yes, therapy helps!
15 додатків для лікування тривоги

15 додатків для лікування тривоги

Лютого 27, 2024

Поширеність тривожних розладів збільшилася протягом останнього десятиліття , і експерти попереджають, що у випадку дітей та підлітків стрес зростає тривожніше. Іспанська асоціація дитячої та підліткової психіатрії (AEPNYA) стверджує, що це збільшення буде мати великий вплив на психічні захворювання дорослих в наступному десятилітті.

Види тривожних розладів

Власне, тривога - це те, що ми всі переживали в нашому житті. Це нормальна емоція, яка навіть адаптивна , Наприклад, перед важливим іспитом може виникнути тривога. Тривога зазвичай з'являється в ситуаціях стресу та невизначеності.


Тепер, коли тривога викликає певний ступінь функціонального погіршення в житті людини, яка страждає на неї, впливаючи на різні сфери його життя (наприклад, робота, міжособистісні відносини тощо), що називається тривожний розлад Існують різні типи тривожних розладів: панічний розлад, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), соціальна фобія, обсесивно-компульсивне розлад (ОКР), узагальнений тривожний розлад (GAD), агорафобія та специфічна фобія.

  • Може бути, ви зацікавлені: типи розладів тривоги та їх характеристики "

Програми для лікування тривоги

Поряд із збільшенням поширеності тривожних розладів, були розроблені нові технології. Це спричинило те, що фахівці з психології намагалися об'єднати свої знання зі розумом і поведінкою з технічними досягненнями. Наприклад, нова терапія віртуальної реальності.


Проте існують технологічні досягнення, які більше доступні нам, ніж терапія Virtual Reality. Яскравим прикладом є програми для смартфонів , Останнім часом з'явилися мобільні додатки, спрямовані на зменшення симптомів тривожності. Хоча вони не є корисними для серйозних випадків, вони можуть бути ефективними для менш важких випадків.

Хоча ці програми не заміняють психолога, ви можете знайти нижче список з 15 додатків для лікування тривоги .

  • Пов'язана стаття: "7 типів тривоги (причини і симптоми)"

1. Стурбованість

Тривога виявляється багато разів, уявляючи негативні та нереальні майбутні сценарії. Worry Watch - це додаток, метою якого є забезпечення управління ірраціональними та невиправданими турботами або думками. Він має щоденник, який допомагає відстежувати проблеми користувачів , включаючи думку, що це може статися і як ситуація дійсно закінчилася.


Оскільки використання програми збільшується, можна відстежувати тенденції та вчитися на основі їхнього занепокоєння та тривожності. Спостерігаючи власні думки та реальні наслідки, люди починають усвідомлювати, що ці думки у багатьох випадках ірраціональні.

2. Worry Box

"Worry Box" по-іспанськи означає поле тривог. Це додаток було створено, щоб допомогти людям справлятися із занепокоєнням та навчитися ефективно керувати цим паралічуючими емоціями. Коли ми стикаємося з таким стражданням, це додаток дає список виразів, що вживають відповідь щоб допомогти нам змінити думки. Він також включає в себе релаксаційні аудіосистеми, які допомагають спонукати.

3. Що сталося?

При лікуванні тривожності дуже важливо усвідомлювати, що людина страждає від цього психологічного явища і тим самим розуміє, як їх думки впливають на їхні емоції та їх поведінку. Це може зробити різницю між наявністю панічної атаки та раціональним наближенням до вашого страху та інтересу з більш відкритим розумом. Тобто ключовим є навчитися керувати цим явищем і зменшити інтенсивність ваших симптомів .

Ця програма використовує поведінкову когнітивну терапію, щоб надати своїм користувачам повноваження про те, як виявляти негативні уявлення та джерела тривожності. Він має техніку дихання, монітори звички та тривоги, позитивні котирування, форуми та навіть гру.

4. MindShift

Коли ви страждаєте від занепокоєння, ви можете відчувати себе прив'язаними до ваших постійних думок про тривогу та страх. Зміна розуму спробуйте допомогти користувачам зменшити ці думки , Він це робить завдяки своєму дневнику, його монітору симптомів та порадам відпочинку, які він полегшує для вирішення складної ситуації. Ці керівні поради зосереджені на тривозі, страхах і фобіях та довірі.

