yes, therapy helps!
6 гарних порад (і звичок) для підвищення вашої самооцінки

6 гарних порад (і звичок) для підвищення вашої самооцінки

March 29, 2024

Самооцінка є однією з психологічних конструктів, яка була найбільшою мірою розглянута, оскільки Авраам Маслоу включив його як фундаментальний компонент у своїй ієрархії людських потреб (1943).

Дуже багато авторів підтвердили існуюче співвідношення між самооцінкою та емоційним благополуччям , серед яких Карл Роджерс (психолог, який запропонував теорію особистості від гуманістичного потоку) Альберт Елліс (творець раціональної емоційної поведінкової терапії) або М. Розенберг (автор однієї з самостійних повідомлень про самооцінку, Розенберзька шкала самооцінок) серед інших.

  • Пов'язана стаття: "16 книг про самооцінку та самовдосконалення"

Підвищення самооцінки за допомогою психологічних звичок

Давайте подивимося, скільки теоретичних знань, отриманих у цій галузі, можна практично і просто застосовувати на щоденній основі. зробити нашу самооцінку зростати .


1. Приймати рішення без відстрочки

Занепокоєння, викликані проблемами та життєвими подіями, як правило, частіше зустрічаються в процесі між появою конкретної ситуації та її вирішенням. Тому дуже рекомендується уникати відкладення вирішення цієї події щоб запобігти надмірному годуванню повторних процесів відгодівлі.

Хороший інструмент можна знайти в моделі "Розв'язання проблем", запропонованої Д'Зурілою та Гольдфридом (1971), яка складається з п'ятифазного процесу, який відображає: розробку адекватної загальної орієнтації на проблему, конкретність визначення та формулювання проблеми, пропозиції щодо створення альтернатив, прийняття самого рішення та остаточний етап перевірки обраного рішення.


  • Може бути, ви зацікавлені: "Затягнення або синдром" Я зроблю це завтра ": що це та як його запобігти"

2. Зменшення когнітивного диссонансу

Когнітивний диссонанс - це концепція, запропонована соціальним психологом Л. Фестінгером (1959) для пояснення стану напруженості, що людина переживає, коли їх система переконань суперечить їх реальній поведінці, негативно впливаючи на модифікацію відносин суб'єкта ,

Враховуючи цей факт, людина намагається сформувати новий набір понять, узгоджених з їх поведінкою, щоб зменшити дискомфорт, викликаний невідповідністю Початкове: зміна відношення, додавання співзвучної інформації між віруваннями та поведінкою або вираження тривіалізації позицій або поведінки.

Одним словом, ця сувора теорія підкреслює важливість узгодженості думок (самих цінностей) та дій, застосованих на практиці; чим вище рівень невідповідності, тим вище рівень особистого психологічного лиха.


3. Визначте та перетворіть свої обмежувальні вірування

Хеммі (2013) у своїй роботі розробляє концепції, що обмежують вірування (CL) проти потужні вірування (КП), які визначають їх як два види заохочень, які власна людина володіє на собі і які визначають рівень низької та високої самооцінки, відповідно. Зокрема, обмежувальні вірування відносяться до безлічі негативних ідей, які людина подає про себе і про це відображають низький ступінь впевненості у досягненні життєвих цілей .

З іншого боку, потужні вірування характеризуються тим, що людина має позитивну та оптимістичну світову систему переконань щодо власних якостей, тому вони є фасилітаторами в компанії проектів та ініціатив, які предмет пропонує протягом усього життя ,

Хороша рефлексивна вправа здійснити перетворення обмежувальних ідей у ​​потужні ідеї може, як пояснює Хеммі, реалізувати перелік усіх КЛ у різних сферах життя (сімейство походження, сімейство породжених, дружба, професійне середовище та суспільство), запитання про його логіку чи правдивість та про заміну новою групою КП, також застосовуються до п'яти вказаних областей. З усього цього людина повинна усвідомити їх і надати їм більшу емоційну вагу.

  • Може бути, ви зацікавлені: "Самопоняття: що це таке, як воно формується?"

