13 практичних стратегій покращення пам'яті

У попередній статті Психологія та Розум Ми вже пояснили, що пам'ять - це дуже складний процес, в якому ми не тільки зберігаємо спогади та відчуття механічно, як якби ми були комп'ютером.

Пам'ять людини тісно пов'язана з емоціями, які принесли нам спогади в їхній день, як це запропонував психолог Гордон Х. Боуер. Але, у всякому разі, ми зможемо запам'ятати багато подробиць нашого минулого нам також потрібно, щоб наш мозок був у гарній формі .

Це може вас зацікавити: "10 хитрощів для поліпшення здоров'я вашого мозку"

Підготовлена ​​пам'ять, ефективна пам'ять

The пам'ять це складний психічний процес, за допомогою якого ми зберігаємо думки, спогади, здібності та переживання. Якщо ми зможемо піклуватися про наші пізнавальні функції, ми зможемо покращити здатність нашої пам'яті зберігати дані. Це особливо цікаво для людей певного віку, які страждають повільним, але поступовим погіршенням своїх когнітивних здібностей взагалі та пам'яттю зокрема.

Звички навчання пам'яті

Для поліпшення пам'яті (у випадку молоді) відкладати їх погіршення (для людей похилого віку), існують різні звички та стратегії, які допомагають нам розвинути спроможність нашої пам'яті , а також зберегти його і зробити його більш ефективним. Для цього потрібно буде пройти кілька простих правил навчання.

У випадку з літніми людьми, як правило, є багато випадків симптомів (більш-менш очевидних для членів сім'ї) втрати пам'яті. Ці симптоми можуть бути нормальними та відповідними віці, але в інших випадках вони можуть бути серйозними та вимагати професійного діагносту. У цьому виді більш важких випадків необхідно буде поставити себе в руки спеціалізованого лікаря, щоб отримати діагноз та лікування (при необхідності).

Небезпека незміцнення пам'яті

Якщо в нашій повсякденній роботі ми не здійснюємо пам'ять, ми можемо почати помічати, що ми менше здатні запам'ятовувати конкретні дані та виконувати завдання, в яких ми мали достатньо кваліфікації. Як і в будь-якому іншому аспекті, не використовуючи пам'ять, це найпростіший спосіб втратити це мало-помалу.

Але є хороші новини: якщо кожен день виконуємо це трохи, ми покращимо його і зміцнимо його , Постійне та постійне навчання з часом допомагає нам створювати певні звички та позитивні когнітивні механізми для нашої пам'яті. Навик пам'яті може бути розроблений, якщо ми терплячі та наполегливі.

Зберігайте пам'ять у гарній формі

Основні здорові звички, щоб зміцнити нашу пам'ять

• Здорова і збалансована дієта , Багатий вітамінами та мінералами та омега-кислотами. Контроль холестерину та насичених жирів. Помірне споживання м'яса та промислової випічки.

• Практичні види спорту Серед багатьох переваг регулярного тренування - зберегти нашу думку сильним, і це покращує нашу пам'ять.

• Тримайтеся подалі від джерел стресу , Наскільки це можливо, спробуйте уникнути джерел стресу та тривожності. Якщо у вас є час, ви можете вдатися до практик, таких як йога або уважність, якщо ви помітите, що ви нерідко звикли.

• Зв'язатися з іншими людьми с , Життя в самоті змушує наш мозок адаптуватися і працювати мало. З іншого боку, якщо у вас активне соціальне життя, ми будемо заохочувати прихід і ідеї, розмови та емоції, і це допомагає нам пам'яті. Крім того, факт контакту з друзями та знайомими дозволяє нам наповнювати наш мозок пам'яттю даних, слухати та розуміти нашого співрозмовника. Це дуже корисно для пам'яті.

