14 релаксаційних вправ для дітей (крок за кроком)
Дитинство є початковим етапом і одним з найважливіших з розвитку, що в значній мірі позначає спосіб бачити і випробувати світ людського. Починаючи з народження та закінчення у підлітковому віці, на цьому етапі нове істота починає бути пов'язане з світом, світ повний нових відчуттів, емоцій і речей, щоб відкрити .
Але це не означає, що це легкий етап. Насправді в цей період є багато речей, які ми не можемо зрозуміти, що нас перешкоджає і / або змінює нашу поведінку та відносини з навколишнім середовищем, Коли це трапляється, доцільно мати можливість розслабити дітей , саме тому в цій статті ми будемо пропонувати одинадцять релаксаційних вправ для дітей.
- Пов'язана стаття: "6 легких методів релаксації для боротьби зі стресом"
Дітям також потрібно розслабитися
У суспільстві, подібному до нашого, можливість відпочити - це щось необхідне для збереження нашого благополуччя. Сім'я, пара, робота, друзі ... у нас є багато змінних, щоб враховувати в нашому житті те, що може легко перевершити нас, якщо ми не зможемо релятивізувати речі, визначати їх пріоритетність і зменшити рівень напруженості, який вони виробляють.
Дитинство - це важливий етап, який характеризується високим рівнем енергії та емоцій, щоб відкрити , Але, хоча може здатися, що обов'язки, які більшість дітей мають, не є надто напруженими, справа в тому, що нерозуміння того, як працює світ, і наявність деяких стресових факторів (сім'ї, школи та групи рівних) і розчаровані бажання, можуть їх засмутити в значній мірі і змусити їх страждати. Вони повинні вміти управляти своїми відчуттями, керівництвом, яке не надходить біологічно, але потрібно вивчати. У рамках цього управління вдасться відпочити.
Практика дитинства методів релаксації не тільки допомагає справлятися з ситуацією конкретного стресу, але також це допомагає дитині приймати більш цілеспрямовану та реалістичну позицію в світі через медитацію та релятивізацію проблем , Це допомагає, що в майбутньому вони більше здатні зустрітись у різних ситуаціях і здатні візуалізувати речі з різних точок зору. Крім того, це також сприяє інтроспекції, самоконтролю та фізичної та психічної самосвідомості, оскільки вони усвідомлюють свою реакцію на світ та на обставини.
Діяльність та розслабляюча вправи для дітей
Враховуючи важливість для дітей, що навчаються відпочити і управляти стресом та розчаруванням, важливо навчити їх деяким методам зменшення їх напруженості.
Деякі види діяльності, які можуть полегшити це, є наступні , Звичайно, ми повинні пам'ятати, що деякі з них можуть бути застосовані лише до певного віку, оскільки вони можуть вимагати більш-менш просунутого рівня інтелектуального розвитку.
1. Методи дихання
Деякі з найпростіших і найпоширеніших методів релаксації для дітей та дорослих грунтуються виключно на диханні , Корисно, щоб вони почувались комфортно, тихо або м'якою музикою, глибоко дихайте через ніс і подихтеся через рот. Хлопчик чи дівчина можуть покласти одну руку на груди, а інший - на живот, щоб побачити, який із двох рухів. У менших варіантах може виявитися корисним використовувати аналогії, такі як уявлення, що це аккордеон або куля.
2. Прогресивна релаксація Якобсона
Ця техніка використовується у суб'єктів будь-якого віку , як у клінічній практиці, так і за її межами, щоб знизити рівень стресу та напруги. Він базується на напрузі та релаксації різних груп м'язів при контролі дихання. Вони починаються з самих дистальних кінців тіла (перші ноги та ноги, потім руки та руки), щоб поступово просуватися до центру (живота, тулуба), а потім до голови.
У кожній групі м'язів їм буде запропоновано напружити протягом декількох секунд, а потім розслабити їх тричі, поки вони були напружені, виконуючи цей процес до трьох разів поспіль з кожною групою м'язів.
Ця техніка не повинна використовуватися до семирічного віку , оскільки додатково до вимог концентрації та добровільного контролю за диханням може бути складним для розуміння і здійснення дитини нижчого еволюційного рівня.
