5 основних вправ для профілактики та лікування сколіозу
Назад проблеми можуть викликати великий біль людині, яка страждає, і перешкоджає здійсненню діяльності повсякденного життя. Однією з проблем цієї області тіла є сколіоз, бічне відхилення хребта, яке можна побачити у фронтальному вигляді людини.
Якщо у вас виявлений сколіоз, ви, мабуть, хочете знати, що ви можете зробити, щоб покращити ситуацію , У цій статті ми пропонуємо серію вправ, які ви можете виконати, якщо ви постраждали від цього стану.
Що таке сколіоз?
Сколоїс є серйозною проблемою для здоров'я, це бічне відхилення більш ніж 10 ° від хребта , який характеризується "S" формою кривої або "C" формою і викликає анатомічні зміни, що людина, яка страждає від неї, не може добровільно змінюватися.
Вираженість та симптоми цього стану залежать від віку початку , характеристики поразки, місце розташування та величину кривої, оскільки деякі з них виражені, ніж інші. У важких випадках сколіоз виправляється хірургічним втручанням, але при легких випадках може проводитися вправ для поліпшення симптомів. У помірних випадках можна зробити коректор-корсет
Якщо людина підозрює, що у них є сколіоз, вони повинні проконсультуватися з лікарем, щоб отримати лікування.
Причини
Сколіоз зазвичай спостерігається в дитинстві, але це також може виникнути у дорослому віці. В даний час точні причини невідомі , хоча це може виникнути з-за різних причин, включаючи генетичні мотиви, нерівномірне розташування тазу, операції на хребті, неправильне положення коліна або стопи тощо.
У більшості випадків цей стан зазвичай має хороший прогноз, і поліпшення має багато спільного з часом виявлення та лікування. Коли раніше це виявляється і стає краще.
Види сколіозу
Сколоїс можна класифікувати різними способами. Вони такі:
- Ідіопатичний сколіоз : Її причини невідомі, але це найчастіше. Його зазвичай спостерігають від 10 до 15 років, і його діагностують у жінок.
- Вроджений сколіоз : З'являється після вад розвитку в хребті або за поганого розвитку хребців до народження.
- Нервово-м'язовий сколіоз : Це пов'язано з різними неврологічними або м'язовими захворюваннями. Наприклад, атрофія м'язів або церебральний параліч.
- Сколоїс з різного походження : Хвороби сполучної тканини, кісткові інфекції або травми можуть викликати сколіоз.
Корисні поради для потерпілих
Якщо у вас є сколіоз, вам слід знати ваше тіло, особливо хребет. Знання допомагає вам виправити позу під час діяльності повсякденного життя.
- Практика плавання , тому що це один з найкращих видів спорту для запобігання та лікування цього стану. Це викликає осьову тягу всього хребта і, отже, випрямляє його.
- Здивування , Ця тисячолітня практика показала, що це ключ до зменшення болю. Щоб дізнатися більше, ви можете ознайомитися з нашою статтею "Хронічні болі: роль уваги та біологічного зворотного зв'язку" при лікуванні постійного болю
- Подбайте про позу в різних заходах дня : сидячи, на роботі, коли ловити щось і т. д.
- Приділіть особливу увагу при фізичному навантаженні і спорт.
- Піклуйтеся про загальний стрес та здоров'я , Оскільки такі умови, як стрес, можуть спричинити погіршення.
- Виконайте вправи регулярно , будь то розтягування або зміцнення м'язів.
Основні вправи, щоб подбати про вашу спину
Існують різні вправи, за допомогою яких ви можете практикувати розтягування та зміцнення спини, як показано нижче.
1. Нахил таза
Однією з найкращих вправ для людей, що страждають сколіозом, є нахил тазу.
Для цього треба лежати на підлозі на спині і згинати коліна. Руки повинні бути розслаблені з боків. Ви повинні принести тиск або силу до області черевної порожнини, щоб зняти напругу в нижній частині спини. Тоді ви повинні підняти тазову зону з натуральним рухом, а коли спина пряма, припиніть на 5 секунд. Потім повернемося до початкової позиції.
2. Кіт-верблюд
Вправи для кота-верблюда дуже популярні в йозі. Щоб це зробити, треба потрапити на всі четверки руками та колінами на землю. Черевні порожнини повинні бути щільними, а голова пряма. Глибоко дихайте і підніміть нижню грудну клітку, зігніть спину і розслабте шию. Випиніть назовні, опустіть сундук до внутрішньої частини тіла і трохи підніміться. Повернутися в початкову позицію і повторити.
3. Супермен
Вплив надлюдини імітує дію цього персонажа під час польоту, і це надзвичайно корисно, будучи рухом, подібним до плавання. Щоб це зробити, лежите на животі, розтягнуте і розслаблене тіло, а руками вперед - вправи - піднімати руки, поки ваш стовбур залишається на землі.
4. Залізо
Залізо - це вправа, що приносить багато переваг для спини та її положення. Належить група ізометричних вправ, тому необхідно тримати напружений м'яз у певному положенні. Коли залізо зроблено добре, плечі, абс, і, звичайно, заднє повідомлення про результати.
5. Назад
Це дуже хороша тренування для спини. Вона складається з лежачого на животі та підняття верхньої частини тіла лише руками. Щоб побачити, як ви виконуєте вправу, ви можете побачити наступний аудіовізуальний вміст.