4. Запустіть журнал подяки

Еволюційно, людина проявив важливу тенденцію зберігати в пам'яті більш чітко інформацію, пов'язану з емоціями інтенсивний, як страх або гнів, на шкоду іншим нейтральним даним, не дуже корисним для досягнення власного виживання.

В даний час, хоча контекст змінився, здається загальноприйнятою практикою у людей, які мають функціонування низької самооцінки, депресогенні або характеризуються численними проблемами, наявністю когнітивно-уважного упередження, яке приводить їх до запам'ятовування набагато більш істотно песимістичні, неприємні чи негативні сторони дня.

Науково обґрунтований висновок в останніх дослідженнях, проведених у Американському університеті штату Кентуккі (2012 р.) Та інших публікаціях у спеціальних журналах, таких як «Емоція» (2014), «Особистість та індивідуальні відмінності» (2012 рік) або Журнал прикладної спортивної психології (2014) підтверджують зв'язок між практикою повсякденної подяки та підвищенням рівня самооцінки .

Таким чином, згідно з цими даними, стратегія, яка застосовується на щоденній основі, може полягати в засвоєнні особистої довіри вдячності, де зафіксовані ознаки подяки, що стосуються себе та / або адресовані іншим особам.

  • Пов'язана стаття: "60 фраз подяки і вдячності"

5. Ліквідувати "завжди", "ніколи", "все", "ніщо"

Аарон Бек запропонував у сімдесятих своєрідну модель, яка, крім інших фундаментальних положень, висвітлювала пізнавальні упередження, що виникають при депресивних розладах, так званих когнітивних спотворень. Вони входять до переліку спотворених ідей, серед яких виділяються "дихотомічне мислення" та "воля".

У першому випадку відбуваються події вони цінуються крайнім шляхом, без нюансів , наприклад: «Мій друг не називав мене, мене ніхто не любить». По-друге, суб'єкт має жорсткі правила та надмірно вимогливі до того, як повинно статися те, що відбувається, наприклад: "Я маю чудове в огляді і повинен був досягти відмінного, я марно".

Зазвичай ці типи думок не об'єктивно обгрунтовані і не пристосовуються до реальності, тому рекомендується ставити під сумнів такі типи вірувань та емоційної роботи підвищення самоприйняття та зменшення самопотреби (що, як правило, зменшує якість особистого іміджу).

Таким чином, кінцевою метою є модифікація та заміщення цього типу ідей більш раціональними, логічними та менш катастрофічними.

6. Здійсніть гарні заняття регулярно

На біохімічному рівні речовини, які секретуються у більшій пропорції, коли індивід виконує цікаву, мотивуючу та корисну дію, є адреналін, ендорфіни (гормони, які модулюють настрій) і серотонін (нейротрансмітер займаються сексуальними процесами, сном і емоційною реакцією).

Тому дуже рекомендується розробити невеликий список приємних заходів різної природи, які можна практикувати щодня: індивідуальні заняття (пінина), в компанії (обід з друзями), збагачення відповідно до особистих проблем (початок мовного курсу), самовдосконалення (носити одяг з кращого кольору) і т. д.

У більшості випадків це не питання про заняття комплексної реалізації, а про малі дії, які виконують роль "приємного капризу" і, отже, підвищують добробут.

Бібліографічні посилання:

  • Барон Р. і Берн, D. (1998): соціальна психологія. Мадрид: ед. Пірсон.
  • Хеммі, М (2013) Ви смієте мріяти? Барселона: ред. Пейдос.
  • Лабрадор, Ф. Дж., Крузадо, Ю.А. і Муньос М. (1998): Посібник з методик модифікації та поведінкової терапії. Мадрид: редакційна піраміда.
  • Мендес Каррільо, Ф., Оліварес Р., Дж. І Морено Г., П. (1999): Методи модифікації поведінки. 2 видання. Мадрид: редакція нової бібліотеки.
  • Кічено, Яффі Маргарита, і Віначчія, Стефано. (2014 рік). Якість життя у підлітків: аналіз особистих сильних сторін та негативних емоцій. Психологічна терапія, 32 (3), 185-200.
  • Toepfer, S. М., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Листи подяки: Подальші докази авторських переваг. Журнал дослідження щастя, 13 (1), 187-201.

The War on Drugs Is a Failure (March 2024).


Схожі Статті