18 природних засобів для заспокоєння тривоги

Квітня 6, 2024

Почуття тривоги - це нормальна реакція людини у ситуаціях стресу або невизначеності. Насправді, всі ми, в якийсь момент нашого життя, зазнали своїх симптомів.

Однак, незважаючи на те, що вона є адаптивною реакцією, Іноді це може перешкоджати належному функціонуванню життя людей і може викликати великий дискомфорт .

У більш важких випадках, тобто в тих, у яких людина страждає тривожним розладом, необхідно звернутися до фахівця з психології, щоб він міг успішно подолати цю проблему.

Пов'язана стаття: "6 ефективних методів лікування від тривожності"

Природні засоби для заспокоєння тривоги

У ситуаціях, коли тривога не є серйозною проблемою (хоча це дратує або незручно), можна отримати користь від деяких природних засобів для відпочинку. Ці засоби правового захисту також можуть бути корисними у більш серйозних випадках, якщо ви також відвідуєте психотерапевтичні заняття.

Якщо ви хочете залишити ліки, що містять хімічні речовини, і хочете знати, які ці природні протиотрути, в наступних рядках ви знайдете список, який може допомогти вам заспокоїти тривогу .

1. Валеріанський чай

Валеріан - це рослина, корінний у Європі та Азії, і протягом тисячоліть він використовується як засіб від різних недуг. Вважається, що корінь валеріани впливає на наявність нейротрансмітерного ГАМК у мозку .

ГАМК є основним інгібіторним нейромедіатором нервової системи і відповідає за придушення активності нейронів мозку. ГАМК сприяє розслабленню та зниженню рівня стресу.

Ви можете дізнатись більше про цей передавач у нашій статті: "ГАМК (нейротрансмітер): що це та яка функція вона грає в мозку"

2. Зелений чай

Хоча зелений чай є стимулятором, Деякі дослідження показали, що це корисно для тривожності , Головним чином тому, що він стимулює нейротрансмітери мозку, що викликають релаксацію завдяки L-теаніну.

Крім того, ця речовина допомагає зупинити зростання частоти серцевих скорочень та артеріального тиску. Дослідження, проведене з людьми, показало, що суб'єкти, більш схильні до тривожності, були спокійнішими, коли приймали 200 міліграмів L-теаніну.

3. Йога

Йога представляє серію як психологічних, так і фізичних переваг. Ваша практика позитивно впливає на стрес і тривогу , як підтверджують дослідження Thirthalli і Naveen (2013), оскільки він знижує рівень кортизолу, гормону, який виділяється у відповідь на стрес. Практикуючи йогу ми можемо знизити рівень цього гормону, щоб знизити стрес і, отже, тривогу.

Пов'язана стаття: "6 психологічних переваг йоги"

4. Лимонний бальзам

Ця трава використовується з часів середньовіччя, оскільки вона ефективна для лікування сон, нервозності та тривожності , Це травнева інфузія і виникла в Центральній Європі. Однак надмірно, це може бути контрпродуктивним і викликати більше занепокоєння, тому ви повинні прийняти його у поміркованості.

5. Корень солодки

Він працює як природна альтернатива кортизону, яка може допомогти організму управляти стресовими ситуаціями , і діє на нормалізацію рівня цукру в крові, а також наднирників, забезпечуючи енергію, необхідну для усунення стресової ситуації. Корень солодки стимулює черепну і спинномозкову рідину і заспокоює розум.

6. Кава

Ця рослина є підвидом м'яти, і є корисною для зниження тривожності та нервозності , Вона є рідною для південної частини Тихого океану, і дослідження показують, що дуже корисно заспокоїти людей. Він також застосовується проти безсоння.

7. Тіла

Лайм є одним з найбільш споживаних настоїв для тривогою , Багато людей беруть вапно перед важливим випробуванням, щоб заспокоїти нерви і бути більш розслабленими. Він не такий сильний, як Валеріани, але він може бути дуже ефективним.