• Вийти з рутини , Ваша повсякденна діяльність (збирається працювати, приготувати ...) недостатньо, щоб адекватно покращити пам'ять. Поки у нас є час, ми повинні намагатися робити нові заходи, які залучають нас і розвивають наші навички. Найбільш повторювані: шахи, практика нового виду спорту, піти на збори, читати книги ...

Поточні стратегії рота, які можуть вам допомогти

• Відхилити (або майже) свою порядок денний , Якщо ви зайнята людиною, і вам потрібна особиста програма для запису ваших зобов'язань, це зрозуміло ... але ви повинні спробувати пам'ятати зустрічі з вашою пам'яттю. Гаразд, це може здатися трохи ризикованим, і, можливо, це зручно, що ви не повністю ігноруєте свою порядок денний. Але в середньостроковій перспективі ця звичка покращить вашу пам'ять. Ця порада також застосовується до списків покупок: краще, щоб ви їх не робили, і коли ви йдете купувати, ви робите покупки «серцем».

• Подорожуйте скільки завгодно , Якщо ми вийдемо з дому та вивчимо кути планети, яких ми не знали, наш мозок відкриє нові відчуття та зберігає нові дані. Це дуже допомагає нашій пам'яті.

• Організуйте зустрічі друзів , Будь-який виправдання хороший: майте каву, перейдіть у фільми, грайте в настільну гру ... всі можливості спілкування позитивно впливають на вашу пам'ять. Як я вже казав раніше, пам'ятайте, що коли ви з вашими друзями, ви здійснюєте свій мозок, розповідаючи анекдоти, обговорюючи суперечливі теми або граючи та виконуючи будь-яку діяльність разом.

• Бути друзями з книгами , Регулярне читання - чудовий спосіб збільшити пам'ять (серед багатьох інших переваг). Незалежно від типу читань, які вам подобаються, ви повинні знати, що проблема читання книги допомагає вашому мозку пробудитися і сильно стимулює вашу пам'ять. Цікаво також обговорити книгу з другом або родичем, як тільки ви закінчите її читати, оскільки це змусить ваш мозок повторити те, що ви дізналися.

• Подивіться на дрібниці , У своєму повсякденному житті, будь то вдома, в офісі або гуляючи по місту, ви повинні знати, що існує світ дрібних деталей, які чекають на вашу увагу. Спостерігайте і запитайте себе, пам'ятаю вам спасибі.

• Використовуйте свою пам'ять звичайно , Якщо ви один з тих, хто підписався на все, можливо, ви повинні змінити свою стратегію і спробувати запам'ятати речі без допомоги. Назви людей, телефонів, ресторанів ми хочемо перейти ...

• Спробуйте запам'ятати свої власні кошти , Якщо кожного разу, коли у вас є сумніви щодо будь-яких даних, ви звертаєтесь до Google, ваша пам'ять не буде виконуватися належним чином, і ви втратите можливість для вашого мозку розвивати здатність рятувати дані чи інформацію.

• Перевірте себе новими технологіями , У 21 столітті ми постійно оточені технологіями та гаджетами. Це не рідкість, що іноді ми відчуваємо, що не пам'ятаємо, як встановлювати програму на ПК або як знайти конкретну програму на нашому смартфоні. Найпростіше це перейти на YouTube і шукати навчальний посібник, але найбільш позитивним для нашої пам'яті є те, що ми намагаємося пам'ятати, як нам вдалося впоратися з ними в останній раз. З терпінням, ми, мабуть, збираємося пов'язати речі разом.

Деякі висновки

Найголовніше, коли справа доходить до нашої пам'яті, - бути постійним і регулярно виконувати вправи і звички. Таким чином, ми покращимо нашу короткочасну пам'ять, яка є найчастішою шкодою, коли ми старіємо, і є тією, яка може бути змінена в випадки деменції або Альцгеймера

Якщо ви здійснюєте свою пам'ять за допомогою цих простих стратегій, ви помітите, що ви можете запам'ятати набагато краще.