5 способів припинити думати про думку
Багато разів ми приписуємо великі злі людства через брак усвідомлення та узагальненого незнання про великі проблеми, які ми мусимо боротися протягом тривалого часу. Проте, і навпаки: існують повторювані думки приведемо нас постійно аналізувати ту саму ідею , засліплює нас і створює якусь психічну пастку, яку варто витратити.
Це відбувається коли ми починаємо постійно обертати думку : наша увага "підключена" до проблеми, яку ми намагаємося вирішити, не дотягуючись до неї. І якщо ми не досягнемо вирішення, це, серед іншого, полягає в тому, що тривога, яка виникає з того, що вона триває, має на увазі нашу здатність ефективно відображати і приймати рішення.
Зараз це явище, яке в Іспанії відома як роздуми, як "подряпини", можна зупинити, прийнявши деякі психологічні стратегії, які дозволяють нам вийти з цього порочного кола думки.
Чому з'являються думки, які нас пересувають?
Вигляд проблем, які залучають нашу увагу Протягом тривалого періоду вони напрочуд поширені, і практично кожен може випробувати це дратує почуття постійного наповнення ідеї, пам'яті чи віри.
Тепер ... чому так важко перестати думати про одне й те саме, коли це трапляється? Відповідь полягає в тому, що ми керуємо менш психічними процесами, ніж ми зазвичай вважаємо майстрами.
Управління увагою, зокрема, зазвичай є автоматичним , а випадки, коли ми свідомо спрямовуємо увагу уваги на той чи інший елемент нашого розуму, є винятком, а не нормою. У більшості випадків увага є несвідомим процесом ... і це також стосується того, чому так важко перестати щось аналізувати.
- Пов'язана стаття: "7 типів тривоги (причини і симптоми)"
Похмілля
Майже завжди, що трапляється, коли ми не можемо перестати думати про щось, це психологічне явище, яке називається "запаленням". Одним словом, жування - це замкнене коло думок за допомогою якого, чим більше ми зосереджуємо нашу увагу на проблемі або занепокоєнні, навіть якщо це полягає у тому, щоб уникати мислення про це, тим більше нападає на нашу свідомість.
В омовленні мимоволі ми робимо пам'ять, яка викликає занепокоєння або тривогу стає пов'язаним з нашими почуттями сьогодення, так що вони збільшують кількість посилань, які автоматично призводять нас до думки, що нас турбує.
Наприклад, якщо ми думаємо, що ми стали смішними перед людиною, яка нас приваблює, проблема, яка змушує нас перестати викликати цю пам'ять, змушує нас поводитися так само, як людина робить із занепокоєнням, і ті поведінки нагадують нам, що ми тривожні за що сталося з цією людиною.
- Пов'язана стаття: "Рум'яніння: дратує порочне коло думок"
Як зупинити крутити те ж саме
Якщо ми хочемо навчити себе у здатності покращити нашу здатність "розлучитися" з повторюваними думками, ми повинні бути чітко визначеними, що треба так багато діяти над нашими думками як у способі взаємодії з нашим оточенням і з іншими.
Це деякі ключі, які постійно мимоволі мислять про те, що турбує нас.
1. Перемістити, буквально
Вийти з прогалин, до яких ви звикли. Таким чином, ви створите кількість елементів, які нагадують вам про це падіння, і ви можете виставити себе в інші середовища з нейтральними елементами, що ви не пов'язані з певною пам'яттю .
Фактично, якщо ви йдете на прогулянку по природних просторах і з великою кількістю рослинності, ви помножите позитивні наслідки цієї стратегії, оскільки в таких середовищах практично немає елементів, які нагадують нам про наше життя вдома, в офісі або соціальних ситуаціях в урбанізовані райони. Крім того, спокій, який передає природу та чистоту повітря, сприяє зниженню рівня тривожності, завдяки чому ми залишаємо цикл.
2. Відобразити на ненужності одержимість
У деяких людей звичка переоцінки чогось ускладнюється переконанням, що ці ментальні обряди корисні та корисні. Ось чому це варте того Потрібно задуматися про безглуздість мислення в циклі, єдиним результатом якого є збільшення тривоги. Треба розуміти, що у вас є проблема (не обов'язково психічний розлад), і ця проблема пов'язана з надмірною турботою, тривогою та регулюванням уваги, яка завжди зосереджується на негативних аспектах або трактується як проблеми.
3. Зосередьтеся на захоплюючих захопленнях
Знаходьте розваги, які повністю захоплюють вашу увагу і присвяти їм себе. Спорт, розумові ігри, хобі, пов'язані з розвідкою ... Це дозволить вам звикнути до тривалості утримання уваги від нав'язливого мислення.
Звичайно, краще не сфокусуватись лише на одному хобі, оскільки це може стати ще одним посиланням на вашу турботу.
4. Практика розуму
Розумність виявилася ефективною для знизити рівень тривоги , і саме тому він є цінним ресурсом, щоб зупинити над аналізом тієї ж проблеми, оскільки це дозволяє нашому розуму "скинути".
- Пов'язана стаття: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання"
5. Створіть продуктивні ланцюги мислення
Кожного разу, коли ви помічаєте тривогу, наближається, створюйте послідовності продуктивного мислення орієнтовані на короткострокові цілі , Це означає, що ви повинні думати про проект, розділити його на різні підзадачі і завжди зосередитися на орієнтуванні вашого думки на досягнення цих цілей. Якщо перед тим, як виникає ідея, що виникає з вами, то відповідь на питання "чи допомагає мені виконати свою місію?", "Ні", відкиньте це та шукайте іншого.