8 Пасіонарія

Ця інфузія діє як анксіолітик і є транквілізатором і релаксантом, що походить від квітки пристрасті , Вона використовувалася ацтеками століттями назад для її знеболюючого та седативного ефектів. Це також вказується у випадках депресії, оскільки воно викликає легку ейфорію. Він також застосовується для безсоння, головного болю або тахікардії.

9. Череп

Черепчак є дуже ефективним засобом для людей, які відчувають тривогу та нервозність разом з напругою м'язів. Коли хтось почуває себе надмірно нервовою, черепка може допомогти розслабитись не тільки їх тривожності, але й м'язової напруженості, яка супроводжує її. Його можна приймати як настій або настойку.

10. Ромашка

Ромашка дуже споживана інфузією, яка має не тільки корисні властивості для травлення. Ця інфузія містить анксіолітичні характеристики та допомагає знизити стрес, тривогу та безсоння , принаймні це свідчить про дослідження в Медичному центрі Університету Пенсільванії, у Філадельфії.

11. Гиперик або трави

Протипоказання - переваги для лікування депресії , тому що це може відновити баланс нейромедіаторів, які впливають на настрій. Подібним чином, це також корисно для тривоги. Це можна знайти в будь-якій аптеці, і ніяких рецептів не потрібно купувати.

12. Арктичний корінь

Це було показано дуже ефективним для тривожності, яка виникає іноді і протягом періодів стресу , Це рослина, корінний в Сибіру і відомий своїми адаптогенними властивостями. Адаптоген є фізіологічним агентом, який, природно, підвищує стійкість організму до фізичного та емоційного стресу. Цей завод сприяє підвищенню активності серотоніну, норадреналіну та допаміну.

13. Хміль

Ця рослина характеризується її гірким смаком. Він є рідним у кількох регіонах Європи та, після споживання, має позитивний вплив на нервову систему , Він відомий своєю ефективністю при лікуванні тривожності, нервозності, стресу, безсоння. Крім того, це полегшує травлення.

14. Асвагандха чай

Її рідкісне ім'я розуміється внаслідок його походження, оскільки це індійський чай, який століттями використовувався в медицині цієї країни. , Чай Ашвагандха сприяє оздоровленню, очищає розум, знижує артеріальну гіпертензію та протидіє стресу та тривозі.

15. Фізичні вправи

Фізичні вправи повинні бути звичкою, яку всі повинні практикувати, оскільки її переваги численні. Серед них ми можемо виявити, що він знижує рівень кортизола в організмі, допомагає спати, випускає ендорфіни, що змушує нас відчувати себе добре і знижує рівень стресу і тривоги.

Ви можете поглибити цю тему в нашій статті: "10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ"

16. Трава Луїза

Інша інфузія з заспокійливими та спокійними властивостями, що корисно у випадках нервозності та тривожності, - Луїза Герб , Ця рослина ефективна для тих, хто розумово впав. Не рекомендується вагітним жінкам або під час лактації.

17. Медитація

Медитація була дуже ефективною у боротьбі з тривожними думками та заспокоєнням розуму. Саме тому в даний час для лікування тривожності використовуються такі психологічні методи, як «Розумність», які показали свою ефективність у різних дослідженнях.

Якщо ви хочете навчитися медитувати, не пропустіть нашу статтю: "Як навчитися медитувати через 7 простих кроків"

18. Прогулянка по сільській місцевості та пляжу

Одна з великих проблем цього суспільства - це темп життя, який ми маємо. Завжди працює, займається новими технологіями ... Т.У нас мало часу, щоб зв'язатися з нами і насолоджуватися природою .

20-хвилинна прогулянка вздовж пляжу або через ліс, як зазначає дослідження, проведене японськими дослідниками, допомагає зменшити стрес і тривогу. Крім того, як і будь-які аеробні вправи, ходьба знижує рівень кортизолу, як це підтверджують дослідження, опубліковані в журналі фізіологічної антропології, і змушує нас відчувати себе добре через виділення різних хімічних речовин мозку, таких як ендорфіни або серотонін.