3. Релаксація Koeppen
Подібна релаксації Якобсона, ця методологія використовується для зробити розслабляючу вправи для молодших дітей більш приємним, зрозумілим і приємним, зробивши це грою , У цьому випадку використовується більш символічний та людський метод, через уяву різноманітних ситуацій, в яких їм буде потрібно напружуватися і розслабити різні частини тіла.
Щоб розслабити їхні руки, їх просять діяти, як ніби доводиться вичавити апельсин чи лимон, а руки та ноги роблять, як би вони занурюються в бруд, бо плечі, які захищають себе як черепаха, будуть для зброї що вони розтягуються, як кішка, бо вони думають, що вони жувальні гумки, - бо на обличчя вони намагаються лякати муху, не використовуючи нічого, крім обличчя та живота, щоб вони не були розбиті слоном або що вони якщо їм довелося пройти через дуже вузький простір.
4. На моєму захищеному сайті: кероване зображення
Ця техніка дуже корисна для зниження напруженості та тривожності, особливо у дітей з високим рівнем уяви , Йдеться про створення в уяві дитини безпечного та розслаблюючого середовища, де причини тривожності не можуть вплинути на них. Наприклад, дерев'яний будинок у горах, джунглі, повні тварин, або пляж.
Цей процес уяви буде керуватися терапевтом, вчителем або батьком, щоб забезпечити середовище елементами, які приємні та заспокійливі для дитини. Релаксацію можна посилити м'якою музикою та спокійним і глибоким тоном голосу.
5. Співайте
Коли ми думаємо про заспокоєння дитини, одне з типових образів, що приходять на розум, - це мати чи батько, співаючи його синові, коли він косять його. Музика є дуже важливим елементом для людини, що протягом всього нашого життєвого циклу може супроводжувати наш емоційний стан і навіть полегшити наш дискомфорт.
Співайте їх або співайте разом просту пісню, коротку, що вам подобається і знаєш добре, і це вимагає невеликих зусиль, щоб контролювати тон і ритм допоможе поліпшити стан напруженості і відпочити немовляти .
6. Ми - ляльки
Розслаблююча вправа у вигляді гри, яку можуть насолоджуватися діти різного віку , Вона базується на тому, що вони кажуть, що це ляльки, які контролюють ляльководитель, маючи струни на кожному кінці, на спині та на голові. Вони підуть сказати, що лялькант витягує різні рядки, щоб зробити різні жести та дії.
Проте, через деякий час їм розкажуть, що справжній лялькант незграбний і іноді випадає одну з струн, яка повинна залишити відповідну частину тіла повністю мертвою на кілька секунд. Ця друга частина зберігається протягом декількох хвилин. Гра закінчується, кажучи, що ляльководик скидає всі струни в один і той же час і / або залишає ляльки, змушуючи підкреслити все тіло.
7. Сніговик / кубик льоду
Ця релаксація для дітей базується на переході від стану напруженості до одного з м'язових релаксацій , символічно і грайливо. Це пропонується дітям, яким є сніговики або кубики льоду, повністю зимові заморожені.
У цьому початковому стані вони повинні затягнути стільки ж, скільки м'язи можуть бути нерухомими і усунутими. Однак, весна йде і з сонцем, який буде розплавити поступово. З цим поступово дитина мусить розслабити м'язи, розтягування та розпушування.
8. Стримуй сміх
Це щось, що ми, напевно, все робили з нагоди. Вона заснована на тому, щоб попросити дитину дивитись на іншу людину, залишаючись у будь-який час і зберігаючи прихильність, намагаючись не сміятися , а інша особа повинна зробити все можливе, щоб змусити його сміятися. Це служить для того, щоб намагатися затримати погляд, зробити жарти і навіть поколоти.
Як для тих, хто намагається чинити опір сміху, так і тим, хто намагається сміяти людей, ця релаксація дозволить їм зосередитись на іншому або на самому становищі.
9. Масаж
Обійми, ласку ... хоча це не відбувається в усіх ситуаціях або для всіх людей, фізичний контакт з іншою людиною, як правило, є обнадійливим елементом для людини .
