7 вправ, щоб зменшити в'ялість ваших рук
Ручні вправи ідеально підходять для здобуття сили і тон цієї зони , хоча ми не повинні забувати, що для досягнення стрункої фігури ми повинні не тільки фокусуватися на певній частині тіла. Наприклад, це буде марно робити сотні crunches, якщо тоді ми маємо високий відсоток жиру в організмі.
Ми не повинні забувати, що більша частина часу нашого тижневого тренування повинен бути призначений для великих м'язів (грудні суглоби, плечі, чотирицепс тощо) і виділяють лише невелику частину наших тренувань маленьким. Руки (біцепси та трицепси) належать до другої групи.
- Може бути, ви зацікавлені: "Практика фізичних вправ підвищує академічну ефективність"
Силові тренування здорові
Незважаючи на те, що деякі люди не користуються підготовкою до сильного тренування чи підготовкою сили, стверджуючи, що вони не хочуть величезної зброї, реальність полягає в тому, що цей вид навчання є корисним для тіла та здоров'я: прискорює основний обмін речовин (допомагаючи нам спалювати калорії, коли ми спочиваємо), збільшує нашу силу і захищає наші кістки та м'язи серед багатьох переваг.
Люди, які бояться створювати величезні озброєння, повинні знати, що це може відбутися лише тоді, коли ви проводите тренування з невеликою кількістю повторень і дієте, щоб збільшити обсяг. Якщо ви робите багато повторень, ви отримаєте тон їх.
- Пов'язана стаття: "10 психологічних переваг практики фізичних вправ"
Як працювати зброєю
Як вже було сказано, м'язи рук - це маленькі м'язи, тому вони не потребують стільки тренувань, скільки великих м'язів. Коли мова йде про їх підготовку, то варто звернути увагу на:
- Більше не краще: хоча ми думаємо, що навчальні озброєння кожен день тиждень з сотнями повторень є найкращим варіантом, ніщо не виходить далі від реальності. Якість завжди повинна переважати над кількістю .
- Перетаврування: будучи маленьким м'язом ви не повинні присвятити більшу частину вашого щотижневого тренінгу для навчання .
- Повільне виконання та концентрація: якість тренування - те, що буде працювати. Виконання має бути повільним і концентрованим .
Ручні вправи зменшують провисання
Які вправи більш підходять для роботи зброї? Як ми можемо припинити відчуття в цій області тіла?
Нижче ви можете знайти список з 7 вправ рук.
1. Tricep згинається
Зусилля цієї навчань спрямовані на зброю, зокрема на трицепс. Покладіть руки, вирівняні по лікті та плечам, тобто прямолінійно, і покладіть себе у розгнутому положенні, відкладаючи іншу частину тіла за допомогою кінчиків ніг. Повільно опустіть лікті, прикріплені до вашого тіла, коли ви дихаєте повітрям. На підйомі витягніть повітря з легенів, коли ви дасте собі поштовх , Повторіть стільки разів, скільки хочете.
2. Грудна гнучка
Ця вправа подібна до попередньої, але навіть якщо ви працюєте в суглобі, ви також працюєте трицепсом опосередковано. Щоб виконати це, помістіть себе у вигин, як зазначено в попередньому пункті, але з руками трохи далі від плечей , Зробіть необхідні повторення, і, якщо хочете, ви також можете зробити версію для початківців.
3. Крізь біцепс
Біцепс - один із класичних вправ для рук. Для цього треба встати і трохи згинати коліна. Візьміть пару гантелей (або Z-бара), пальми і витягнуті руки.
Повільно, але контролюється згинайте лікті, піднімаєте свої зап'ястя на плечі і повністю підніміться , Потім повільно знижуйте, поки ви ловите повітря. При завантаженні його закінчується. Зробіть 10 повторень і три серії.
4. Tricep падіння
Скидки або кошти - це прекрасне тренування для нашого трицепсу. Можна робити їх зі стійкою в тренажерному залі або зі стільцем вдома. Щоб їх виконати, треба стояти спиною до стільця, руками спираючись на місце. Розтягніть ноги і злегка згинайте коліна , З цієї позиції згиніть лікті і нижче. Потім повернемося до початкової позиції.
5. Подовження трицепсу
Ми сідаємо і кладемо руку до стелі, що тримає гантель. Вага не повинна бути занадто високою, щоб не скомпрометувати гарну форму вправи. Тримайте руку за стійкість і нехай вага ганчірки падає назад, поки рука не згинається під кутом 90 градусів. Потім він повертається до вихідного положення. Повторіть 10 разів.
6. Натисніть на плечі
Плечева преса - це ще одна вправа, яка опосередковано працює на озброєння. Для цього ми стоїмо, злегка відкриваючи ноги, і розмістивши гантелі трохи вище плечей на висоті вух, щоб наші руки були згинаються на 90 градусів. Ми розтягуємо руки по прямій і повільно повертаємося до початкової позиції , Це повторення. Зробити в цілому 10.
7. Бокова підтяжка для плечей
Відмінне вправу для роботи ваших плечей та зброї. Вам просто доведеться стояти злегка відкритими і зігнутими ногами і тримати гантелі з руками прямо і розслаблено, майже торкаючись нашого тіла. Ви повинні виконати вправу Підніміть руки так, щоб ваше тіло робило форму "Т". Потім він повертається до вихідного положення .
