37 способів не шкодити мені (емоційно та психологічно)
Ми всі різні, але якщо я дізнався щось в той час, коли я працював у клініці, деякі речі узагальнюються практично для всіх людей. Трохи почесне, причини страждання зазвичай співпадають у високому відсотку.
Ось чому мені прийшло тут підсумок, якими є головні причини страждань, які я спостерігаю в терапії, які змушують нас хворіти довше, ніж потрібно і з більшою інтенсивністю.
- Пов'язана стаття: "10 ключів для боротьби з емоційним болем"
Як уникнути непотрібного дискомфорту
На цьому етапі майже всі знають, що ця поїздка не є тросом троянд, але, з певними інструкціями, може бути, ми можемо мати поганий час, просто і необхідний, не більше.
Потім я залишаю перелік психологічних видів поводження з самообслуговуванням, які полегшать належне або менш болісне управління цим, щоб вони називали життям:
1. Навчіться пробачити
Прощення не завжди призначене для іншої людини. Я вірю, що це більше судилося нам самим , Якщо ми пробачимо, ми відпустимо, ми відпустимо, ми звільнимося від емоцій, таких як ненависть, обурення, розчарування ... його не треба пов'язувати, щоб відновити стосунки з відповідною особою. Це більше процес внутрішнього спокою.
2. Запитайте себе: для чого це добре?
Кожного разу, коли ми бачимо, що ми думаємо про те, що болить нас, ми можемо запитати себе: для чого це? Якщо відповідь зосереджується на тому, що це гірше, а не на шляху вирішення проблеми, Було б добре змінити цю думку на інше, що допоможе нам бути більш продуктивним або направити нас, щоб дещо вирішити проблему.
3. Речі є такими, яким вони є, а не так, як я хочу, щоб вони були
Важливий момент, через який іноді ми наполягаємо на зміні речей, які не є в наших руках. Наскільки я хочу, є такі речі, якими вони є, а не тому, яким би вони хотіли. Потрібно навчитися розділяти те, що я можу змінити з того, що я цього не роблю , Поділіться з першим і прийміть другий.
4. Не драматизуйте
Тут я б релятивізувати. Дайте речі правильну важливість, бути об'єктивними, а не заглушити у склянці води. Не думайте, що те, що відбувається, так само важливе, як те, що ми даємо.
- Пов'язана стаття: "Автосаботаж: причини, характеристики та типи"
5. Прийміть, що не все має пояснення
Дайте тисячу і один, повертаючись до того, чого ми ніколи не розумітимемо, тому що відповідь є в іншій людині, яка не хоче її нам віддати, добре тому, що це не в нашій руці, добре, тому що це сталося í (наприклад, смерть в аварії). Прийміть, що ми все не зрозуміємо. І навчись жити з цим.
6. Не передбачайте катастрофічний результат
Велику частину часу ми страждаємо за речі, які в кінці кінців не відбуваються. Але наша голова вже винайшла дуже трагічний кінець , іноді найгірше можливо, і ми жили так, як ніби це було реально, забуваючи, що всі ці страждання, навіть якщо це уявне, шкодять нам. І іноді багато. Ми повинні навчитися дбати, коли він прийде, якщо він прийде, і перестати турбуватися так багато.
7. Відпустіть баласт: відпустіть все, що ви хочете залишити
Киньте, що більше не працює. Зробіть дірку Час від часу базується на тому, що ми маємо навколо нас і усвідомити, що залишилося , Тільки тоді ми зможемо піти відбирати камені з рюкзака, яку ми несемо на пагорб, і тим менше вага, тим більше ми будемо вільними, коли будемо ходити. Практикуй загін речей, ситуацій і людей.
8. Прийміть себе
Карл Роджерс сказав, що я можу змінити лише тоді, коли приймаю себе. Щоб виконати цю точку, необхідно здійснити самоаналіз, тобто знати себе, як ми думаємо, як ми відчуваємо, як ми діємо. Тільки, знаючи, хто я є, і прийнявши це, я зможу змінити те, чого я не хочу в своєму житті.
9. Не бажаючи бути з тими, хто не хоче бути з вами
Багато разів джерело страждань походить від спроби бути з тими, хто не любить вас. Тут Прийміть, що інші мають інші почуття що, хоча ми хотіли б, не так само, як наші, полегшує і скорочує процес скорботи.
10. Установіть реалістичні цілі
Пропонуйте досягнуті та можливі цілі, щоб уникнути розчарування, яке породжується, коли ми не отримуємо туди, куди ми хочемо йти.
