6 способів залишатися психічно сильними перед обличчям викликів

День щодня повний ситуації, які вимагають, щоб ми залишалися душевно сильними , З прохання про збільшення підготовки до іспиту або конкурсу, проходячи через управління розпадом подружжя, жодна доросла людина не усвідомлює такого виклику, що випробовує нашу здатність вирішувати складні проблеми.

Тепер ... як ми можемо дістанься, щоб зберегти прохолодну голову в цих контекстах? На щастя, є деякі психологічні прийоми, які нас змушують не уникати проблем і спрямувати всі наші дії на досягнення цілей. Давайте подивимося, що вони є.

Створення проблемного ремесла

Стратегії та вправи, які ви можете побачити нижче, - це способи навчання, щоб стати психічно сильними, а це означає, що ми робимо нашу частину думати і приймати рішення конструктивно , а не вдаватися до себе і сподіватися, що все стає справді успішним.

Ви можете чергувати ці прості вправи серед них, або зосередити увагу на тих, які найкраще відповідають вашим потребам. Звичайно, ви повинні мати на увазі, що ефективність цих стратегій залежить від вас, і якщо ви не хочете приймати певні жертви для зміни, вони не працюватимуть. Щоб досягти цілей, принаймні, ви повинні залишити зону комфорту.

1. Практика уваги

Увага - це набір вправ і стиль мислення дуже пов'язана з різними тисячолітськими формами медитації. Проте за традиційною цінністю подібних звичок, Розумність показала, що має силу змінити наш спосіб мислення та сприйняття речей.

Зокрема, було видно, що це служить зниження рівня стресу і це також дозволяє краще підтримувати фізичний біль, серед інших переваг. Точно так само, це допомагає уникнути рецидивів у епізодах депресії.

Ефективність Mindfulness зробила це інструментом, що все більше використовується в елітних спортсменах, щоб допомогти їм уникнути тривожності, а в дитячих садках навчати дітей краще керувати їх доглядом, те, що у дорослих також може служити , наприклад, щоб не відволікатися від цілей та уникати зволікань.

• Пов'язана стаття: "Увага: 8 переваг уважності"

2. Шукайте союзників

Маючи людей, які надають підтримку навіть протягом короткого періоду, вражаюче впливає на психічну діяльність, а також на здатність підтримувати рішучість досягти мети. Неважливо, чи ці люди готові дати пораду чи ні, Ваша справа - ваша компанія .

3. Прийняти віддалену точку зору

Зіткнувшись із найскладнішими та складнішими проблемами, необхідними для прийняття рішень через велику кількість емоцій, пов'язаних із цим процесом, прийняти точку зору зовнішній спостерігач допомагає вибрати найкращий варіант , Ідея полягає в тому, щоб візуалізувати себе так, ніби це була фіктивна третя особа, хтось, хто має всю необхідну інформацію, щоб знати, що станеться, але хто не так емоційно пов'язаний з подіями.

Фактично, було доведено, що підняття ситуації, що виникає внаслідок того, що ми маємо на увазі себе у третьої особи, допомагає зменшити тривогу, яка в перерахунку може паралізувати нас.

4. Орієнтуйте свої думки на перемогу

Існує багато способів мислити про виклик чи проблему, але є лише один спосіб це зробити, щоб ми стали менш міцними та більш здатними до досягнення наших цілей. Фальсифікація завжди майте на увазі, що наша мета - перемогти Не втрачайте з гідністю та не робіть консервативних зусиль, щоб уникнути надмірного вживання.

Насправді, хоча існує лише два можливі результати в грі (перемога чи програвання), було видно, що перед викликом, який мислить про уникнення поразки, це не те ж саме, що роблять це прагнення до перемоги; у другому випадку шанси на успіх більші.

5. Відпочинок добре

Ніхто не може підтримувати душевну силу, якщо він не відпочиває належним чином. Простий факт сплять рекомендовані години і відключайте час від часу Це дозволяє мозку відпочити і ставити перед собою проблеми більш ефективно. Інакше проблеми уваги та мала текуча пам'ять можуть ускладнити досягнення цілей.

• Може бути, ви зацікавлені: "7 психологічних сигналів, які вказують на те, що ви не виспалися"

6. Фантазія з виконанням цілі

Переодягнувшись, відтворивши у своїй уяві те, що має досвід у отриманні того, що хочеться, допомагає нам досягти цієї мети, оскільки підтримує високу мотивацію .

Крім того, якщо ми не тільки уявляємо собі перемогу, але й включимо в цей "розумовий симулятор" процес, за допомогою якого ми його отримали, ми подолаємо гарну частину наших страхів у уяві, щоб у момент правди ми були більш безпечними нас самих, і ми будемо передбачати більш можливі проблеми та наші реакції на них.