Один із способів використання цього факту в релаксації - здійснити масаж. Сама ця активність, на додачу до самої м'язової релаксації, сприяє покращенню відносин між залученими особами, з тим, що рекомендується використовувати в навчальному контексті для покращення відносин між однолітками або між братами або сестрами.
10. Символічний малюнок
Хоча це може здатися очевидним для вираження емоцій будь-яким способом, незалежно від того, який тип вони можуть бути, це допомагає звільнити фрустрацію та тривогу. Один із способів зробити це - через мистецтво. Попросіть їх намалювати картину того, що вони хочуть, дозволить своїм враженням потік, зосередившись на завершенні роботи, що дозволить перенаправити увагу та зменшити рівень стресу. Тип дуже розслабляючого малюнка, який зазвичай використовується у цих випадках, - це реалізація мандали, кругового подання східного походження, у розробці якого представлені різні аспекти життя, думки та емоції кожної людини.
Крім того, щоб розслабити їх, Розглядаючи тип креслень та їх характеристики, ми можемо отримати підказки про потреби, бажання, страхи та досвід що дитина не може пояснити або не сміє це робити.
11. Карунеш або танець серця
Танець - це художня форма, яка дозволяє виражати почуття та емоції , випускаючи блоки та репресовані елементи всередині нас. Хоча більшість танців дійсно корисні для звільнення енергії та відпочинку, деякі види танців також можуть служити способом медитації.
Прикладом цього є танець серця або Карунеш, що базується на йозі та східній філософії. Завдяки своїй простоті і тому, що це дозволяє нам з'єднуватися з нашим тілом, мисленням і нашими емоціями, воно часто використовується як техніка уважності. Вона заснована на танцях, контролюючи подих і зосереджуючись на биття серця при візуалізації власних емоцій.
Після розміщення в зручному положенні, покладіть обидві руки на серце і продовжуйте зосередитися на серцебитті, бачачи кожну інгаляцію як прибуття позитивної енергії та кожного видиху, як виділення напруги. Танець починається, розтягнувши вперед праву руку і ногу, поки ми видих, з долонею, щоб символізувати виключення дискомфорту. При вдиханні кінцівки повертаються в початкове положення. Повторно двічі обидві руки
Пізніше виконуються ті ж вправи, але на цей раз обидві сторони , і, нарешті, третю пару разів назад. У будь-який час осі тіла залишається в тому ж місці, лише змінюючи положення ніг та рук. Після декількох повторень вправи закінчуються, сидячи та фокусуючи кілька хвилин лише на нормальному диханні.
12. Обійми голубку
Це релаксаційне вправи призначено для дівчаток та хлопчиків до 7 років. Вона полягає у використанні чужої тварини та вказівки, щоб дитина обіймала його, збільшуючи і зменшуючи силу, поступово, ритмічно, дихаючи. Таким чином, м'язи напружуються і розслабляються не докладаючи зусиль до будь-якого часу, так що є відчуття релаксації.
13. Хамелеон
У цій вправи хлопець чи дівчина грають, щоб імітувати рухи хамелеона. Таким чином, дитина лягає на землю і повинен досягти об'єкта, розташованого на відстані двох-трьох метрів, рухаючись у напрямку до нього, повзаючи дуже повільно.
14. Текстури
Для цієї вправи вам потрібно використовувати велику пробкову дошку та закріпити ланцюг різних текстур, які утворюють шлях. За допомогою цього матеріалу хлопець чи дівчина повільно слідують за цією ланцюжком рукою, поки він не досягне кінцевої точки. Ви можете використовувати шнур, різні тканини, м'які пластикові шматки тощо.
Бібліографічні посилання:
- Амутіо А. (2002) Стратегії управління стресом: роль релаксації. C. Med. Psicosom, No. 62/63.
- Дріс М. (2010). Релаксаційна діяльність в дошкільній та початковій школах. Інноваційний та освітній досвід, 34.
- Ечеверрія, С. (1998). Дитячий голос: Освіта та перевиховання. Редакція CEPE.
