6 порад щодо поліпшення якості сну
Лише пару століть тому, що людина спав менше, ніж 9 годин поспіль, вважався розлад сну і ознака психічного розладу, який, як це трапляється сьогодні, може бути пов'язаний із загальним нездужанням внаслідок особистого становища кожен
В даний час ми надзвичайно піддаємося електричним стимуляторам та імпульсам тим же самим світлом, що ми використовуємо в наших будинках, засобах транспорту, які ми використовуємо, і шкідливих звичок, які ми маємо перед сном. Багато психологів попереджають про це все більш тривожну проблему, і це є другою турботою більшості пацієнтів, з якими лікуються професіонали, лише заради розладів харчування. Так ... Як підвищити якість сну? Щоб зрозуміти це, ми повинні спочатку дізнатись про основні аспекти нашого біологічного графіка.
- Пов'язана стаття: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"
Перевищення активності як причини
Ми живемо в часи великої людської діяльності, незалежно від типу, який безпосередньо пов'язаний з нашими моментами відпочинку. Великі робочі години, які в деяких випадках перевищують нічний час, додаткові шкільні заходи та невеликий час, залишений для тренувань спорту (зазвичай в біологічно неадекватних годинах), змінює формування сну.
Через циркадний ритм це означає час активації людського тіла протягом 24 годин дня, мозок реагує на легкі подразники, пов'язані з фізичною активністю , тоді як у протилежний період ці матеріали затримуються організмом. У темряві, яка досягає максимального показника між 2 і 6 годиною ранку, коли наше тіло просить нас на перерву.
Таким чином, люди, які змушені проводити свій професійний час протягом цих годин, є тими, хто страждає серйозними біологічними розладами, які опосередковано впливають на здоров'я. ** Аналогічним чином відбувається і з тими, хто задовольняє поздні розклади ** (день працювати до 20 або 22 годин), оскільки після закінчення робочого часу вони присвячують свій час дозвіллям, таким, як переглядати фільми або займатися спортом.
- Ви можете бути зацікавлені: "Циркадіальні ритмічні розлади: причини, симптоми та наслідки"
8 Рекомендації щодо поліпшення якості сну
Професійні психологи попереджають про збільшення цієї проблеми, шифруючи години сну в західному суспільстві не більше шести годин на день, відповідно до середнього. Нижче ви знайдете деякі з найбільш рекомендованих порад для покращення якості сну.
1. Не використовуйте мобільний телефон у ліжку
Невелике використання мобільного пристрою займає перше місце в списку заходів. Ставши інструментом, з яким ми прокинулися і прощаємося протягом дня, він вважався найбільшим винуватцем низької якості сну, який ми страждаємо. Напишіть тексти, спілкуйтесь, читайте пошту або дивіться відео, а також світло на екрані, привести до уваги та концентрації, яка стимулює діяльність мозку , Рекомендується не користуватися телефоном навіть за два години перед сном.
2. Уникайте спорту ночами
Згідно з біологічним годинником, організм починає знижувати артеріальний тиск пізно вдень , між 18 і 20 годинами. Багато хто прагне займатися спортом між цими часовими проміжками, що знову викликає активацію рефлексів і реакцію мозку, яка потрібна. Тому рекомендується робити це в денні години (навіть влітку), щоб виконувати будь-який вид фізичної підготовки, не пізніше 5 вечора.
3. Тримайте регулярні розклади
Дуже важливо стежити за регулярним розкладом, щоб тіло пристосувалося до цих ритмів. Інакше циркадний ритм стане незбалансованим, примирення занадто пізно і занадто рано пробудити нас.
4. Прочитайте книгу чи журнал
Одним з найгірших звичок, які сьогодні виконуються, - це поставити комп'ютер переглядати онлайн-серію або робити ставки під час фази сну перед телевізором. Будь-який цифровий екран створює негативний вплив на мрію. Зосередьтеся на тиші та на сторінках книги , як альтернатива, вони допоможуть краще узгодити момент відпочинку.
5. Вимкніть всі вогні в кімнаті
Це може здатися дурним, але це надзвичайно ефективно. Багато людей зберігають тускло світло, щоб спати, тому що він нагадує спокій, що випливає з неї. Це негативно Будь-який промінь світла, малий, заважає спати перед сном.
6. Знизьте яскравість екрана мобільного пристрою
Ми повинні наполягати на різних елементах, які покращують якість життя, які мають відношення до телефону або мобільних пристроїв (таблетки та комп'ютери), наприклад, калібрування яскравості екрану, який має кожен. Протягом дня можна зберегти рівень середньої / високої яскравості, але Бажано, щоб будь-який режим збереження активовано після 16:00. на екрані
