5 вправ для тонусу вашого тіла через 20 хвилин
Фізичні вправи є одним з найкращих варіантів, якщо ми хочемо мати гарне фізичне та психологічне здоров'я , Деякі переваги такої практики: краще серцево-судинне здоров'я, зниження стресу та краща самооцінка.
Однак деякі люди, на додаток до поліпшення свого здоров'я, займаються спортом, щоб втратити жир або тон тіла. У сьогоднішній статті ми представляємо 5 вправ для тонусу вашого тіла і досягнення потрібної фігури.
- Пов'язана стаття: "10 психологічних переваг практики фізичних вправ"
Процедура лише 20 хвилин
Якщо ви один з тих людей, у яких відсутні години в день, тому що вони настільки зайняті, виконання цих вправ не займе більше 20 хвилин.
Для цього робити вправи поспіль, по 10-20 повторень по одному, Відпочиньте на 2 хвилини і повторіть процедуру ще 2 рази, поки не запустите 3 комплекти. Вийміть його 3 рази на тиждень, і ви обов'язково помітите результати.
Втрата жиру - це більше, ніж просто тренування
Тепер не помиляйтеся, щоб побачити результати і тон, ми повинні мати відсоток жиру в організмі, який дозволяє нам бачити більше, ніж жирова тканина. Втрата живота може бути повільним процесом в залежності від кількості жиру, який він має. І для досягнення цієї мети втручаються фізичні, психологічні та харчові змінні, які не завжди враховуються. Ви повинні бути реалістичними!
Важливо підкреслити, що, якщо ми хочемо, щоб наше тілесне тіло було видно, нам доведеться поєднувати аеробну роботу з силовими вправами, такими як показані нижче. Крім того, якщо наша мета - спалити жир, ми повинні їсти, щоб виробляти дефіцит калорій , тобто ми спалюємо більше, ніж ми споживаємо.
- Ви можете заглибитися в ці та інші поради, щоб втратити жир у нашому пост: "Як втратити живота: 14 порад, щоб показати струнку фігуру"
Кращі жироспалювальні продукти
Як ми говорили, харчування є важливим аспектом. Необхідно мати хороше харчування, тому що чудесне харчування може призвести до відбиття ефекту. Звичайно ти запитаєш себе: а потім, що я повинен їсти? Ну, є багато продуктів, які будуть корисними, якщо ми хочемо, щоб схуднути.
У нашому повідомленні "24 жиру (та дуже здорові) продукти харчування" ви знайдете найкращі варіанти досягнення своєї мети.
5 вправ, щоб відновити ваше тіло швидко
Якщо ви хочете відновити своє тіло, не пропустіть список з наступними вправами , Ви можете робити їх у власному будинку, і вам знадобляться лише фітбол, сидяче колесо та гантель. Насолоджуйтесь ними!
1. Залізо з піднімаючими ногами
Залізо або "дошка" є ідеальним способом для тонусу тіла , Він належить до групи ізометричних вправ, тому вам доводиться напружуватися м'язом і тримати його в стаціонарному становищі до тих пір, поки це необхідно.
Щоб зробити це, треба лежати обличчям вниз спиною прямо. Ми піднімаємо 2 руки і спираємося на лікті. Ноги повинні бути гострими, і ми підтримуємо положення, зміцнюючи ядро. Ми дихаємо без напруги, і, тримаючи позу, ми піднімаємо ліву ногу. Ми тримаємо секунду і повертаємося до стартової позиції. Повторюємо з іншою ноги і повторіть, поки не зможемо утримувати позицію пластини з гарною формою. Якщо ви нова, піднімайте кожну ногу 5 разів, а потім переходьте до наступної вправи.
Є різні варіанти цього вправ, які ви можете побачити на відео, показаному нижче:
2. Бурпе
Burpee - це вчення, яке, крім популяризації жиру, допомагає тонусу .
Щоб виконати це, ми стоїмо з наших розслаблених рук з наших сторін. Потім ми нахиляємося так, щоб наші пальми відпочивали на землі, а коліна складені. Ми одночасно поклали ноги разом назад, і ми стаємо таким, як якщо б ми робили віджимання. Потім ми повертаємося до попередньої позиції, зігнувши ноги. Нарешті ми повертаємося до вихідного положення: стоячи і з розслабленими руками. Повторіть послідовність в 10-20 разів.
3. Черевне колесо
Черевне колесо це вправи, які можуть бути складними, але це забезпечує багато переваг для області черевної порожнини і, крім того, тони. Тепер це вправи, які потрібно виконувати правильно, щоб не пошкодити ваш абс.
Щоб це зробити, потрапите на коліна, з одного боку на кожну сторону ролика. Перемістіть ролик вперед і робіть, поки ваше тіло не розтягнеться, а живіт буде поруч із землею. Розширюйте стільки, скільки зможете, і коли ваше тіло розтягнеться, видихне і повернетеся до вихідного положення. Повторіть його максимум 10 разів.
4. Талісовий підйом з фітболом
Це ще одна чудова вправа для тонусу. Є класична версія без фітболу, але найкращі результати - м'яч , Для цього треба лежати, розтягнувшись на підлозі на спині, розслабленими руками по боках, а коліна згинається на фібол.
Для його виконання ми повинні поставити себе на розтягнутий по підлозі на спині, при цьому руки, що підтримуються з боків тіла, і коліна згинаються. Ми надихаємо і натискаємо ногами, щоб відокремити сідниці від підлоги та піднімати їх. Ми тримаємо позицію там протягом декількох секунд і видихаємо, повільно опускаючись тазом, не досягаючи сідниць на поверхні.
5. Стрибок з біцепсами
Ця вправ ідеально підходить для тонування і вимагає великої черевної роботи , крім роботи ніг, клювів і біцепсів.
Щоб виконати це, треба встати з руки, витягнуті з ваших сторін і гантелями, які тримаються у ваших руках. Ми робимо крок вперед, щоб ноги були в інвертованій формі "V". Ми згинаємо передню ногу таким чином, щоб вона утворювала кут 90 градусів, а інше коліно було паралельно наше тіло, кілька сантиметрів від землі. Ми займаємо цю позицію, і ми гнучко ми робимо скорочення рук, щоб ми підняли ваги силою з біцепсами. Ми повертаємося до початкового положення і виконуємо 10 повторень.
