаражі, навчаючи його велосипедом на ролику; проте цей метод здавався нудним. Щоб мотивувати себе, він грав музику, щоб його тренування були більш приємними та веселими. Він помітив, що його фізичний стан покращився в той же час, що він добре провела час, і він розповів своїм друзям, які почали зустрічатися у своєму гаражі та навчалися разом у ритмі музики.
Але Гольдберг виявив, що він застряг на ролику, тому в 1997 році він наказав побудувати статичний велосипед, подібний до велосипеда, який він використовував для змагань, який він назвав "спринтер". Ось як народився цей феномен фітнесу , які швидко поширювалися на Західному узбережжі Сполучених Штатів і, зрештою, на решті частини планети.
Аеробні чи анаеробні тренування?
Спінінг - це діяльність, яка відбувається в групі і це керує монітор. Ця навчальна програма виконується на стаціонарних велосипедах, які відрізняються від класичного стаціонарного велосипеда, тому що він має диск інерції, що робить це, навіть якщо ми припиняємо педалі, продовжуємо рухатися. Ця функція допомагає зробити педалі більш природною і не застряє в коліні під час виконання натискання.
Загальноприйнято говорити про обертання як на аеробну роботу; однак сеанси цього виду спорту можуть містити серцево-судинну роботу з витривалості, швидкість тренувань та інтервальний тренування, тому Анаеробна підготовка також є частиною цього методу .
Стрибки, головним чином тому, що ви потієте і багато працюєте, це весело і мотиваційно, кожен регулює свій опір відповідно до його фізичного стану, і рух досить механічний і простий, на відміну від того, що може бути кроком сесії. аеробіка
Переваги обертання
Якщо ви думаєте про початок роботи в цій практиці, зверніть увагу на наступні рядки. Нижче ви можете знайти список з 13 переваг прядіння.
1. Низький вплив на суглоби
Обертається спінінг спортивний спорт з низьким рівнем удару так що можна отримати користь від тренувань без суглобів або колін страждають. Навіть, його практика рекомендується для тих, хто страждає артритом, згідно з дослідженням Норвезького університету науки і техніки (NTNU).
2. Знизити ризик травм
На відміну від, наприклад, бігу на асфальті або практикуючих перехресних споруд, найменш впливові модальності рідше спричиняють травми. Дослідження показують, що цей вид діяльності залишається однаково вигідним для покращення рівня фізичного навантаження, здоров'я серцево-судинних захворювань або поліпшення якості сну. Крім того, будучи упражненням із повторюваним рухом, це безпечніше, ніж інші навчальні заняття, такі як аеробіка .
3. Це покращує здоров'я серця
Гарний спосіб зробити роботу серця більш здоровою - практикуючи спінінг. Дослідження показують, що допомагає покращити серцево-судинну фітнес значно і, крім того, зміцнює наш життєвий орган, покращує частоту серцевих скорочень і знижує артеріальний тиск.
4. Стресовий стрес
Спінінг допомагає знизити стрес і позбавити стрес, тому Це ідеально підходить для практики після важкого робочого дня , Аналогічно, як і будь-яка форма фізичного навантаження, щоденна практика обертання знижує рівень кортизола, гормону, який виділяється у відповідь на стрес. Ця спортивна практика покращує здатність нашого організму долати напругу та негативні наслідки цього явища.
- Пов'язана стаття: "Кортизол: гормон, який породжує стрес"
5. Допомогти втратити жир
Прядіння Це ідеальне тренування для спалювання калорій , оскільки в залежності від інтенсивності можна записати до 700 ккал за сеанс. Крім того, інтерваліна навчання обумовлює те, що ми не тільки спалюємо калорії під час сеансу, але й після вправи.
6. Збільшити самооцінку
Фізичні вправи Це може змусити вас відчувати себе добре і допомогти вам побачити себе краще , що означає, що ваше сприйняття у вас буде позитивним і, отже, може підвищити вашу самооцінку. Згідно з першим барометром руху в Іспанії, зробленим "Рексоною", фізичне навантаження змушує нас відчувати себе фізично і дозволяє нам почувати себе більш впевнено і впевнено. Так, без одержимості.
7. Створює щастя хімії
Спінінг випускає серію хімікатів у нашому мозку, як ендорфіни або серотонін , Ендорфіни несуть відповідальність за те, щоб ми відчували себе енергійно та жваво після заняття спортом; і низькі рівні серотоніну пов'язані з депресією та негативними настроями. Дослідження показують, що фізичні вправи підвищують рівень цих нейрохімічних властивостей.
- Пов'язана стаття: "Серотонін: дізнайтеся про вплив цього гормону на ваше тіло і розум"
8. Допомогти спати краще
Серотонін не тільки покращує настрій, але і сприяє виробництву мелатоніну , який є гормоном, пов'язаним зі сном. Тому практика фізичних вправ також допомагає вам спати краще, як це було показано в дослідженні Університету Дьюка. Завдяки спінінгу ми досягаємо спокійного сну, і ми покращимо його якість і кількість. Звичайно, це зручно не практикувати його незадовго перед сном.
9. Поліпшення імунної системи
Спінінг зміцнює імунну систему і захищає від певних видів раку. Група дослідників виявила, що спортивна практика збільшує кількість клітин в імунній системі організму , і хоча ефект є лише тимчасовим, звичайна практика фізичного навантаження захищає від вірусів і бактерій, які можуть викликати ускладнення для нашого здоров'я.
10. Поліпшення опору
Хоча багато чинників впливають на спортивні показники, очевидно, що стійкість відіграє важливу роль у спорті. Будучи інтервалом навчання, крутиться підвищує витривалість як аеробних, так і анаеробних , Навіть якщо ви не є спортсменом, ви це помітите щодня, наприклад, під час сходження на сходи або пішки до роботи, тому що ви будете менш втомленими.
11. Тони ноги, глют та абс
У процесі обертання працює не тільки опір, але й також покращує м'язовий тонус , особливо в області основи, сідниці та ноги. Коли ми збільшуємо стійкість на велосипеді, ми робимо те саме, що ми піднімаємося на пагорб, який сприяє розвитку м'язів цих ділянок.
12. Покращує міжособистісні відносини
Спінінг проводиться в групі, щось може бути дуже мотивувальним. Крім того, це хороша можливість зустрітися з новими людьми і завести нових друзів. Оскільки наша самовпевненість покращується, і ми більше контактуємо з деякими людьми, чим більше ми взаємодіємо. Музика спінінгових класів та весела і активна атмосфера стимулюють соціальні відносини.
13. Посилює кістки та суглоби
При обертанні м'язів, таких як гортані або сухожилля, будуть зміцнюватися не тільки, а й кістки, сухожилля та зв'язки, які оточують ці м'язи. Це також позитивно, якщо застосовуються інші види спорту , оскільки це знижує ризик отримання травм.
