7 психологічних сигналів, які вказують на те, що вам не вистачає сну
На жаль, психологічні розлади, пов'язані з неадекватним спокоєм, дуже поширені. І це не дивно, адже ми живемо в суспільстві, що сильно відрізняється від десятиліть тому, де все відбувається дуже швидко, і технологія впала в наші будинки.
Чи ти не спиш достатньо?
Погані звички, поспішайте, пекельні розклади і інші змінні можуть нам відпочити набагато менше годин, ніж буде потрібно.
Спати кілька годин нашому психологічному здоров'ю
З цієї причини дуже важливо знати, як виявити деякі попереджувальні знаки в нашій поведінці або в нашому повсякденному житті, що змушує нас думати про те, чи потрібно ще більше часу присвятити відпочинок правильно , У цій статті ми пропонуємо сім з цих знаків, які можуть попередити вас, що ви повинні витрачати більше часу на сні.
1. Вам важко приймати рішення
Одним з найбільш непереборних ознак поганої перерви є труднощі у прийнятті рішень , оскільки це безпосередньо впливає на здатність бути ефективними на наших роботах або в дослідженні. Якщо ви помітили, що для вас важче мислити чи приймати рішення, то відпочинок може бути не повним. Надзвичайно рекомендується віддавати більше часу на роботу протягом ночі, оскільки в кінцевому підсумку наш когнітивний потенціал і концентрація обурені.
Як добре відомо, відпочинок належний час дуже важливий, коли мова йде про консолідацію навчання та піклування про наші пізнавальні навички , і нестача годин сну гальмує цей процес. Це залишає нас у державі, в якій ми є менш продуктивними.
2. Пам'ять вам не вдається
Є люди, які є надзвичайними, коли мова йде про зберігання спогадів та навчання, а інші дуже забувають. Пам'ять про кожного є щось дуже особисте. Однак Якщо ми почнемо відчувати, що нам важко врятувати пам'ять або навчитися, то, можливо, щось може не добре , Можливо, нам доведеться спати більше годин.
Відповідно до того, що ми пояснили в попередньому пункті, і, хоча ще багато літератури про РЕМ-фазу сну, багато досліджень стверджують, що протягом цього циклу сну наш мозок обробляє інформацію, отриману протягом дня, і допомагає консолідувати та зберігати її належним чином. , тобто він являє собою інформаційні пакети, які ми називаємо спогадами. Отже, Якщо ми не відпочиваємо належним чином або не переживаємо фазу РЕМ в оптимальних умовах, це може спричинити консолідацію спогадів , наш мозок не зможе реорганізувати інформацію, і на наступний день ми будемо відчувати, що ми добре не пам'ятаємо те, що ми відчули минулого дня. Якщо цей недостатній відпочинок збережеться з часом, погіршення можливостей для відновлення інформації (спогадів) буде підкреслено.
3. Ви почуваєтесь дратівливим і пригніченим
Один з них повідомляється зв'язок між позбавленням сну та можливістю страждання депресія Фактично, досить часто помітити, що коли ми не відпочиваємо достатньо годин, ми, швидше за все, будемо більш дратівливими, маємо гірший настрій тощо.
Справді, розслідування, проведене в Університет Пенсільванії показав це обмеження часу відпочинку до 4,5 годин на день протягом періоду тижня, викликане стресом, дратівливістю, смутністю і психічне виснаження у учасників. Однак ці проблеми легко вирішити, якщо ми відновимо звичайні закономірності сну.
4. Сексуальна нездатність
Це правда: Відсутність сексуального бажання також пов'язане з відсутністю відпочинку , Якщо ви помічаєте, що ви починаєте страждати певним типом зміни сексуальної поведінки або просте відсутність сексуального апетиту, було б доцільно, щоб ви срібляли, якщо ви спокійно відпочиваєте. Сплячі погано впливають на багато областей вашого життя. Кілька досліджень показують, що чоловіки та жінки, позбавлені сну, зменшують свій сексуальний потяг, тому що вони відчувають себе виснаженими і сонливими, а їхній артеріальний тиск збільшується.
Крім того, чоловіки страждають апное сну (дихальний розлад, що виникає протягом ночі), також повідомляють рівень середнього рівня тестостерону нижче середнього.
5. Підвищений апетит (є більше)
Інша користь, яка набуває чинності під час нормального відпочинку, - це здатність запобігати діабету, оскільки він оптимізує нашу реакцію на інсулін та утримує нас від страждань від порушення обміну речовин. Їжа добре також допомагає нам спати краще. Це коло, що доповнює, і ми повинні піклуватися про це.
Отже, якщо ви помітите, що ваш апетит зростає незрозуміло, і ви не розумієте причину, однією з можливих причин є те, що ви не переносите здоровий ритм сну.Ви можете вивести ці відносини за допомогою чистої логіки: поки ми пробуджуємо більше годин, ми більше фізично активні, тому ми їмо більше , Люди з безсонням мають тенденцію до їжі більше їжі, ніж через пов'язану тривогу, і це може призвести до збільшення маси тіла.
6. Ви не можете адекватно управляти стресом
Згідно з наведеними вище пунктами, якщо Зазвичай ми відчуваємо під тиском недостатнього сну, зменшуючи час відпочинку, може посилити ситуацію , Крім того, одне і те ж зменшення відпочинку зумовлює стресові навантаження, тому необхідно розрізати цю спіраль, починаючи від відпочиваючи більше годин.
Якщо ми не дозволимо цій ситуації зберігатись, то сніжок стає все більшим: ми страждаємо від більшого стресу, бо ми спимо кілька годин і в той же час ми спали через кілька годин через стрес.
7. Труднощі зору
Нарешті, ми зустрічаємо проблеми у нашому найціннішому сенсі: бачення , Логічно, що відсутність сну в кінцевому підсумку впливає на цей сенс, оскільки якщо наші очі втомлені, їх не можна правильно чистити і оновлювати, якість зору скомпрометована .
Це щось схоже на час, коли ми проводимо години і години перед екраном ПК, смартфоном або подібним. Наслідки цього проявляються в складності концентрації та ефекту туман у візуальному полі. Це те, що зазвичай називається втомлений зір .
Це може вас зацікавити: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"