11. Перфекціонізм
Зрозумійте, що немає нічого чи нічого ідеального. Те, що кожен з нас є особливим і різним, і це Хоча наша мета - це досконалість, ми не будемо насолоджуватися цим процесом і ми збираємося сходити кожен раз, коли щось не виходить, як ми вважаємо, що це повинно вийти.
12. Не здогадайтеся, що думають інші
Вважаючи, що те, що ми віримо, що інші вважають, є абсолютною істиною, не оцінюючи, що, можливо, ми плутаємо, а інші не думають, як ми думаємо, що вони роблять.
13. Не відкладайте
Залиште пізніше те, що ви можете видалити з середини, робить ваш розум зайнятий думкою, що у вас є щось робити , і що ви не можете насолоджуватися 100% того, що ви робите.
- Пов'язана стаття: "Затягнення або синдром" Я роблю це завтра ": що це та як його запобігти"
14. Не приймайте все особисто
Не думайте, що весь світ обертається навколо вашого пупка і що всі рішення, які роблять інші, мають відношення до вас. Якщо хтось сміється над наступним столом, можливо, це тому, що щось було смішно, мені не треба сміятися. Коли ми думаємо, що все проти нас, може бути, ми такі, хто є.
15. Розвиток співпереживання
Знаючи, як поставити себе на інше місце і бачити їхню реальність очима, а не нашим. Це допомагає нам розуміти інших і полегшує особисті стосунки.
16. Адаптивність
Дарвін зазначив, що найбільш інтелектуальне буття є тим, яке найкраще адаптується до навколишнього середовища. Вміти розуміти ситуації і жити ними найкращим чином У наших можливостях це заощаджує багато страждань.
17. Турбота про те, як ми ставимось до себе
Зрозумійте, як ми говоримо один з одним. Мова дуже важлива при оцінці себе, і часто вербальнізації, які ми робимо для себе, далекі від ласки, толерантності та реалістичності. Самокритика приносить користь, якщо результат - спроба покращити , а не постійна автоматизація, яка не виробляє нічого продуктивного.
18. Не очікуйте, що інші діятимуть як би
Багато разів ми бачимо себе, кажучи: "Це тільки те, що я не буду робити це таким чином", як ніби інші повинні робити це так само, як і ми.
19. Можливість перетворення
Зрозумійте силу, яку ми маємо трансформувати життя інших, а отже, і нашого. Знайте, наскільки важливими є малі жести і його вплив.
20. Не діяти, коли ми хочемо сподіватися, що інші це зробить
Зачекайте, поки треті сторони приймуть рішення для нас, не думаючи, що у нас є сила нашого життя, щоб ми могли діяти , Наприклад, не називайте людину, сподіваючись, що вона є першою, хто робить перший крок. З цим я тримаю своє життя на утриманні і втрачаю владу над нею.
21. Не самовідкриваючи
Будьте більш справедливими та толерантними до себе і дозвольте собі померти, не спричиняючи катастрофи, без надмірних вимог до себе , У такому разі я завжди запитую: "Якби це сталося з вашим другом, чи було б ви так тяжко?", І відповідь майже завжди звучить ні. Якщо ти не будеш так жорстоко поводитися з кого-небудь, чому ти б?
22. Виберіть битви для боротьби
Багато разів ми потрапляємо в жалеї, про які ми не будемо брати нічого, і це тільки призведе до психічного зносу, який ми можемо уникнути. Є дискусії, які ми знаємо далеко, що ми цього не заслуговуємо. Як кажуть Іноді краще мати мир, ніж бути правильним .
23. приймати рішення
Іноді ми не беремо їх, бо боячись помилок, або боячись наслідків. Ухвалення рішень означає, що ми маємо владу над нашим життям і що ми відчуваємо таким чином.
24. Утікайте з в'язниці того, що вони скажуть
Те, що наше життя обертається навколо того, що інші можуть сказати про нас, дає владу третім особам у нашому житті. Тому кожен може нашкодити нам. Щоб прийняти те, що ми робимо, завжди буде хтось, хто критикує нас, і залишитися вірним собі сприяє підвищенню самооцінки, безпеки та довіри.
- Може бути, ви зацікавлені: "50 кращих пропозицій про самооцінку"
25. Візьміть помилку як навчаючи
Розуміння помилок як способу навчання, а не як модель поразки, що робить нас цінними негативно і глобально на основі цього невдач.
