4 вправи для втрати живота просто зробити

Квітня 19, 2024

Незалежно від естетики чи здоров'я, плоский живіт - це туга та муки багатьох, для Іноді це не так легко позбутися від додаткового жиру, який накопичується в цій області тіла .

Неважливо, якщо це літо, і ми хочемо носити купальник, або це зима, і ми чекаємо, щоб покласти на туге сукню або сорочку до тіла; не накопичення зайвого жиру в животі є показником благополуччя.

Досягнення цього не так вже й важко, якщо у вас є наполегливість, дисципліна та прихильність. Є вправи для втрати живота, які дуже ефективні, якщо вони виконуються належним чином.

Пов'язана стаття: "10 психологічних переваг практики фізичних вправ"

4 вправи для втрати живота, дуже корисні

Це кілька вправ для втрати живота, які можна легко зробити вдома. Звичайно, майте на увазі, що немає ніякого нехірургічного способу усунення жиру, накопиченого в певній частині, а не в інших. Тому ці рекомендації Вони як для спалювання жиру взагалі, так і для зміцнення м'язів живота та надання мандрівника певного вигляду .

1. Черевна порожнина

Черевні тіла називаються точно тому, що це конкретна вправа для цієї області тіла. Існує багато варіантів фруктів, деякі - для початківців та інших для фахівців, крім того, що допомагають зміцнити окремі ділянки черевної порожнини.

Це вправи дуже популярні, і ви, напевно, зробили це раз, але секрет - це робити їх правильно, бути постійним і доповнювати рутинну вправу з адекватним харчуванням; таким чином ви можете втратити свій живіт.

Щоб почати з класичного абс, треба лежати на твердій, рівній поверхні вгору. Потім перетягніть руки на груди і тримайте свій стовбур на висоті близько 10 см над поверхнею. Злегка згинайте коліна і підніміться на 90 °. Найкраще почати з 3 наборів з 30 повторень кожен.

З цього вправ існує безліч варіантів, які певним чином впливають на коліс і бічні поверхні, або збільшують рівень складності, щоб ви могли проявляти більшу стійкість, і з цим жирне спалювання допоможе вам зрозуміти, як зменшується розмір живота , Щоб черевні порожнини добре працювали для досягнення плоского живота, важливо, щоб рухи робили їх повільно. Найбільш поширеною помилкою під час їх виконання є підняття і повернення дуже швидко. Крім того, це може призвести до травм, це не прискорить результат.

Інший великий секрет абс є те, що ви не повинні кидати шию або тягнути його або зосередити зусилля, щоб встати. Де ви повинні зробити сили - це саме черевце.

Дихання є ще одним важливим чинником виконання цієї вправи. Ви повинні вдихати, коли ти встаєш і видих, коли ти лежиш. Ви повинні зробити це дихання спокійно і не шкодуючи себе , Не забудьте зробити зусилля в животі так, щоб черевні порожнини були належним способом втрати живота.

Може бути, ви зацікавлені: "Практика фізичних вправ підвищує академічну ефективність"

2. Прыжки джек

Ця вправи є типовою для аеробної і зумської процедур, оскільки її ефективність дуже висока для усунення живота, якщо це правильно виконано.

Почати це робити ви повинні стояти спиною прямо, а ваші коліна трохи зігнуті , ноги разом і руки з ваших сторін. Після цього, візьміть невеликий стрибок в той же час, коли ви піднімаєте руки та відкриваєте ноги, щоб пізніше повернутись до початкового положення.

Гніздо для стрибки дуже ефективне, щоб допомогти зменшити живіт, тому що безперервні повторення прискорюють спалення жиру. Однак ви не повинні вичерпати себе необов'язково; ми повинні пам'ятати, що не робити це швидше і швидше стає більш ефективним. Щоб уникнути потрапляння в цю помилку, найкраще зосередитися на тому, щоб робити добре, міцно живити в животі та правильно дихати, на додаток до доповнення правильною дієтою і зосереджена на спалюванні жиру, щоб знизити живіт.

3. Сходження

За допомогою цього вправ ви можете відразу відчувати сили в животі. Вона полягає в тому, щоб помістити вас в ту ж позицію, що й ящірка, щоб потім згладити коліно, взявши його до сундуку, і повернутися до початкового положення, а потім повторити іншу ногу.

Коли ви виконуєте цю процедуру, ви повинні зосередитися на цьому що вся сила сконцентрована в животі в момент складання ніг у напрямку до сундуку .

На додаток до здійснення живота, ви відчуєте опір у ваших руках; однак, ви не повинні втрачати увагу на животі і зосередити свою силу та енергію в цьому пункті, щоб отримати кращі результати.

4. Burpee

Як і інші вправи, це має перевагу не потреба в обладнанням для спортзалів, які будуть проводитися.

Ви повинні встати, а потім покласти руки на землю і змусити розтягнути ноги, а потім закінчити в змозі виконати згин і повернутися до початкової позиції. Ви повинні поставити свої ноги близько до рук і стрибати, розтягнувши руки до стелі.

Ця вправа змусить вас потіти. Не забудьте зберегти силу в животі і мати правильний подих так що ви можете відчути за короткий час, як зменшується жир живота.

Бурпее дуже популярний для досягнення плоского живота, оскільки це також допомагає вам здійснювати ноги та сідниці; однак, це повинно бути зроблено добре і спокійно, а не прискорено, щоб уникнути травм. Ви можете зробити це в 3 набори з 10 повторень, щоб почати і збільшуватись, коли ваш опір зростає.

За допомогою цієї вправи ви побачите, як за короткий час жир живота зменшиться, щоб поступитися плоским животом.