6 положень для йоги, щоб закінчити біль у спині
Йога є предка, що сприяє цілісному балансу , тому що він виробляє багато переваг для тіла та розуму. Ось чому, з роками, він розширювався у всьому західному світі.
Йога модна, і в значній мірі це гарантує здоровий організм, збалансований розум і здорові звички. Крім того, його практика позитивна для фізичного болю, особливо біль у спині.
- Пов'язана стаття: "10 переваг йоги для спортсменів (згідно з наукою)".
Переваги йоги
Це тисячолітнє мистецтво покращує нашу якість життя багатьма способами, а не тільки фізично, але й душевно і духовно. Особливо в ці часи йога стає гарною альтернативою для спілкування з самим собою і з власним тілом. В останні роки Ця практика зазнала бум популярності і є частиною спортивних залів або спортивних центрів з майже будь-якого місця.
Є багато людей, котрі можуть скористатися йогою: працівник, який проводить весь день в офісі, хтось, хто просто прагне розслабитися і навіть успішний спортсмен, оскільки дослідження показують, що йога допомагає підвищити спортивну активність. Відомо, що багато хто з елітних спортсменів скористалися цією дисципліною, включаючи баскетболіст Леброн Джеймс , тенісист Марія Шарапова або футболіст Райан Гіггз .
Таким чином, переваги йоги є:
- Покращити гнучкість
- Зменшити стрес
- Збільшити силу
- Допомога у відновленні спортсменів
- Покращує баланс і координацію
- Поліпшити сон
- Допоможіть запобігти ушкодженням
- Покращує настрій
- Покращує концентрацію
- Поліпшити опір
- Поліпшує сексуальні відносини
- Знімає біль у спині
- Пов'язана стаття: "6 психологічних переваг йоги".
Йога для болю в спині
Практика йоги була показана ефективною для полегшення болю в спині , Отже, якщо у вас є ця проблема, може бути, ви повинні спробувати цю тисячолітню дисципліну. І є багато досліджень, які показали, що йога позитивно впливає на гнучкість і силу, що, у свою чергу, є корисним для полегшення болю в спині та поліпшення його функціонування.
Дані досліджень, опубліковані в журналі внутрішньої медицини, показують, що люди, які практикують заняття йогою та розтягування двічі на тиждень, відчувають менше болю, ніж ті, хто їх самостійно приймає ліками або управляє симптомами.
Хоча йога не є хорошою ідеєю, коли біль у спині дуже важкий і важкий, у тих, хто іноді болить або хронічні болі можуть отримати користь від деяких позицій йоги. Тепер, якщо ви вирішите спробувати цю спадкову практику і постраждаєте від болю в спині, я рекомендую попросити свого лікаря вказати, чи безпечно виконувати цей вид вправ, так само, як ви хотіли б, якщо б хотіли займатися спортом.
Положення, щоб закінчити біль у спині
Якщо ви говорили з лікарем, і ви дали схвалення, Нижче ви можете знайти список вправ з йоги, які допоможуть вам полегшити біль у спині .
Ви можете робити їх у будь-якому порядку і збільшувати інтенсивність, залишаючись на цьому положенні довше. Звичайно, вона починається м'яким способом і поступово підвищує інтенсивність.
1. Набряк розтягнення сухожилля
Ляжте на спину, зігнуте правого коліна в сундук та покладіть ремін або стрічку на кінчику стопи , Вирівняйте ногу так, щоб у вас були підошви ніг, паралельні стелі. Натиснути на обох підборах. Якщо нижня спина відчуває себе щільно, згинайте ліве коліно і покладіть ногу на підлогу.
Тримайте натискання на 3-5 хвилин, а потім перемістіть наліво на 3-5 хвилин. Це вправу можна виконувати щодня, і ви також можете це робити обома ногами проти стіни.
Ви можете подивитися, як це робиться в наступному відео.
2. Підніміть собаку
Ця класична позі йоги - це велике загальне розтягнення тіла, яке допомагає стабілізувати нижню частину спини , Для цього починайте з ваших рук та колін вирівняні, трохи руками перед плечами. Натискаючи назад, підніміть коліна з підлоги та підніміть копчик до стелі.
Утримуйте позицію на 5-10 вдихів і повторіть позу п'ять-сім разів.
Щоб отримати кращу ідею, перегляньте це відео.
3. Позолота
Позиція дитини є ще однією класикою йоги , Може здатися, що ти відпочиваєш, коли робиш це, але це ідеально, бо це допомагає розтягнути спину і підкреслити цю область, наприклад, перед тим, як лягати спати. Почніть, стоячи на чотирьох кінцях, руками прямо перед тобою.
Далі сідайте так, щоб ваша сідниця відпочивала прямо над тобою, але не торкаючись п'ят. Тримайте цю позицію за 5-10 вдихів і повторіть стільки разів, скільки потрібно.
Щоб дізнатися більше, насолоджуйтеся цим аудіовізуальним контентом.
4. Посада сфінкса
Лежачи на животі, натискай своїми долонями і піднімаєш верхню частину тіла , Вирівняйте лікті плечами і тримайте руки рівними і жорсткими. Натискайте міцно через долоні та верхню частину ніг. Натисніть лобкову кістку вперед, і ви відчуєте відчуття в нижній частині спини.
Не забувайте дихати спокійно. Тримайте цю позицію на 1-3 хвилини.
Перегляньте це відео, щоб дізнатися, як це зробити.
5. Положення голуба
Позиція голуба ідеальна асана, щоб зняти напругу спини , Почніть з чотириногих постах. Потім трохи підніміть тіло і посуньте правильне коліно вперед і поверніть ногу всередину, щоб вона була зігнута. Відпочинок своє тіло на цій нозі, а інший розтягується назад, і розслабте ваші плечі, як ви з нетерпінням чекаєте.
Тримайте позицію на 5-10 вдихів, потім змініть ноги,
У цьому відео ви побачите його краще.
6. Посада кота-корова
Почніть у чотириногих положеннях і перемістіть в позу кота , тобто піднімаючи спину спини без руху долонь рук або колін. Таким чином, він також бере пупка всередину, а потім витягує спину. Тримайте цю позицію на кілька секунд, а потім поверніться до початкового положення. Повторіть стільки разів, скільки хочете.
Ви можете бачити відмінне пояснення у цьому аудіовізуальному контенті.
