yes, therapy helps!
33 продукти, щоб схуднути без дієти

33 продукти, щоб схуднути без дієти

March 2, 2024

Деякі люди не в змозі стежити за дієтою, щоб втратити вагу , Хоча багато з цих дієт, які є дуже ефективними і здоровими, існують інші, які не так.

Якщо наша мета - схуднути, ідеал - це добре годувати і спалити більше, ніж ми їмо. Зараз є деякі продукти, які допомагають нам не потрапляти в цю спіраль клюванням у будь-який час і дозволяють нам живитися, не маючи швидкості чи відчуття, що ми не їмо достатньо. Фальсифікація дай тілу те, що треба, щоб бути здоровим; ні більше, ні менше .

  • Рекомендована стаття: "Чотири типи здорових дієт мають бути у верхній формі"

Продукти для спалювання жиру без дієти

Харчування стає важливим аспектом, якщо ми хочемо схуднути. Тепер вона повинна бути поєднана з фізичними вправами. Спеціально для тих людей, які не хочуть робити одну з цих непродуманих дієт, ми підготували список найкращі продукти, тому ви не отримуєте багато калорій без необхідності жертвувати нашим щастям.


Ці продукти володіють рядом властивостей, які сприяють спалюванню калорій, наприклад, вони дуже насичують, підвищують обмін речовин або збільшують термогенез, тобто калорії, які організм горить, щоб перетравлювати воду. Ці продукти згоряння жиру:

1. Кукурудза

Кукурудза дуже смачна і в той же час живильна їжа. Це одне із зерен з більш високим вмістом клітковини, отже, ви почуваєтесь більш насиченим і одночасно допомагає в травному процесі. Це додає чудовий аромат салатів.

2. Курятина

Курка (і м'ясо м'яса взагалі) - це ідеальне харчування для схуднення. Має низький вміст жиру але це відмінне джерело білка. Тому він допомагає збудувати м'яз, який сприяє спалюванню жиру під час спокою. Аналогічно, білки сприяють термогенезу.


  • Може бути, ви зацікавлені: "20 продуктів, дуже багатих білком"

3. Квасоля

Їжа багатий стійким крохмалем , що є речовиною, схожою на клітковину. Ця речовина не повністю перетравлюється і харчує здорові кишкові бактерії, що сприяють травленню та спалюванню жиру.

4. Apple

Яблуко - це їжа з низькою потужністю калорійності, всього 45 калорій, і, крім того, вона є депігулятивною та провокує насичуючий ефект.

5. Кориця

Ця їжа має чудовий аромат і Регулює рівень глюкози в крові , так що це допомагає вам почуватись повніше і уникати різьблення.

6. Зелений чай

Зелений чай є однією з тих продуктів, які допомагають почуватись повніше, тому що вони споживаються водою. Так само, як коли ми приймаємо суп, це ідеальне харчування, щоб втратити жир. Зелений чай прискорює метаболізм і містить антиоксидантну ЕКГК , що прискорює спалення калорій і запобігає утворенню жирової тканини.


7. Часник

Незалежно від того, як споживається ця їжа, часник містить багато вітамінів і мінералів. Ця їжа також багата на "алліцин", сполуку, яка сприяє спалюванню жиру, оскільки це допомагає усунути зайву жирову тканину організму. Часник може бути доданий до будь-якої їжі, щоб надати аромат .

8. Кокосова олія

Масла, як правило, характеризуються високим вмістом жиру. Однак Кокос містить багато здорових жирів , які є мононенасиченими та поліненасиченими. Ці жири дуже корисні, оскільки вони допомагають виробляти гормони, які допомагають спалювати калорії.

9. Помаранчевий

Апельсин є ще однією з тих продуктів з низьким вмістом калорій. Вона містить багато поживних речовин, так що це дуже здорова їжа. Будучи цитрусовим, він активно бере участь у детоксикації печінки, оскільки це підвищує його здатність переварити і спалювати жир. Тим не менш, ти повинен з'їсти це ціле, а не тільки сік, який в основному вода з цукром.

10. Jalapeños

Пряна їжа в цілому підвищує обмін речовин, і тому організм споживає більше калорій. У випадку з драже, капсаїцин головним чином відповідає за спалювання жиру та прискорення метаболізму.

11. Вівсяна каша

Овес Це дуже повне зерно Тому крім вуглеводів він містить білки, мінерали та антиоксиданти. Це їжа, яка тримає вас насиченим довше, з низьким вмістом жиру і дуже поживним.

12. Кава

Кава є ще однією з тих продуктів, які підвищують обмін речовин завдяки кофеїну. Ця активна речовина допомагає спалювати різні види жиру і сприяє ліполізу. Хоча Не рекомендується приймати високі дози кофеїну , нічого не відбувається, щоб споживати одну-дві кава на день.

