50 способів схуднути здорово

Квітня 4, 2024

Головною метою регулярно тренувати фізичні вправи і харчуватися здоровими завжди повинно бути фізичне та психічне благополуччя людини.

Іноді благополуччя відбувається через втрату цих зайвих кілограмів, тому що надмірна вага та ожиріння є двома надзвичайно важкими для нашого здоров'я умовами. У цій статті ми наведемо кілька порад, які допоможуть вам схуднути , але пам'ятайте, що втрата ваги в довгостроковій перспективі і, отже, її підтримка, включає в себе три типи змінних: фізичні, харчові та психологічні.

Коли ми говоримо про ожиріння, існують різні типи. Відвідайте наш пост "Види ожиріння: характеристики та ризики", щоб бути в курсі.

Дієта так, але здорова

І справа в тому, що дослідження в цьому напрямі діяльності говорять про важливість об'єднання цих трьох чинників, які неможливо зрозуміти окремо. Наприклад, Емоційний стан вплине на нашу фізичну працездатність або дотримання дієти , або фізичні вправи без належного харчування не дозволять досягти мети втрати ваги, тому що для цього має бути калорійне дисбаланс: споживання калорій має бути нижчим, ніж його горіння.

Що стосується дієти, то необхідно зрозуміти, що ми живемо в епоху, коли багато продуктів, які ми споживаємо, проходять різні хімічні процеси і продаються у великій кількості, щоб максимально підвищити їх рентабельність. Тому необхідно виховувати себе в аспектах харчування не тільки для схуднення, але і для правильного харчування. Наприкінці дня ми говоримо про здоров'я, і втрата ваги ніколи не повинна бути нав'язливою.

Якщо ви хочете дізнатися, яка дієта підходить вам і в той же час позитивно впливає на ваше здоров'я, подивіться на цю статтю: "Чотири типи здорових дієт, що мають найкращу форму"

Не забудьте тренувати заняття

Тому ключовим є спосіб поєднання правильної дієти з правильними фізичними вправами , І я кажу правильним, тому що можна тренувати і не бачити результати, тому що ми стагнатесь і не покращуємось, або просто через неправильну інформацію про те, як тренуватися, щоб досягти поставлених нами цілей. Реальність полягає в тому, що вам потрібно займатися спортом, якщо ви хочете схуднути і поліпшити своє здоров'я, оскільки калоричне невідповідність не повинно відбуватися через те, що ви живете в "режимі посту" або їдять тільки салати.

Пов'язана стаття: "Спорт 5 вправ для тонусу вашого тіла через 20 хвилин"

Поради спалювати жир і схуднути

Ця стаття розроблена саме з цієї причини, щоб уникнути дезінформації. У наступних рядках ви можете знайти 50 порад, щоб схуднути і схуднути здоровим способом.

1. Не ходити в супермаркет, щоб їсти голодний

Наукові дані показують, що відвідування супермаркету на порожньому шлунку робить вас неслуженим. Голод викликає "різьблений ефект" або синдром керенсії, так ви будете частіше купувати продукти з високими дозами цукру .

2. Знизити споживання цукру

Ви повинні уникати вишуканих вуглеводів якнайбільше і цукристих продуктів (з високим показником глікемії), оскільки вони викликають гіперглікемію і викликають швидкий ріст рівня глюкози в крові, що викликає вивільнення інсуліну і, отже, зберігання глюкози у формі жиру.

3. ... і сіль

Споживання надлишку солі створює затримку рідини і, як наслідок, збільшення ваги.

4. Потяг з ранку

Якщо ви зможете, тренуватися вранці , Може, після довгого дня на роботі, шукайте будь-якого виправдання не робити цього.

5. Будьте реалістичними

Надмірна мотивація настільки ж шкідлива, як відсутність мотивації, тому що це може викликати розчарування, тому ми вирішили відмовитися від своїх цілей завчасно.

6. Потужність поїзда

Силова підготовка зумовлює збільшення основного обміну речовин. Тобто, коли ти відпочиваєш, ти спалюєш більше калорій.

7. Йогурт, який є грецьким

Грецький йогурт багатий білками, протеїни повільно перетравлюються , це означає, що ви залишитеся задоволені довше. Він також забезпечує йод, що є життєво важливим для щитовидної залози, і оскільки щитовидна залоза відповідає за переробку та зберігання жирів; і містить вітамін D і кальцій, які бороться з ефектом кортизола, гормону стресу, який змушує вас накопичувати жир в області черевної порожнини. Краще, якщо ви знежирені.

7. Зробити кардіо

Серцево-судинні вправи необхідні для втрати жиру , Для цього потрібно, щоб ви робили це з інтенсивністю 60-70% вашого максимального пульсу.

8. Краще змішане навчання

Проте найкращі результати виробляються шляхом поєднання обох форм навчання: кардіо та сила.

9. Виконайте процедури, що включають в себе все тіло

Процедури, що включають цілі тіла вправи, краще для спалювання жиру.

10. Зробити схеми

Вправні схеми виявилися одним з найкращих способів спалювання жиру.