5. Стрес-доктор

Більше, ніж Stress Doctor, ця програма повинна бути названа Стрес-психолог (стрес-психолог). Це додаток Корисно для людей, які регулярно стикаються з панікою та тривогами , який використовує підхід "Поведінкова когнітивна терапія", щоб допомогти користувачам переосмислити свої зразки деструктивного мислення, які можуть призвести до погіршення їхньої тривоги. Він пропонує дихальні вправи, тривожний щоденник та інші варіанти.

6. Головний простір

Застосування, що базується на уважності, на увазі і техніці медитації, щоб допомогти контролювати стрес і тривогу, поліпшити добробут і бути щасливими в цілому. Керовані медитації призначені тренувати головний мозок лише через 10 хвилин на день вміння записувати прогрес і допомогти практикувати жахливість , поряд з системою друзів, щоб можна було залишатися мотивованими та допомагати іншим робити те саме.

7. Природа звучить для відпочинку та сну

Релаксація може бути складною, коли хтось зазнає тривоги. Проте звук природи може допомогти вам розслабитися і спати краще , Ця програма була створена, щоб допомогти користувачам знайти спокій. Різні варіанти включають в себе водоспад, ніч в джунглях, звуки птиці та громи. Ви також можете використовувати програму як сигнал тривоги.

8. Акупресура

Акупресура передбачає фокусування терапії на певних точках тіла, щоб полегшити фізичні та психічні симптоми стресу. На відміну від акупунктури, у вас немає голок, просто масаж. Акупрессура: Зцілення себе веде вас через різні точки тиску, так Ви можете самомасажувати, щоб отримати потрібне Вам полегшення , Це також корисно для болю. Програма використовує ілюстрації, показує, які саме моменти є найкращими для ваших симптомів, і дозволяє з'ясувати, як масажувати їх, щоб отримати найкращі результати.

9. Тривога безкоштовно

Високий рівень стресу може погіршити симптоми тривоги, тому методи лікування стресу часто рекомендуються для людей з тривогою. Заява про тривогу використовує методи самопіднімання щоб зменшити стрес і зменшити почуття тривоги. Заняття керуються та розробляються Дональдом Макінтоном і останні 90 хвилин кожен.

  • Пов'язана стаття: "Гіпноз, той великий невідомий"

10. Настрій

Навчання керувати тривогою вимагає, перш за все, знання того, як його розпізнати. За допомогою цієї програми відстеження настрою вам просто потрібно ввести те, що ви відчуваєте в будь-який час доби, і ви можете використовувати ці записи відслідковувати та виявляти закономірності поведінки та мислення .

11. Самопомощь для управління тривожністю

Це додаток може допомогти вам керувати симптомами тривоги. Це інструмент самодопомоги для управління цим захворюванням, який починається з цілісного бачення його лікування.

У програмі ви знайдете інструмент відстеження тривожності, інструкції щодо релаксації, посібник із лікування та спільноту, з якою можна взаємодіяти. Є також інтерактивні функції релаксації, які ви можете навчитися краще управляти своїми емоціями та фізичними реакціями .

12. Час сну

Безсоння через тривогу часто зустрічається в ситуаціях, коли людина піддається стресі або має надмірне занепокоєння. Спати добре може зробити різницю між хорошим днем ​​або поганим днем. Час сну дозволяє спати з екологічними і розслаблюючими звуками , Це також дозволяє відстежувати сну і дає вам інформацію про якість вашої гігієни сну.

13. Pacifica

Як випливає з назви Це додаток ідеально підходить для відпочинку та лікування тривоги , Вона включає в себе глибокі вправи з диханням та розслаблення м'язів. Метою цієї програми є правильне управління аварійними атаками. Вона також включає в себе інтерактивне керівництво, яке дозволяє записувати ваш настрій.

14. Breathe2Relax

Ця програма проста у використанні. Розроблений Національним центром телегептики і технологій, це додаток веде нас через діафрагмальне дихання (або "дихання живота") і дозволяє нам записувати і запам'ятовувати наш власний рівень напруги. Він також пропонує інформативні відео про наслідки стресу.

  • Може бути, ви зацікавлені: "Типи дихання (і як їх навчити в медитації)"

15. Тренер ПТСР

Створено Національним центром охорони здоров'я, ця програма призначена для людей, що страждають на посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Тренер ПТСР є інструмент самооцінки що пов'язує користувачів із групами підтримки.


SCP-2718 What Happens After | Infohazard / cognitohazard / knowledge scp (Лютого 2024).


Схожі Статті