5 Унітарні вправи для поліпшення емоційного самопочуття
У цьому зайнятому світі, в якому ми живемо, в якому ми постійно пов'язані з новими технологіями, розум постійно стрибає з одного місця до іншого, поширюючи наші думки та емоції, що може змусити нас відчувати стрес, нервову й навіть тривогу.
У нас закладається спосіб життя західних суспільств автопілот, що означає, що lДні йде без нас, усвідомлюючи, що відбувається всередині нас або навколо нас , Ми тягнемо, гуляючи по життю, не зупиняючись ні на секунду спостерігати себе всередині себе, не перестаючи думати про наші потреби. Завжди висвітлюючи, чіпляючись за очікування, а не до реальності.
Живи на автопілоті, поганий варіант
Життя на автопілоті, що живе за інерцією і дозволяє собі занепокоєння рутиною, може бути дуже зручним у короткостроковій перспективі. Простіше протягом кількох днів пройти і не зіткнутися з побоюванням говорити зі своїм партнером про те, що ти відчуваєш. Або це менш складно забиратись день за днем, ніж усвідомлювати, що ви сумно, чи не так? Планети будуть вирівняні, щоб вирішити ваші проблеми ...
Але жити далеко від теперішнього, тобто з нагрудним знаком і не відчуваючи нічого, може бути негативним у довгостроковій перспективі, тому що коли щось трапляється, що потрясає нас (наприклад, нас звільняють з роботи, або пара покидає нас), тоді пора наступити з ногами на землі. Крім того, жити в очікуваннях може зробити нас надзвичайно незадоволеними .
Розумність: більше, ніж техніка, філософія життя
Практика мислення, більше, ніж сукупність прийомів, які повинні бути в даний момент, це філософія життя, таке ставлення, яке має бути прийняте для відновлення зв'язку з самим собою , Це стиль подолання, який сприяє розвитку особистих сильних сторін, що допомагає саморегулювати поведінку та краще пізнавати один одного, а також створювати умови, що сприяють добробуту.
Іншими словами, Розумність є свідомим та навмисним способом налагодження з тим, що відбувається всередині нас і навколо нас, і дозволяє нам розкривати автоматизацію та сприяти інтегральному розвитку.
Кілька хвилин на день не так багато ...
Для деяких людей, хто живе вічно підкреслив, знайти 5 хвилин на день, щоб зв'язатися з собою, може бути складним. Але інвестувати 10, 15 або 20 хвилин на день для вашого власного добробуту не так вже й багато.
Як вже було сказано, важливо в практиці цієї дисципліни, незалежно від використовуваних методів, - прийняти ставлення до розуму, якевін порушує увагу в даний момент, не судячи, і з співчуттям до себе і до оточуючих .
5 навчальних занять для більшого благополуччя
Перш ніж перейти до переліку вправ, важливо підкреслити, що практикуючи Розумність, оскільки це відношення до життя, не обмежується лише реалізацією цих вправ, а скоріше це спосіб протистояти подій, що відбуваються в повсякденному житті , Тим не менш, прийняття здорової звички, як це корисно з багатьох причин.
Якщо ви хочете знати, які переваги цієї практики, ви можете прочитати наступну статтю: "Увага: 8 переваг уважності"Про це сказано нижче список практичних навичок уявлення :
1. Розуміння за одну хвилину
Ця вправа ідеально підходить, якщо ви починаєте практику розуму, так як саме ви просуваєтесь у вивченні уважності, ідеально підійде час для тренування до досягнення 15 або 20 хвилин на день. Також, тому що це всього лише хвилина Ви можете практикувати це вправу будь-де та будь-коли у повсякденному житті .
2. Дихальна посадка тут і зараз
Це вправи Ідеально, щоб вимкнути автопілот , Коли практикується, увага зосереджена на сучасному моменті і зупиняє постійний потік думок, спогадів, образів чи ідей. Це ідеально підходить для розвантаження накопиченої напруги дуже простим способом.