11. Звільнись від тривоги та стресу

Тривога змушує вас їсти більше, ніж обліковий запис і стрес, що ви не можете слідкувати за звичайними та здоровими звичками.

12. Присвяти час

Тому, замість того, щоб працювати, працювати і працювати, потрібно витратити час на себе. Навіть якщо це необхідно включити його у своє щоденне планування.

13. Практикуй бург

Включіть бург в режим тренування, оскільки він сприяє втраті жиру і допомагає тонусу.

14. Їжте рибу (з Омегою 3)

СОмер риби забезпечить вас білком і, крім того, здоровим жиром , За даними British Journal of Nutrition, риба допомагає спалювати більше калорій і дозволяє вам бути більш повним.

15. Нанесіть невелику їжу на тарілку

Якщо ви поставите на тарілку велику кількість їжі, то, можливо, будете їсти більше. Тому не використовуйте занадто багато їжі та не витрачайте зайвих калорій.

16. Контроль калорій

Якщо ви не контролюєте, що ви їсте, ви також більше перелягаєте.

17. Планувати це

Якщо ви не плануєте тренування і що ви збираєтеся поїсти, результати не відображатимуться.

18. Вправа з другом

Навчання з другом спонукає вас до мотивації та вашої прихильності до тренувань.

19. Наповніть комору тим, що вам потрібно

Якщо збиратись купувати голодний, то це завдає шкоди вам, це також зробить вас коморою повною нездорової їжі.

20. Пийте воду

Вода повинна бути добре гідратована під час тренувань , Ви можете пити його лимоном, і ви отримаєте вигоду від вітаміну С, наданого цим цитрусом.

21. Зніміть зі свого погляду те, що не будете їсти

Якщо у вас є комора з їжею, яку ви не повинні споживати, це погано підходить для контролю за вагою, але так є і їжа в очах.

22. Почніть з салату

Початок їжі з салатом допоможе вам закурити раніше. Салат - це страва з низьким вмістом калорій.

23. Збільшіть свій NEAT

NEAT це фізична активність, яку ми робимо без цілей спорту. Наприклад, ходити до роботи, підніматися по сходах і т. Д. Якщо ви хочете схуднути, збільшіть його.

24. Зрозумійте свою дієту та дізнайтеся про це

Інформація - це сила. Саме тому такі статті настільки корисні.

25. Купуйте себе монітор серцебиття

Якщо ви хочете знати, в якому інтервалі максимальної частоти серцевих скорочень ви рухаєтеся, купіть монітор серцебиття.

26. Уникайте легкої їжі

Експерти попереджають, що легка їжа може мати стільки й більше солі або цукру, як продукти, які вони мають намір замінити.

27. Відпочинок

Щоб відновити і функціонувати, організм потребує відпочинку. Тому не перевищуйте сну 6-8 годин на добу.

28. Наявність чіткої мети

Ваша мета повинна бути чіткою та вимірюваною. Це також дозволить побачити результати, і це буде служити відгуком.

29. Пийте зелений чай

Зелений чай - це здорова альтернатива каві, яка прискорює обмін речовин і наповнена антиоксидантами , Ця інфузія містить антиоксидантну ЕКГК, яка допомагає спалювати жир і запобігає його утворенню.

30. Їжте білок

Білки допомагають відновлювати і нарощувати м'язи, і це прискорює основний обмін речовин. Тому ми спалюємо більше, коли ми відпочивали.

31. Їжте кайену

Кайенна містить капсаїцин, який прискорює спалення жирів у вашому тілі.

32. Їжте макарони і коричневий рис

Паста та коричневий рис - це складні вуглеводи, і тому організм поглинає їх повільніше. Ви залишаєте насичені довше і володієте волокном.

33. Їжте овочі та овочі

Вони - продукти з низьким вмістом калорій і наповнені вітамінами та мінералами.

34. Їжте більше фруктів

Їжте більше фруктів , точно з тією ж метою, що й попередній пункт

35. Їжте 5 разів на день

Краще з'їсти 5 разів на день у помірних кількостях, ніж їсти 3 рази і як випивка. Це тримає вас насиченим довше, і ваше тіло спалює більше таким чином.

36. Зніміть яблучний оцет

Кислотні продукти, такі як яблучний оцет, збільшують спалювання вуглеводів до 40% , Наукові дослідження показують, що саме цей оцет оцет ідеально підходить для спалювання жиру.

37. Їжте продукти, багаті волокном

Волокно має важливе значення для регулювання працездатності кишечника і робить нас повноцінними.

38. Сніданок з вівсянкою

Сніданок з вівсяною стравою є гарним вибором для сніданку , Вівсяна каша - це багате харчове волокно, яке прискорює метаболізм і ідеально підходить для довгості насичення. Крім того, це зерно, багате білками, мінералами та антиоксидантами.

39. ... і з яйцями

Дослідження Журнал Nutrition Research Він показав, що яйця на сніданок змушують нас відчувати себе повним до трьох годин пізніше, і ми спалюємо калорії протягом наступних 24 годин.