13. Натуральний йогурт

Йогурт - це їжа, яка містить вуглеводи, а також білки, які допомагають у формуванні м'язів , так що чим більше м'яз, тим швидше основний метаболізм прискорюється. Тобто ви спалюєте більше під час спокою.Крім того, вітамін Д йогурту знижує рівень кортизолу в організмі, що запобігає накопиченню жиру в животі через стрес.

14. Сьомга

Одним з найбільш здорових риб є лосось, що містить багато поліненасичених жирів, серед них омега-3 жирні кислоти , Це сприяє спалення жиру.

15. Кіноа

Кіноа, як і овес, також містить велику кількість білка. Ці білки мають високий біологічний зміст, оскільки овес є повним джерелом незамінних амінокислот. Цей суперпродукт є одним з найбільш рекомендованих за втрату жиру.

16. Сочевиця

Сочевиця має велику насичуючу силу, оскільки вона багата клітковиною та білками. Крім того, вони виступають за збалансованість рівня цукру в організмі і дозволяють більш ефективно обробляти вуглеводи.

17. Груша

Грушею є смачна їжа , і як і інші фрукти, він також має високий вміст волокна. Це їжа з низьким вмістом калорій, яку можна їсти самостійно або в смачному салаті.

18. Тунець

Тунець є прекрасним джерелом білка, який допомагає спалювати більше калорій під час процесу травлення та сприяє формуванню м'язів. Практично немає жиру, і той, який містить, - омега 3.

19. Журавлина

Ця їжа ідеально підходить для втрати жиру. Чорниця також дає змогу запобігти інфекціям сечового міхура, оскільки вони запобігають прилипанню бактерій до стінок сечовивідних шляхів.

20. Горіхи

Горіхи містять високий вміст жиру, тому не слід зловживати споживанням. Зараз переважна більшість цього жиру є здоровою. Горіхи - це їжа, багата клітковиною, і тому вони мають насичуючий ефект .

21. Яйця

Інша їжа, багата білками. Насправді, яйця - це їжа з вмістом білка високої якості. Крім того, вони багаті холіном, який бере участь у дезактивації генів, відповідальних за зберігання живота.

22. Брокколі

Брокколі має низькокалорійну потужність, але це одна з найбільш поживних продуктів, що існує. Вона багата клітковиною , тому це сприяє процесу травлення.

23, шпинат

Шпинат завжди був пов'язаний з відомим персонажем "Popeye". Але навіть якщо вони не зміцнюють вас, вони збільшують метаболізм і сприяють спалення жиру.

24. Насіння льону

Насіння льону містить комбінацію, названу "лігнанами", яка ідеально підходить для спалювання жиру. Вони також містять важливі жирні кислоти, які підвищують обмін речовин і допомагають зниження рівня холестерину погано в нашому тілі.

25. Спаржа

Спаржа має дуже низьку енергію калорійності, тому може часто споживатися, щоб спалити ці додаткові калорії. Також це харчування - це природний діуретик, який також підвищує обмін речовин.

26. Тофу

Тофу ідеальна заміна м'яса для тих людей, які є веганськими або вегетаріанськими. З азіатського походження ця їжа містить низький вміст жиру та калорій. Його можна поєднати з рисом та овочами, або ви можете просто додати його до салату, щоб насолодитись його перевагами.

  • Може бути, ви зацікавлені: "Кращі 90 фраз про веганізм"

27. Коричневий рис

Харчування, багате волокном, яке, на відміну від переробленого рису, має низький гликемічний індекс (ГІ) і не викликає гіперглікемію. Містить повільні поглинаючі вуглеводи , які ідеально підходять для втрати жиру, якщо вони з'їдаються до тренувань і є насиченими.

28. Артишок

Артишок - одна з найцікавіших продуктів, яка існує і має низьку калорійність. Це дуже депаративна їжа і це чудовий сечогінний засіб. Він має здатність прискорювати наш обмін речовин.

29. Імбир

Імбир ідеально підходить для зниження ваги, оскільки він збільшує функцію травлення. Крім того, він ефективний для всіх видів проблем зі здоров'ям, від простих проблем із застудою до шлунку, такими як роздратована кишка.

30. Кошмарки

Риба з низьким вмістом жиру, але з а високий вміст білка , Смачна їжа, яка містить декілька калорій.

31. Гарбуз

Повна вітамінів і мінералів, гарбуз високої волокна. Тобто, це сильно насичується їжа, яка допомагає в травному процесі.

32. Чорнослив

Чорнослив - це їжа, багата клітковиною, яка також має сечогінний ефект. Особливо корисно, якщо споживається горіхами .

33. Шестерні

Хвойні горіхи - це їжа з високим вмістом поліненасичених жирів, що стимулює вивільнення гормонів, які знижують апетит. Їх можна додати до салату, з'їденого із чорносливом або спожитого як частина рецепту, присмаченого м'ясом.


Лікар-дієтолог розповіла, як схуднути швидко і без стресу для організму (March 2024).


Схожі Статті