15 продуктів для збільшення тестостерону природним шляхом
Тестостерон - це гормон, який пов'язаний з маскулінністю і оптимальна сексуальна ефективність, головним чином тому, що вона переважають у чоловіків, хоча жінки також мають меншу кількість. Це природний стероїд, андрогенний гормон і виробляється в яєчниках та яєчниках.
Через 30 років виробництво тестостерону починає знижуватися, і близько 70 років має остаточне припинення. Проте є люди, які навіть після 60 років не мають зниження рівня тестостерону. Низьке виробництво тестостерону Це пов'язано з втратою лібідо , еректильна дисфункція, низький настрій та проблеми з концентрацією та пам'яттю.
- Може бути, ви зацікавлені: "10 здорових продуктів, багатих магнием"
Продукти харчування, щоб збільшити рівень тестостерону
Деякі продукти допомагають збільшити рівень тестостерону , що разом із здоровим способом життя може покращити загальне самопочуття. Нижче ви можете знайти список цих корисних продуктів для збільшення тестостерону.
1. Мед
Мед це смачна їжа, яка має багато корисних властивостей. Одна з його основних рис полягає в тому, що вона містить бору , мінерал, який пов'язаний з високим рівнем тестостерону та оксиду азоту.
Цей останній компонент - це нейромедіатор Він має функцію вазодилататора , що забезпечує кращу плинність в кровоносних судинах, розслабляючи їх і дозволяючи отримувати більший вміст кисню та крові, що дозволяє підвищити силу ерекції.
2. Гранада
Інша смачна їжа, хоч і не дуже споживана, - гранат. Цей фрукт був використаний століттями для його користі для здоров'я, тому що Вона має велику кількість антиоксидантів, вітамінів і мінералів .
Згідно з останніми дослідженнями, склянка гранатового соку на день може збільшити рівень тестостерону від 16 до 30%. Це має наслідки як для рівня енергії, так і для позитивного настрою та збільшення лібідо. Тепер, завдяки своїм властивостям, завжди краще їсти всю їжу, ніж зробити сік.
3. капустяна капуста
Капуста дуже популярна серед овочів і має ряд корисних властивостей, як ви можете побачити в цій статті: "12 переваг капусти для вашого здоров'я".
Дослідження показують, що капуста допомагає запобігти раку і містить індол-3-карбинол, який знижує рівень жіночого гормону естрогену , що робить тестостерон більш ефективним.
4. Спаржа
Спаржа - це дуже поживна і здорова їжа, крім того вона вважається афродизіаковою їжею. Сприяти правильному виробництву тестостерону gЗавдяки фолієвої кислоти, вітаміну Е і калію , Крім того, вони виступають за вивільнення гістаміну, який бере участь у здатності досягти оргазму у чоловіків та жінок.
5. Часник
Черешня діє як природна віагра , За даними досліджень фармацевтичного коледжу Олбані (США), суб'єкти цього дослідження, які їли часник, поліпшили артеріальний тиск і виробляли оксид азоту (NO). Схоже, що комбінація часнику та вітаміну С трійок NO рівнів. Крім того, часник містить алліцин, сполуку, яка знижує рівень гормону стресу кортизолу та покращує наявність тестостерону в організмі.
6. Горіхи
Волоські горіхи мають репутацію відгодівлі, тому що вони - це висококалорійна їжа з високим вмістом жиру. Однак вони дуже здорові, і жири, які вони містять, мають здоровий тип , Гайки також багаті вітаміном Е, що сприяє підвищенню рівня тестостерону.
Цей горіх містить амінокислоти L-аргінін і L-цитрулін, які підвищують рівень оксиду азоту, а отже, і артеріального тиску. Знову ж таки, ключова їжа для поліпшення статевої діяльності.
7. Цибуля
Ще однією з продуктів, які допомагають збільшити рівень тестостерону, є цибуля. За деякими дослідженнями, якщо споживається часто, це може збільшити виробництво до 300%. Цибуля також покращує сексуальну ефективність завдяки містить кератин , що збільшує вироблення оксиду азоту організмом.
8. Оливкова олія
Оливкова олія є ключовим елементом середземноморської дієти і, як стверджують деякі дослідження, це також може бути для збільшення тестостерону. Дослідження, в ході якого учасники споживали рідке золото Середземноморської гастрономії щотижня протягом трьох тижнів, показали, як учасники покращували свій рівень тестостерону від 17 до 19%.
9. Яйця
Яйця вони є повним джерелом амінокислот та білків , Хоча вони можуть мати погану репутацію, оскільки їх надмірне споживання може сприяти збільшенню рівня поганого холестерину, правда в тому, що це дуже здорова їжа. Крім того, яйця збільшують вироблення тестостерону завдяки білкам, жир омеги та вітаміну Д
10. Кокосова олія
Хоча існує демонізація насичених жирів з-за середовища, відповідне споживання цих жирних кислот може бути корисним для серця. Про це свідчать багато досліджень, які свідчать, що кокосова олія з високим вмістом насичених жирів, дійсно захищає від серцево-судинних захворювань , Це також допомагає збалансувати рівень холестерину (більше ЛПВЩ, менше ЛПНЩ) та ліпідів у крові. Насичені жири також корисні для збільшення тестостерону.
11. Кава
Кофеїн стимулює нервову систему і підвищує рівень цАМФ , нуклеотид, який функціонує як другий месенджер в декількох біологічних процесах і який сприятливо втручається у збільшення виробництва тестостерону. Хоча споживання кави може збільшити рівень кортизолу, який є гормоном, пов'язаним зі стресом і знижує рівень тестостерону, завдяки cAMP збільшує вироблення тестостерону.
12. Ізюм
Ізюм є протизапальними та містять багато антиоксидантів, таких як ресвератрол, який пов'язаний з підвищенням рівня тестостерону та зниженням рівня естрогену. Крім того, в 100 г родзинок містяться 3 мг бор, що, як ми бачили, є мінералом, який сприяє збільшенню рівня тестостерону.
13. Авокадо
Авокадо - дуже поживна їжа, але дуже відрізняється від інших фруктів , тому що 77% його калорійності виходить з його жиру. Жири авокадо є здоровими і співвідносяться з підвищенням рівня виробництва тестостерону.
Авокадо також містить багато вітаміну Е, який є одним з найважливіших жиророзчинних вітамінів для виробництва тестостерону.
14. Устриці
Устриці вважаються афродизіакічною їжею par excellence , Вони мають високий вміст цинку, який збільшує вироблення тестостерону та сперми. Цинк також надає багато переваг для здоров'я і є необхідним для того, щоб мати гарну імунну систему, а також, як відомо, інгібує ароматазу. Цей останній фермент допомагає поліпшити вироблення тестостерону.
15. Гриби
Гриби не тільки ідеальні як інгредієнти піци, вони дуже здорові продукти. Вони повні полісахаридів , і як було доведено багатьма дослідженнями, було встановлено, що вони надають антиестрогенні ефекти, оскільки вони, природно, блокують фермент ароматази, який перетворює тестостерон на естроген, як устриці.
