7 причин, чому ви повинні уникати витрат на весь день сидіти
Ви безкінечні моменти, коли доведеться стояти довго? Коли це трапляється, в організмі є механізми попередження, що деякі м'язи перевантажені, і ми повинні змінити положення. Це, як правило, не відбувається з основними саме тому, що ці випадки, як правило, носять пунктуальність, але речі ускладнюються, коли м'язи завдають шкоди постійним звичкам під час нашого дня.
Наприклад, час, який ми сидимо, зазвичай є набагато більшим, ніж час, який ми витрачаємо нерухомим у вертикальному положенні, і це погана новина для нашого здоров'я.
Вести багато годин сидіти: тривалий отрута
Ми багато часу проводять сидячи, але у наш час у вільному часі або навіть у нашому домашньому житті цей звичай не змінюється. Їдячи, обідаючи, дивлячись телевізор ... однакова позиція для різних видів діяльності , та ж сама вага розподіляється однією і тією ж поверхнею нашого тіла та тими ж групами м'язів, що підтримують напругу однаково.
Хоча це не шкідлива позиція, якщо вона не підтримується протягом тривалого періоду часу, ми зловживаємо це дуже багато і це має негативні наслідки для нашого тіла , Ось декілька зразків.
1. Нижній край сидіння виробляє варикозне розширення вен
Ця частина структури, яка тримає вас Натисніть на спину стегон і скорочує кровообіг до хорошої частини ваших ніг, особливо у вогняних поверхнях стільців, де нижній край вказує вгору. Хоча ви не помічаєте це, протягом багатьох років це може сприяти виникненню цих виражених вен.
2. Це погано для системи кровообігу
Коли ми сиділи багато часу, ми виступаємо за появу високих концентрацій жирів у крові, оскільки це не спалюється м'язів. Закупорка кровоносних судин стає дещо більш імовірною, і може підвищити артеріальний тиск , що є шкідливим для всього тіла, але особливо для мозку, дуже енергійно вимагає органу.
3. Тіло втрачає свою еластичність
Це один з найпростіших ефектів для прямого контролю. Люди із сидячими звичками, які сидять багатогодинно т Вони мають менш гнучкий і більш покараний хребет , і те ж саме відбувається з сухожиль та зв'язками, особливо ногами, які збираються перед сидінням. Діапазон рухів стає набагато меншим, і це нестача гнучкості може призвести до інших проблем, таких як ризик сильного травмування у великих групах м'язів та схильність до страждання від грижі міжхребцевих дисків.
Незважаючи на те, що є способи протидіяти цьому негативному впливу, такому як йога, ідеал - запобігти, а не вилікувати.
4. Втрата щільності кісток в ногах
Кістки більш-менш сильні, частково, завдяки зусиллям, необхідним їм. Деякі борці проводять кілька хвилин на тиждень ногами твердих поверхонь, щоб зміцнити гомілки, і та сама логіка може діяти навпаки, сидячи на місці: що не використовується, втрачається , Тому ризик страждання від остеопорозу також збільшиться.
5. Сприяє появі нахилу позиції
Сидячи перед комп'ютером, голова має тенденцію йти вперед, щоб побачити екран та клавіатуру. Це призводить до декомпенсації розподілу ваги нашим тілом, в якому м'язи плечей не залишають дуже добре безробітним, оскільки вони скорочують і вони зміщені вперед , Тільки цей факт необхідно змінити центр тяжкості нашого тіла і виробляти серію декомпенсацій в позі.
6. М'язи слабшають (особливо гортані)
Глютейний максимус є найбільшим м'язом всіх тих, хто населяє людське тіло, і Він також найбільш покараний протягом довгих періодів, проведених у сидячому положенні , Це призводить до зменшення концентрації м'язових волокон у цих областях, оскільки вони залишаються "засліпленими" через бездіяльність, і як наслідок вони втрачають форму та частину їхньої сили (що серйозно враховує роль глют в збереження правильної постави під час стояння).
Щось подібне трапляється і з іншими меншими мусталями: можливо, що сидячи не очікують від них надто великої сили, але це не означає, що нам це не потрібно в багатьох інших ситуаціях. Після того, як протягом останніх місяців багато годин проводять на стільці, ці м'язи н або магічно відновити свій потенціал, відшліфувати місце , Вони все ще, так би мовити, не охороняються, і тому їм потрібно працювати одночасно для виконання рухів, які повинні виконувати лише деякі з них.
7. Мозок зазнає структурних змін
Одне дослідження показало, що сидячі щури страждають на багато судинних розладів, ніж у пацюків у контрольній групі. Ми докладно про це пояснюємо в попередній статті: "Седативні причини змін у мозку".
Що робити, щоб уникнути всього цього?
Найбільш очевидним є те, що ми повинні це зробити Уникайте витрачати стільки часу на стілець або диван. Однак припускаючи, що звичка залишатися сидінням частково залежить від наших зобов'язань та роботи, ми можемо дотримуватися певних рекомендацій для пом'якшення негативних наслідків, які ми бачили:
1. Сидіть з вертикальним стовбуром , наскільки це можливо, і вставати, щоб пройти кілька хвилин кожні півгодини.
2. Практика різноманітно розтягується щодня , особливо ті, що стосуються стиснення бедра.
3. Використовуйте місце без спинки або а фітбол правильного розміру, щоб сидіти. Це частково запобігає поганому розподіленню ваги протягом тривалого часу. Стегна повинні залишатися паралельними підлозі, а коліно слід згинати під кутом 90 градусів.
4. Не забудьте тримати голову в напрямку вперед , не будучи дуже зміщені вперед. Уші повинні бути в лінії плечей, а ці спини. Якщо у вас виникають проблеми з виявленням того, що знаходиться на екрані, збільште розмір того, що з'являється на ньому або дещо збільшує яскравість (без горіння ваших очей!).
5. Нарешті, робіть вправи для зміцнення сідниць , як присідання (з масою або без нього) або скачки жаби, Ось відео, яке може допомогти:
