3 ключі для управління депресією без психологів
Ви можете назвати це порожнечею, депресією або екзистенційним кризою, але справа в тому, що ви не відчуваєте себе добре. Ви, можливо, говорили з кимось, хоча люди навколо вас не розуміють вас занадто багато і в кінцевому підсумку блокують вас у вашій кімнаті.
Ця ситуація є більш поширеним, ніж ви думаєте, але природною тенденцією є думка, що "ці речі просто трапляються зі мною" , радіти в сенсі ізоляції, яка може закінчитися страшною депресією. Доброю новиною є те, що ви можете навчитися керувати депресією.
Депресія - це не лише можливість уникнути депресії, це можливість для чудового самопізнання, але, насамперед, ми вивчимо причини.
- Пов'язана стаття: "Є різні типи депресії?"
Де народжується депресія?
Коли людина страждає цим розладом, він переживає апатію, смуток і самотність. Він втрачає інтерес до всього і має тенденцію ізолювати себе від світу. Але ... чому?
Існує стільки причин страждати від депресії, як люди в світі, хоча найпоширенішим наслідком є те, що ваші схеми порушуються, і раптом ви відчуваєте, що життя, яке ви створили, безглуздо.
Там можуть бути тригери, які входять у вас у цій дуелі, такі як смерть близького або любовне перерву.
Хоча є і випадки буття років з дуже сидячим способом життя (погана дієта і без вправ) аж до падіння в яму депресії. Існує навіть почуття непридатності в суспільстві.
Управління депресією
Незалежно від ситуації, занурення у таку ситуацію вимагає певної об'єктивності, і, хоча це може дати і психолог, ви можете зробити це самостійно. Як? З цими трьома ключами.
1. Спостерігайте і пишіть
Подумайте про це, що ви робите протягом усього дня? Якщо ви витратите весь свій час на визначення своїх думок, вони стануть тюрмами, керованими вашим розумом. Якщо ви думаєте про функцію ножа, ви можете досягти двох висновків: ви можете робити добро і зло. Тобто, це може служити для скорочення хліба, який годує вашу сім'ю, а також, щоб вбити іншу людину.
Те ж саме відбувається з розумом, який є дворічним мечем: він може служити для повного життя у всіх сферах вашого життя, але також може стати інструментом надзвичайного саботажу на службі вашого Я.
Іноді ми не маємо поняття, чому ми відчуваємо, як ми відчуваємо, тому для спостереження та зниження ритму розуму рекомендується перекласти ваші думки в емоційний щоденник.
Так, я кажу "емоційно" цілком, тому що Це не обмежується тим, що розповідає про те, що ви зробили сьогодні, але також ви покажете, як ситуація змушує вас відчувати себе і досвід, що ви живете.
Це вправи збільшить вашу самооцінку, але це також дасть вам спокій і спокій. У всякому разі, когнітивні та емоційні переваги написання щоденника незліченні.
2. Переміщення і здоровий споживання
Одна з речей, які ми робимо, коли ми стаємо депресією, дуже багато думає про негативні сторони нашого життя. Я не знаю, чи знаєте ви це, але розум виробляє приблизно 60-80 тисяч думок на день, більшість з яких є негативними. Ми експерти судячи себе і звинувачуючи себе у всьому, що відбувається з нами.
Як вийти з цієї спіралі? Переміщення , Іншими словами: відпустіть батьківщину та виконайте певні вправи, такі як біг, або прогулянка на 30 хвилин або годину. Рух, будь то висока або низька інтенсивність, змушує нас вивільняти ендорфіни, серотонін і допамін, забезпечуючи благополуччя та задоволення нашого організму.
Якщо ви також починаєте їсти більше здорових та натуральних продуктів (фруктів, овочів, бобових культур тощо), то замість заздалегідь приготованої їжі та промислової випічки, ваше тіло і ваш розум будуть цінувати це. Це один із найстаріших ключів для управління депресією.
Іншими словами, ваші харчування та фізичні вправи відіграють основну роль у протидії впливу (і симптомах) депресії. Інший варіант у цьому сенсі, який буде диханням свіжого повітря, є підпишіться на ті заходи, які вас цікавлять, але про те, що ви ніколи не думали .
3. Поговоріть з друзями (і незнайомими)
Хоча, щоб потрапити до депресії, звичайно не розповідати, що ви відчуваєте в найближчому оточенні, хороший друг може бути кращим психологом. Коли я кажу "хороший друг", я маю на увазі хтось, хто вміє слухати і хто витягує вас із ваших думок , а не той, хто не слухає вас і який негайно розповідає про свої проблеми.
Розповідаючи когось своїм емоціям, ви даєте простір своєму внутрішньому світу, щоб проявитися, тому ефекти депресії зменшуються. Фактично, ця людина може дати вам свою точку зору і змусити вас ознайомитись з вашими сабо-саботажними моделями мислення. Іншими словами, це робить вас дзеркалом .
Фактично, фігура тренера з'явилася в 60-х роках з Тимофієм Голуей (хоча її походження сягає в основу соціології Сократа), щоб збільшити психічну силу і максимально збільшити потенціал людей шляхом активного слухання та питання, орієнтоване на дію. Так, нові технології змушують нас взаємодіяти все менше і менш особисто, тому ви можете подолати той розумовий бар'єр, щоб наважитися залишити зону комфорту, знаючи людей.
Ваша мигдалина (або емоційний мозок) виявить, що ви в небезпеці, але ви це не є, це просто відсутність звички.
Оскільки я знаю, що це вправ нелегко, вважайте це складним завданням. Наприклад, якщо ви йдете в їдальню або бар в сусідньому будинку, наважиться спілкуватися з тими, хто близький до вас. Найлегше - передавати щось позитивне іншому людині освіченим способом (якщо річ тече, ви навіть можете почати розмову).
Запитайте себе: що гірше, що могло статися? Якщо вони ігнорують вас, то, напевно, ви будете вчитися на досвіді, щоб зробити це краще наступного разу .
Висновок
Депресія частіше, ніж ти думаєш і чи живете ви чи ні, спостерігаючи за вами в перспективі, ви зможете зафіксувати свої думки та емоції в щоденнику, щоб запобігти цьому або пом'якшити його наслідки.
Крім того, якщо ви ходите на прогулянку, запустіть або здійсніть деяку фізичну вправу (навіть домашню, але маленьку), ваше тіло вироблятиме ендорфіни та інші гормони, відповідальні за ваше благополуччя.
Наступного разу, коли ви живете в складній ситуації, пам'ятайте, що у вас вже є найважливіші інструменти для їх подолання: ваш розум, ваше дихання та ваше тіло , Це не означає, що професійна підтримка психолога не є необхідною. У більшості випадків важливо отримати професійне керівництво. Однак, знаючи ці ключі для управління депресією, ми можемо полегшити життя нам, чи ми вирішимо звернутися до терапевта, чи якщо ми чомусь не маємо такої можливості.
Нарешті, пам'ятайте, що ми - суспільні істоти, тому поділившись тим, що ви думаєте і відчуваєте в оточенні, і спілкуючись з незнайомими людьми, ви зможете побачити життя різними очима.
