5 законів відчуження бути вільними емоційно

Квітня 24, 2024

Люди - емоційні істоти, і емоції дають сенс наше життя , Насправді, емоції мають адаптивну функцію, яка була корисна для виживання.

Проте, не вміючи правильно керувати ними, може негативно вплинути на наше благополуччя, тому важливо знати, як їх ідентифікувати та регулювати, щоб ми могли жити в гармонії з собою і з іншими.

Пов'язана стаття: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

Емоційне звільнення: що це таке?

Емоції впливають на наше мислення, нашу поведінку та навіть на наше психічне здоров'я, і саме тому психологія зацікавлена в її вивченні десятиліттями. В даний час загальноприйнято говорити про емоційну валідацію, емоційну рівновагу або емоційний випуск.

Цей останній термін пов'язаний з відпущенням тих негативних емоцій, з'єднанням із собою та розширення можливостей перед собою. Це те, що в Фрейдівському психоаналізі було відоме як катарсис.

Ви можете дізнатись більше про катарсис у нашій статті: "Катарсис: емоційний процес визволення"

Яка концепція прихильності

Ще одне поняття, зацікавлене багатьма психологами, - це прихильність, тобто афективна зв'язок, яку ми формуємо з іншими людьми на протязі всього життя, спочатку з нашими батьками, а потім з друзями, нашим партнером та нашими дітьми. Існують різні види прихильності, деякі здорові та інші токсичні.

Теорія вкладень стала відома завдяки Джон Боулбі , якщо ви хочете поглибити цю тему, ви можете прочитати наш пост: "Теорія вкладання та зв'язок між батьками та дітьми"

Загін і "концептуальний я"

Прикріплення сама по собі не погано , Зв'язки з нашими родичами дозволяють нам зростати і розвиватися. Але люди мають неймовірну здатність не лише дотримуватися людей (деякі з них не виступають за нас), але ми також робимо це з об'єктами та, гірше, з нашими власними оповіданнями, що називається "концептуальне самоврядування", яке Це пряме наслідок того, як ми використовуємо мову.

"Я такий, це має бути таким чином" і т. Д. "- це кілька прикладів того, що, як ми кажемо собі, має компонент цінності, і, отже, емоційний. Додаток до наших переконань, наших думок, наших спогадів і, коротше кажучи, наші приватні заходи можуть викликати сильний біль, якщо ми не знаємо про це. Особливо коли ці спогади постійно з'являються в нашій голові без контролю.

Закономірності відокремлення

Але що ми можемо зробити, щоб уникнути цього? Як ми можемо бути в курсі та відірватися від цих токсичних емоцій? Нижче ви можете знайти 5 законів відчуження, які допоможуть вам емоційно врятувати себе:

1. Працюй своїм "Я спостерігачем"

Часто буває, що ми потрапляємо в замкнене коло, в якому ми говоримо негативні речі собі, тому що ми вважаємо, що наші вірування правильні. Насправді багато наших вірувань або цінностей мають свій початок у нашій культурі .

Наприклад, ви повинні бути красивими, багатими або одружитися, щоб бути щасливими. Ці думки, насправді, роблять нас справді нещасними людьми. Насправді, ви думаєте, що всі, хто має гроші чи красиві, щасливі? Вам просто потрібно озирнутися, щоб переконатися, що ці типи тверджень є помилковими.

Для цього важливо працювати самообстеження і позбутися концептуального самосвідомості , Іншими словами, прихильність до нашої власної розповіді та наших власних думок. Щоб побачити це з іншої точки зору, не судити самі, а також усвідомити, що наші думки та зауваження є частинами мови, слів, образів тощо, є першим кроком до досягнення емоційного звільнення.

2. Живи присутнім

Безглуздо думати про майбутнє, щоб досягти емоційного звільнення. Само спостереження може змусити нас усвідомлювати те, що відбувається навколо нас, але ми повинні бути присутніми в тілі і душі тут і зараз.

Щоб відірватися від цих емоцій, які можуть бути токсичними, ми повинні з'єднатися з нашим сучасним досвідом, нашими думками, нашими відчуттями ...

3. Прийняти менталітет без судження

Подарунок нас приносить до місця, яке ми іноді хочемо уникнути , Але ми хочемо уникнути цього, якщо ми оцінюємо себе негативно. Щоб уникнути цього, необхідно прийняти менталітет без судження.

Наприклад, я можу думати, що почуття тривоги є поганим, коли насправді це щось нормальне, це те, що може відчувати всі люди. Невиправданий менталітет не робить оціночних суджень, не критикує, просто дотримується і відпускає.

4. Прийміть себе

Тому ключовими є прийняття, приймаємо нас так само, як і ми, і приймаємо те, що відбувається навколо нас , Прийміть те, що ми часто говоримо собі, що не завжди позитивно, є частиною життя, це нормально.

Прийміть, що ми не завжди матимемо хороші та запам'ятовувані моменти. Ми повинні навчитися поводитися з любов'ю і співчуттям, що не завжди легко.

5 Здивування

Розумність, що також називається уважністю, об'єднує всі вищезазначені моменти. Ця практика, що є скоріше філософією життя, допомагає усвідомлювати, самоосвітуватися, ставитися до нас з любов'ю, прийняти думку, вільну від упереджень, і змушує нас бути в даний момент .

Коротше кажучи Розумність дає нам метод, який дозволяє нам навчитися керувати емоціями, імпульсами, ставленнями та думками, щоб протистояти ситуаціям, які нам дарує життя. Завдяки вдосконаленню повної свідомості, можна скористатися багатьма способами.