15 захворювань, які перешкоджають практиці фізичних вправ
Фізичні вправи є однією з найбільш здорових звичок, які люди можуть виконувати , і є багато досліджень, які підтверджують це. І це те, що спортивна практика надає багато переваг для загального здоров'я: покращує настрій, знижує стрес, покращує якість сну ...
Якщо ви один з тих, хто любить регулярно займатися спортом і звикнути до щоденних тренувань, ви повинні знати, що, крім того, ви робите велику користь своєму тілу, тому що ця практика допомагає запобігти хворобам. З іншого боку, якщо вам не подобається вдягнути свій спортивний костюм, ваше здоров'я може постраждати від негативних наслідків вашого сидячого способу життя.
- Пов'язана стаття: "10 психологічних переваг практики фізичних вправ"
Хвороби, які можна запобігти, практикуючи фізичні вправи
Але, Які захворювання ми можемо запобігти з практикою регулярних вправ?
Нижче ви можете знайти перелік 16 захворювань, від яких ви можете позбутися, якщо ви активний спосіб життя.
1. Високий артеріальний тиск
Є багато досліджень, які були зроблені, щоб спробувати з'ясувати, які переваги аеробного тренування. Бігаючи плавання або велосипед було показано, що він дуже ефективний для контролю артеріального тиску , Крім того, якщо ми об'єднаємо цей вид вправ із здоровою дієтою, наш організм буде дякувати нам.
2. Серцеві захворювання
Інша перевага, яка, як правило, пов'язана з аеробними тренуваннями, полягає в тому, що Ця навчальна система запобігає захворюванню серця (такі як інфаркт міокарда, аритмії тощо) та серцеві проблеми, крім вищезазначеної гіпертонії. Помірне аеробне тренування достатньо для поліпшення нашого стану здоров'я.
3. Надмірна вага та ожиріння
Надмірна вага і ожиріння в останні роки стали серйозною проблемою громадського здоров'я. Сидячий спосіб життя та погана дієта значна частина населення промислово розвинених товариств є деякими причинними чинниками.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) у світі, 1900 мільйонів дорослих людей мають зайву вагу, з яких понад 600 мільйонів людей страждають від ожиріння. Плановане навчання може бути ключовим фактором зниження цього захворювання. Звичайно, завжди супроводжується здоровою дієтою.
- Пов'язана стаття: "Типи ожиріння: характеристики та ризики"
4. Діабет II типу
Діабет є захворюванням з високою поширеністю у всьому світі, і характеризується рядом метаболічних розладів, які підвищують рівень глюкози в крові (гіперглікемія). Недавні дослідження показують, що фізичні вправи зменшують ризик страждання на 42%. Серед інших переваг, фізична підготовка покращує здатність організму використовувати інсулін.
5. Остеопороз
Остеопороз - це захворювання кісток, яке викликає зниження щільності кісткової маси. І це те, що фізичні вправи є ключем, щоб мати сильний скелет. Силова підготовка покращує щільність кісток і запобігає погіршенню кісткової тканини. Не тільки це, але зменшує переломи на 17% .
6. Стрес
Стрес, а також ожиріння, також є однією з епідемій минулого століття , що часто має своє походження в стилі життя західних товариств. Згідно з наукою, фізичні вправи можуть бути ефективними не тільки для того, щоб запобігти його, але й зменшити його, оскільки він знижує рівень одного з гормонів, пов'язаних з цим станом: кортизолом.
- Ви можете піти глибше і дізнатися більше про цей гормон в нашій статті: "Кортизол: гормон, який породжує стрес"
7. Високий рівень холестерину
Високий рівень холестерину пов'язаний з багатьма захворюваннями. Дослідження показують, що як серцево-судинні тренування, так і силові тренування корисні для зменшення цього. Як здорова дієта, так і фізичні вправи знижують рівень поганого холестерину і вони підвищують рівень доброго холестерину або ЛПВЩ.
8. Хвороби очей
Захворювання очей також можуть запобігти фізичному тренуванню , Згідно з дослідженням, проведеним Слідча офтальмологія та візуальна наука, що часто використовується, може зменшити ризик дегенерації макули на 19%.
9. Артрит
Навчання помірної витривалості, що зосереджується на повному діапазоні рухів, є ефективним засобом запобігання та зменшення артриту, оскільки це допомагає зміцнити м'язи, які оточують суглоби.
10. Альцгеймера
Однією з психологічних переваг практичних вправ є те, що він покращує пам'ять і допомагає запобігти хворобам Альцгеймера. Практика фізичного навантаження від 25 до 45 років підвищує хімічні властивості мозку, які перешкоджають дегенерації гіпокампних нейронів.
11. Депресія
Депресія - психічне захворювання, яке може стати серйозним і може потребувати психологічного лікування. Але існують різні типи депресії, з них менш важкі. Фізичні вправи можуть бути ефективними при зменшенні менш виражених депресій, оскільки це допомагає виділяти хімічні речовини в мозку, пов'язані з настроєм (наприклад, серотонін або ендорфіни). Крім того, це покращує самооцінку.
12. Фіброміалгія
Фізичні вправи допомагають запобігти погіршенню фіброміалгії і це добре працює для управління болем. Особливо ці помірковані тренувальні зусилля, такі як Tai Chi чи Pilates.
13. Рак
Рак - це серйозна хвороба, яку можна запобігти, якщо дотримуватися ряду здорових звичок, включаючи практику фізичних вправ. Згідно з дослідженням Медицина та наука в спорті та вправижінки, які практикують помірне фізичне навантаження протягом двох з половиною годин на тиждень, рідше страждають від раку молочної залози.
14. Тривога
Тривога є ще однією з психологічних розладів, які можуть запобігти фізичному тренуванню. Це також зменшує симптоми у менш важких випадках, тому що нейромедіатори, що виділяються під час вправи та після нього, можуть допомогти людям, які страждають на тривогу, заспокоїтись.
15. Холода та грип
Фізичні вправи також виявилися дуже ефективними для зміцнення імунної системи , що допомагає страждати менш простудними і навіть менше грипоподібними процесами.