26. Дізнайтеся, як вийти на пенсію вчасно
У нас є неправильне уявлення, що на пенсію - втрачати, коли інколи знати, як побачити, коли ми повинні йти і прощатися, є найбільшим з перемог , Тримаючи нас там, де ми більше не щасливі або де ми не хочемо, це продовжити агонію.
27. Встановити ліміти
Навчіться розповідати іншим, як далеко вони можуть потрапити у наш особистий простір. Знаючи, як сказати "до цього", "достатньо" і, перш за все, навчитися говорити "ні", без того, що спричиняє почуття провини.
28. Оцініть справжнє
Навчитися жити тут і зараз, оскільки це єдине, що дійсно існує. Ми не можемо змінити минуле, і майбутнє ніколи не може відбутися , і проводити день в той чи інший спонукає нас втратити те, що насправді має значення: що відбувається.
29. Управління побоюваннями
Зрозумійте, що боятися є нормальним і адаптивним, але це дозволяє нам паралізувати себе, позбавляє нашої свободи і змушує нас жити тим життям, яке ми не хочемо жити. Страх невідомих, невдачі, змін, самотності змушує нас залишатися не рухаючись у місці, де ми насправді не щасливі .
- Може бути, ви зацікавлені: "16 типів страху та їх характеристики"
30. Не намагайся дістатися туди, куди ти не можеш піти
Наскільки ми хочемо, іноді ми повинні усвідомлювати, що є речі, ситуації або люди, з якими ми не можемо більше робити.
31. Очікування
Ми неодноразово вважаємо, що інші мають певні характеристики, які ми встановили для них, і що вони повинні діяти таким чином. Коли це не відбувається, ми відчуваємо розчарування. Джерелом визволення є прийняття інших як вони.
32. Скажіть, що ми думаємо або відчуваємо
Все, що ми замовчуємо і болить, залишається всередині, накопичується, а в результаті вибухає, що плямить все у формі: депресії, тривоги тощо. Тому треба вміти захищати себе від несправедливості , висловлюйте наші критерії або те, що ми відчуваємо.
33. Знаючи, як прийняти ні
Зрозумійте, що не всі повинні бути в нашому розпорядженні, і ми, як вільні істоти, маємо право говорити ні. І це відбувається у всіх напрямках. Багато разів нам важко зрозуміти, що вони відкидають нас, ми відчуваємо біль, і ми займаємося внутрішньою боротьбою, щоб вміти її підходити. Приймайте рішення інших, навіть якщо вони не такі, як ми хочемо Це ще один спосіб показати повагу.
34. Знайте, що не завжди можете бути щасливими
Щастя це не те, що ми завжди можемо контролювати. Іноді пора постраждати. Життя дає нам ситуації, які ми ніколи не хотіли б жити, але саме це торкається. Тому, щоб зрозуміти, що іноді не існує іншого способу навчитися керувати негативними емоціями, робить нам легше носити погані моменти в найкращому вигляді .
Знайте, що станеться, як добрі (саме тому ми рекомендуємо, щоб, коли ми добре, ми усвідомлюємо, що ми маємо намагатися якнайбільше насолоджуватися). І намагайтеся розвинути стійкість (здатність вийти сильніше від несприятливих ситуацій).
35. Не ставте інших перед іншими
Вірити в те, що інші важливіші за нас, щоб ми завжди думали про те, як догодити, залишивши нас у фоновому режимі, відчувати себе винними, коли ми думаємо про себе, тому що ми вважаємо, що хтось може виявити це неправильно, пояснити кожному про те, що ми робимо або ми перестаємо робити, надаючи їм владу над нашим життям і дозволяючи їм потрапити в нашу конфіденційність та конфіденційність , робить нашу самооцінку карликом.
36. Не залишайте наше щастя в чужих руках
Вірте, що ми будемо щасливі, коли хтось нас послухає, наприклад. Не розуміючи, що щастя не назовні, а всередині. Очевидно, я буду краще, якщо я отримаю те, що хочу досягти, але думати, що інші несуть відповідальність за те, щоб мене покращили, змушує мене зацікавитись.
37. Не фокусуватися на тому, що вам бракує, а не на те, що у вас є
Порівняйте нас, втрачаючи майже завжди. Ніколи не задовольняйся Не дозволяйте нам насолоджуватися тим, що нас оточує, тому що ми шукаємо, що ні .
Навчитися піклуватися
Я пораджу час від часу переглядати цей список, щоб побачити, в яких аспектах ми покращилися, і в яких ми все ще маємо справу. І розширюйте його з усього, що приходить на розум, це віднімає нашу свободу.
