14 порад мати більше волі
Кінець року наближається, і з нею - типовий перелік цілей на 2018 рік. У цьому списку бажань у великій кількості випадків ми знайдемо старих знайомих, таких як «відвідування тренажерного залу», «втрата ваги», "Зайди куріння". Деякі цілі, які, як правило, відмовляються відразу після того, як вони починають виконуватись, або навіть не передбачають їх дотримання.
Причина цього? Там може бути багато, але якщо ми залишмо виправдання в бік, ми це знаходимо Одна з найбільших перешкод - відсутність сили волі .
І це може бути важко підтримати, оскільки в повсякденному житті ситуація достатня, що може призвести до розчарування та припинення роботи на чомусь. Тому в цій статті ми будемо говорити про те, як мати більше волі.
- Пов'язана стаття: "Як почати жити для мене, а не для інших? 7 ключів"
Важливість сили волі
Всі або майже всі ми знаємо або маємо уявлення про те, яка сила волі, легко знайти якийсь приклад цієї можливості або її відсутність. Але для того, щоб покращити розуміння того, що ми пропонуємо збільшити, корисно коротко визначити поняття, про яке ми говоримо.
Сила волі розуміється як така здатність або здатність шукати конкретну мету, незважаючи на наявність перешкод , труднощів і дистрикторів. Це не про знання про те, як досягти самої мети, а про збереження бажання досягти її, навіть незважаючи на те, що ми можемо не знати, як зіткнутися з труднощами, які перешкоджають нам досягти цього. Тому ми зіткнемося з ідеєю не віддаватися нашим претензіям, не відмовляючись і наполегливо, навіть якщо ми не побачимо негайних результатів.
Чи буде сила зазвичай співвідноситись із здатністю затримувати задоволення: люди, які можуть відкласти одержання нагороди, щоб потім отримати винагороду з чимось, що особливо спонукає їх.
Давайте подивимося на приклади першого абзацу цієї статті: схуднути або йти в тренажерний зал. Мета - це щось бажане та корисне для тих, хто позначає це як мету, але це вимагає постійне зусилля в часі що може бути відносно тривалим. І між ними будуть постійні спокуси у вигляді їжі, напою, планів чи перешкод, таких як втома та навіть страждання.
Те саме відбувається і з тими, хто хоче кинути курити: вони знають, що це те, що вони хочуть кинути, але прийняття сигарети дає їм негайне задоволення. Тільки ті люди, які здатні протистояти спокусі отримати негайне підкріплення для досягнення своєї мети вони будуть зберігатися до досягнення мети (хоча вони можуть мати певне падіння).
- Може бути, ви зацікавлені: "80 потужних фраз зусиль і напруженої роботи"
Поради, щоб мати більшу силу волі
Сила волі, коротше кажучи, є важливим навичкам, високо цінується у суспільстві, особисто, а також на робочому місці та в наукових кругах. Але не те, що виходить з нізвідки, а скоріше психологічної здатності, що вона набуває і пропагується протягом усього життя .
У цьому сенсі ми можемо проводити різні заходи для підвищення сили волі. Деякі стратегії та дії, які можуть нам допомогти, є наступними.
1. Пропонуйте чіткі цілі
Однією з можливих причин, чому ви не можете зберегти силу волі, щось робити, є незнання та відсутність безпеки в тому, що ми хочемо , Пропозиція чітких цілей і вміння їх виконувати є важливою і допомагає нам виробити достатню мотивацію та сили волі для їх переслідування.
2. Будьте реалістичними
Інша велика проблема, яку більшість людей має, полягає в тому, що вони хочуть негайних та нереалістичних результатів. Я хочу втратити 15 кілограмів на місяць, або я хочу зупинити те, що я робив протягом останніх десяти років. Люди, які вже мають сильну базу волі, можуть це досягти , але більшість населення повинно мати на увазі, що, щоб досягти чогось, вони, як правило, не є ярликами, і з часом потрібні тривалі та тривалі зусилля. Візьміть до уваги попередній досвід та налаштуйте свої очікування щодо того, що може коштувати вам для досягнення вашої мети.
3. Покроково: розділіть завдання на підзавдання
Щось дуже корисно для досягнення ваших цілей, і водночас зміцнити свою волю Розділіть свою мету на різні етапи, етапи чи підзадачі , Визначте та створіть короткострокові та середньострокові цілі, які дозволять досягти кінцевої мети.
4. Встановити стругання
Протилежність до попереднього пункту також може бути проблемою: встановлення мети для задоволення в невизначений проміжок часу може привести нас до відтягування і нічого не робити. Ось чому дуже доцільно встановити попереднє планування часу, який ми збираємося присвятити конкретній меті, і прагнемо його виконувати.Таким чином, ми будемо просуватися в нашій меті та знанні цього факту посилить мотивацію рухатися вперед .