Щоб це зробити, потрібно зосередитися на диханні. Це повинно бути зроблено м'яке, глибоке і постійне натхнення в носі , При наповненні повітрям негайно відпустіть повітря через рот інтенсивністю, але не змушуючи горло. Коли ми помічаємо відволікання (що є нормальним), ми спостерігаємо, що саме потрапило на нашу увагу, і ми знову повертаємось до дихання.
3. Увага до сніданку
Звичайно вставати вранці з автопілотом. Ви залишаєте кровать, ви душаєте, ви одягаєте, ви снідаєте, ви чистіте ваші зуби, та інший день більше до роботи. Так, ще один день!
Ви можете порушити цю негативну звичку, зробивши Розумність вранці. Таким чином, ви зіштовхнетеся з цим днем іншим способом. Для цього Потрібно, щоб ви сиділи в тихому місці, і ви вимикали телевізор, щоб ти мовчав , Ви також повинні мати мобільний телефон. Мова йде про відсутність відволікань. Підготувавшись до сніданку, спробуйте зосередити свою увагу на ароматах, запахах, дотику їжі або напою ... відчувайте їх! Таким чином, ви будете уважними в даний момент, і ви побачите різницю.
4. Увага до звуків моменту
Ця вправ складається з усвідомлено спостерігати за звуками, які відбуваються в нашому середовищі , Тому мова йде про слухання, про слухання їх, як вони звучать, не намагаючись їх ідентифікувати, вважаючи їх приємними або неприємними, або думати про них. Без будь-яких зусиль спостерігаються звуки, а інші зовнішні уявлення залишаються в стороні. Коли ми помічаємо відволікання, ми спостерігаємо, що саме потрапило на нашу увагу, і ми знову повертаємося, щоб слухати звуки, спираючись виключно на подих цього моменту
Очевидно, що при прослуховуванні звуків, що надходять у наші вуха, мислення і почуття виникають у зв'язку з тим, що ми чуємо, тому це вправ намагається дізнатись про тишу та звук неконцептуальним (не мислячим), а досвідовим (почутним) способом.
5. Сканер тіла
За допомогою цієї вправи ви спробуєте зв'яжіться з досвідом нашого тіла, як це, без судження, не відкидаючи неприємних відчуттів або не прилипаючи до приємного , Ця вправ також називається скануванням тіла або скануванням тіла.
Для цього треба сидіти в зручному положенні, спиною прямо, хоча можна також зафіксувати положення лежачи. Потім закрийте очі, зверніть увагу на дихання та здійсніть подорож по тілу. Цей тип медитації доцільно керуватися.
Навчальна програма уваги: M-PBI (Mensalus Institute, Барселона)
Якщо Ви зацікавлені в знанні того, що таке Розумність, і Ви хочете випробувати практику розуму, Центр психології Мессальський інститут Барселони пропонує можливість взяти Навчальна програма уміння: M-PBI .
Розумність дозволяє вам бути в теперішній момент і допомагає вам більше усвідомлювати свій негайний досвід з невиправданим ставленням до відкритості та прийняття.
Його переваги для нашого повсякденного життя багато: це сприяє регулюванню емоцій, знижує стрес і тривогу, покращує психологічне благополуччя, підвищує здатність до концентрації, допомагає спати краще, сприяє творчості ... Завдяки цьому досвідному курсу 9 тижні тривалості, ви можете перевірити цілі цієї тисячолітньої практики в першу чергу, і ви можете піти в цей метод, щоб навчитися керувати емоціями, реакціями та думками, щось необхідне для вирішення різних ситуацій, які представляють вас день за днем. Крім того, ви зможете дізнатись, що завдяки розвитку уваги можна краще пізнати себе і розвивати певні позитивні відносини у відношенні до ваших емоцій та почуттів, керуючи ними за допомогою свободи і співчуття.
Наступний семінар розпочнеться 14 листопада 2018 року, хоча раніше, в середу, 24 жовтня, проходить безкоштовний інформаційний день. Крім того, Інститут "Менсаль" часто проводить безкоштовні інформаційні заняття тривалістю півтори години так що ви можете випробувати в першій особі ціль цієї предківської практики, яка використовується в психології.
- Якщо ви хочете отримати більше інформації або хочете зарезервувати своє місце, ви можете знайти контактну інформацію Інституту Менсалус за цим посиланням.
