5 методи емоційного управління для контролю стресу
Поширеніші почуття висловлювань, таких як "Я підкреслив" у нашому середовищі , Напруження настільки встановлено в нашому суспільстві, що іноді ми використовуємо такі коментарі як "дику карту", щоб описати деяку активацію в нашій емоційній системі, коли ми дуже зайняті.
Проте, це зручно розуміти, що ми маємо на увазі, коли ми говоримо про цю проблему, тому що це складніше, ніж ми спочатку думаємо.
- Пов'язана стаття: "Три типи стресу та його тригери"
Загалом, реакція стресу полягає в негайній та інтенсивній реакції, яка передбачає загальну мобілізацію ресурсів організму, що відбувається в ситуаціях, що вимагають важливих потреб для людини при зустрічі з завданням чи викликом, ризиком (реальним чи уявна) або навіть можливість матеріальної або особистої втрати. Відповідь на стрес включає набір відповідей у фізіологічному (що я відчуваю), когнітивний (що я думаю) і двигун (що я роблю).
Адаптивний стрес і неадаптивний стрес
Сама стрес-відповідь не повинна бути поганою. Фактично, у багатьох випадках ми говоримо про адаптивну реакцію, яка дозволила виду вижити, а не вимирати.
Точно так само, що відчуття тривоги в певних ситуаціях є життєво важливим для подолання загрози, стрес може стати інструментом подолання щоденних потреб.
Проте, коли ця реакція дуже часто з'являється в контексті відсутності реальної небезпеки, це може спричинити витік ресурсів і призвести до виникнення різних видів проблем. У цьому випадку стрес не є корисним, тому ми б говорили про неадаптивну відповідь .
Як діяти в умовах стресу?
Коли ми прийдемо до висновку, що фізіологічні, когнітивні та рухові реакції є інтенсивними, тривалими з плином часу, незручні та перешкоджають нашим дням, ми можемо діяти на декількох рівнях:
1. Способи зміни стресових ситуацій
Вони спрямовані на зміну середовища, в якому є людина , Мета полягає в тому, щоб змінити умови навколишнього середовища для зменшення стресу, наприклад, підтримувати адекватну температуру в закритих приміщеннях, контролювати шум або уникати споживання речовин, що активують центральну нервову систему (кофеїн, нікотин та ін.). Точно так само ми намагатимемося створити подразники, які виступають за несумісні реакції зі стресом, наприклад, музика, світність, зривання або навіть такі стратегії, як релаксація.
2. Стратегії планування часів
Іноді стрес виникає внаслідок недостатнього планування , Як зазначає Лабрадор (2000), керування часом вирішує, яким буде витрачено доступний час. Це рішення має грунтуватися на важливості або цінність кожного завдання чи діяльності. Вона повинна встановити порядок пріоритету або ієрархію завдань, відповідно до важливості кожного з них. Відповідно до пріоритету, присвоєного завданням, планування діяльності має бути встановлено.
Зокрема і особливо щоденний графік кожного дня. Насамперед ми повинні стикатися з невідкладними і важливими завданнями. Тоді важливі, а не термінові завдання Тоді ті, що є нагальними, не є важливими. Нарешті, ті, які не є терміновими і не важливими.
3. Когнітивні методи
Психологія має стратегії зміни думок, які дуже корисні для боротьби зі стресом. У цьому сенсі важливо працювати над такими питаннями:
- Проаналізуйте перфекціоністські та самостійні думки , Пам'ятайте, що ми недосконалі та обмежені. Ми не можемо робити все, що ми хочемо, але що ми можемо.
- Дивіться корисність певних думок : Чи корисно мені постійно турбуватися про те, що треба робити ?, турбується, допомагає мені бути більш ефективним? Чи допомагає мені бути щасливим? ...
- Проаналізуйте чорнило : Чому я повинен це зробити? Що робити, якщо я цього зараз не роблю?: Змінити "слід ..." на "Я хотів би ..." або "Я б краще ..." (виробляє менше вини).
- Збільшення , Бажано запобігти небезпеці якнайбільше, але без перебільшення збільшити неминуче їх виникнення. Було б схоже на те, що в нашому домі з'являється жорстокий тигр, де є щось нешкідливе кошеня.
- Диференціювати можливість ймовірності , Навчіться розраховувати ймовірність (від 0 до 100, наприклад), що найгірше трапляється, якщо ми не досягнемо встановлених цілей. Іноді ми плутаємо щось можливе з високою ймовірністю, коли це не повинно бути таким.
- Знати / навчитися говорити "ні" до тих дій або завдань, які не є пріоритетом для себе.
4. Поведінкові методи
Важливо відвернути увагу до приємних завдань, які відволікають людину як стратегію боротьби зі стресом. Нагородження завдань, які "відключають" людину. З цією метою Щотижневе планування нагородних завдань може бути виконане .
5. Методи релаксації
Методи релаксації - це стратегія, що дозволяє досягти стресу. Діафрагмальне дихання є одним із класичних методів дезактивації, які зазвичай працюють найкраще.
В даний час підхід до стресу від "Розуму" є хорошим методом вибору в умовах стресу, оскільки Поєднує в собі стратегії дезактивації, такі як медитація і контроль думок одночасно .
Таким чином, психологія має потужні інструменти, які, як показують, ефективні в управлінні стресом. Всі ці методи викладені в численних наукових публікаціях та навчальних курсах, таких як та, яку пропонує психологічна підготовка у своєму практичному курсі з методів управління стресом, метою якої є надання корисних стратегій для вирішення однієї з найбільш частих емоційних проблем 21-го століття.