- Може бути, ви зацікавлені: "Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел"
5. Зберігайте запис
Що стосується попереднього пункту, то ще одним із засобів, які можуть сприяти зміцненню нашої сили волі та досягненню наших цілей, є вести облік нашої діяльності, щоб ми могли оцінити наші досягнення та прогрес .
6. Дайте собі невелику винагороду
Досягнення чогось від тяги дуже складне. Самозахищайте, як ми йдемо вперед у досягненні цілей (якщо таке самовіддалення не йде проти самої кінцевої мети) може служити для збереження та зміцнення нашої мотивації.
7. Не робіть все відразу
У нас у всіх є багато цілей протягом усього життя. Однак, якщо ми прагнемо знайти партнера, займатися спортом, бути продуктивніше на роботі, схуднути, підписатись на кулінарний курс, а три майстра та два докторантури - ми нічого не закінчимо або не закінчимо. Ми повинні пам'ятати про це ми не можемо зробити все відразу , І набагато менше, якщо ми намагаємось тренувати силу волі: найбільш бажаним і здоровим є визначити один елемент за один раз і зосередитись на цьому.
8. Медитація
Практика медитації значною мірою сприяє зміцненню сили волі, релятивізації важливості речей і баченню світу з більш цілеспрямованої перспективи. Фактично було показано, як звичайна практика медитації знижує рівень стресу і навіть сприяє поліпшенню синаптичної зв'язності регіонів мозку, таких як префронтал.
9. Виставка
Один із способів тренування сили волі полягає саме в тому, щоб піддавати себе стимуляторам, які поставили його на випробування. Йдеться про те, що ми повинні протистояти спокусі. Для цього може бути корисно почати, виявляючи себе в ситуаціях, які, хоча вони і є спокусливими, не породжують негайної і непереборної потреби для нас, поступово, і ми бачимо, що ми можемо протистояти висвітленню тих елементів, які нас приваблюють.
Можна безпосередньо виявити ті елементи, які нам важко чинити опір, але з цим ми також ризикуємо не вміти його підтримувати і виступати, а не збільшувати силу волі. Якщо застосовується правильно і досягається, цей спосіб також допомагає нам покращити наше відчуття компетентності та самореалізації , що також може сприяти підвищенню самооцінки.
10. Дайте собі позитивні самоутвердження
Взагалі, робити щось, різні самоперевірки про те, що робити і як приходять на розум.
Часто ці самоврядування включають в себе розумовий і емоційний зміст і очікування щодо результату (наприклад, якщо ми будемо робити це правильно чи неправильно, якщо ми збираємося досягти своєї мети чи ні, тощо). Спробуйте зробити ці вказівки позитивними і включати в себе повідомлення, які підсилюють і позитивно вважають свою спроможність, в кінцевому рахунку змушують нас відчувати себе більш здатними, а сила волі збільшиться.
11. Знайти рольову модель
Одним із способів зміцнення сили волі є надихати вас у людей, яких ви дорожите та захоплюєтесь , Дізнайтеся про них і про їхній спосіб робити речі і досягти своїх цілей. Спостереження за наявністю великої сили волі може допомогти нам намагатися імітувати його і зміцнювати власне.
12. Релятивізувати і приймати падіння
Наскільки ми маємо силу волі, ми всі можемо впасти в певний момент, коли ми забуваємо про нашу мету, або у нас є момент слабкості, в якому ми робимо протилежне тому, що ми маємо намір.
Це може призвести нас до вини , почувати себе неприбутково і, нарешті, перешкоджати і відмовитися. Хороша ідея збільшити нашу силу волі, хоча, здається, суперечливо, полягає в тому, що ми можемо зазнати невдачі і мати певний момент слабкості. Звичайно, не перестаючи себе самовіддано: це про те, щоб не збити себе, якщо станеться падіння, не даючи цьому статися більше.
13. Краще супроводжується
Дотримання мотивації та сили волі до досягнення мети ускладнюється. Отримання зовнішньої підтримки в процесі або встановлення спільної мети сприяє додатковій труднощі при попаданні в спокуса. З іншого боку Це також залежить від ставлення кожного з них Якщо хтось постійно спонукає вас відмовитися від своєї мети, це стане викликом для вашої сили волі.
14. Вправа
Те, що для багатьох людей є метою виконання, також може допомогти нам збільшити силу волі, щоб робити інших. Затягування та розпушування м'язів можуть допомогти нам зміцнити не тільки наш організм, але й наш розум, вивільняючи ендорфіни та покращуючи наше відчуття компетентності , Крім того, це вимагає зусиль, які змушують частину нашої уваги відхилятися від можливих спокус.
