7 посилює вашу м'язову масу
Є багато людей, які приєднуються до тренажерного залу, щоб поліпшити своє здоров'я, а також естетику тіла. Потрапляння організму до важких тренувальних процедур вимагає, щоб людина була належним чином живиться, щоб підтримувати високий рівень енергії та сприяти ремонту м'язів.
Вага тренувань має багато переваг, як ви можете побачити в статті "12 переваг навчання з вагами". Так, доки їжа адекватна.
- Пов'язана стаття: "20 продуктів, дуже багатих білком"
Кращі коктейлі для збільшення м'язової маси
Для тих людей, які мають бажання покращити свою м'язову масу, в наступних рядках Я підготував список здорових коктейлів, які допомагають відновлювати м'язову тканину і поліпшити загальне здоров'я спортсменів та ентузіастів.
1. Персиковий коктейль
Інгредієнти:
- 1 склянка води
- 1 вимірювач (40гр) васильового ароматизованого сироваткового білка
- ½ банку персика в сиропі
- ½ пакета дозуваного миттєвого овесу
Сироватковий білок (сироватковий білок) є одним з найкращих білків для створення нових м'язів. Це білок з високою біологічною цінністю, легке травлення, швидке всмоктування кишечника. Існують різні типи сироваткового протеїну, хоча найбільш сприйнятливий і легко знайти концентрований. Коли людина тренує міцність, цей протеїн ефективний у зниженні втрати м'язів. Наукові дослідження показують, що це допомагає регулювати рівень цукру в крові
Крім того, Цей молочний коктейль містить овес, відмінний злак Вона не тільки забезпечує вуглеводи, які необхідні для збільшення м'язової маси, але також містить велику кількість поживних речовин і білків. Персик у сиропі, дарує смачний аромат цього коктейля.
2. Кокосовий та банановий коктейль
Інгредієнти:
- 1 склянка кокосового молока
- 1 метр (40 гр) ванільного ароматизованого сироваткового білка
- 2 столові ложки концентрованого апельсинового соку
- ½ замороженого банану
Якщо що завгодно, це смачний коктейль, який також допомагає збільшити вашу м'язову масу, ви можете спробувати цей напій. Містить кокосове молоко, багате на мінерали (такі як магній і калій) та електролітів, необхідних для відновлення м'язів після фізичних вправ. Високий вміст магнію дозволяє блокувати надмірну стимуляцію кальцію, і таким чином можна уникнути судом.
Але ця смачна їжа також ідеально підходить для втрати жиру, тому що незважаючи на багатство калорій, середня ланцюг тригліцеридів (MCT) збільшує витрати енергії і допомагає поліпшити фізичну працездатність. Крім того, це дуже задовольняє їжу, яка дозволяє вам бути насиченим протягом тривалого часу та уникати закуски. Його високий вміст ненасичених жирів запобігає гіперглікемії.
Цей струс також містить "сироватковий білок" (сироватковий білок), що складається головним чином з кулькових білків високої біологічної цінності, які допомагають створювати нові м'язи.
- Може бути, ви зацікавлені: "20 типів білків та їх функції в організмі"
3. Манго смачно будувати
Інгредієнти:
- 1 склянка яблучного соку без цукру
- 1 дозатор (40гр) ванільний ароматизатор сироваткового білка
- 2 столові ложки концентрованого апельсинового соку
- ½ склянки грецького кефіру без жиру
- ½ замороженого манго
- ½ замороженого ананаса
Манго - чудовий фрукт для коктейлів, і приносить неймовірний і неповторний аромат до будь-якого рецепта. Поєднання смаків цього коктейля змусить вас більше і більше бажати .
На додаток до свого вмісту в сироватці, їжа, про яку я вже говорив про свої переваги в попередніх коктейлях, цей напій містить грецький кефір, один з найкращих речовин для створення м'язів. У порівнянні з натуральним йогуртом він містить більшу кількість білків та меншу частку вуглеводів, і хоча вона багатша в жирі, в супермаркетах можна знайти варіанти без жиру , Ця їжа багата на казеїн - це повільний поглинаючий білок, який ідеально підходить для ночі.
Вона також містить кальцій та вітамін D, які добре підходять для м'язів та кісток. Останні повинні бути здоровими для підтримки м'язів, а також для правильного синтезу білків.
4. Арахіс захоплення
Інгредієнти:
- 1 склянка кокосового молока
- 1-метровий (40гр) шоколад з сирним білком або ванільний ароматизатор
- 2 столові ложки арахісового масла без цукру
- ½ замороженого банану
Вишуканий коктейль, який містить смачні страви, такі як кокос, банан або арахіс. Комбіновані ідеальні для змішування смаку та енергії , На додаток до вищезгаданих переваг сироваткового білка та кокосового молока, це потрясіння містить арахісове масло, яке є відмінною їжею для отримання м'язової маси.
Арахісове масло містить білок з високою біологічною цінністю і, крім того, містить ненасичені жири, які не тільки допомагають нам отримати м'яз, але також покращують наше загальне здоров'я і життєво важливі для нормального функціонування серця і фізична працездатність.
5. Карамельний кава
Інгредієнти:
- 1 склянка мигдального молока без цукру
- 1 дозатор (40гр) сироваткового білка з ароматизатором карамелі
- 1 столова ложка розчину кави
- 2 столові ложки темного шоколаду
Це глазур ідеально підходить зранку , щоб дати вам хороший плюс енергії та стимуляції. Він містить каву, яка прискорює ваш обмін речовин, але також містить мигдальне молоко, яке багате білками, складними вуглеводами та ненасиченими жирами, особливо жирними жирами (омега 3 та 6), які сприяють виробленню ЛПВЩ для знищення холестерину, накопиченого в артерії
Крім того, цей струс містить темний шоколад, і, згідно з науковими дослідженнями, один з компонентів цієї їжі, epicatechins, діє як інгібітор міостатину. Зменшення міостатину пов'язане з значним зростанням м'язів без несприятливих ефектів.
У випадку темного шоколаду, чим вище його чистота, він надає більше користі для здоров'я , серед яких виділяються: він багатий антиоксидантами, покращує кровообіг і кров'яний тиск, тим самим зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань, і покращує пізнавальні здібності за рахунок поліпшення кровообігу та оксигенації в мозку.
- Може бути, ви зацікавлені: "15 порад, щоб прискорити обмін речовин і зручно схуднути"
6. Фруктовий мікс
Інгредієнти
- 1 склянка соєвого молока
- 1 дозатор (40гр) казеїновий білок з банановим ароматом
- Заморожена полуниця
- Заморожена журавлина
Цей струс ідеально підходить для споживання вночі, тому що він містить казеїновий білок, який є типом повільного поглинального білка, ідеальним для полегшення регенерації м'язів під час спокою.
Вона також містить соєве молоко, рослинне харчове протеїн, яке забезпечує додаткову дозу цих макропомісних речовин. Полуниця та чорниця Завдяки своїм вітамінам вони забезпечують більшу здатність до асиміляції білків, крім вишуканого смаку, який перетворює цей коктейль на суміш фруктів.
7. Солодка полуниця
Інгредієнти
- 1 склянка води
- 1 дозатор (40гр) казеїновий білок з ванільним ароматом
- 2 столові ложки лляної олії
- ½ склянки грецького йогурту
- Заморожена полуниця
Смачний та поживний коктейль, який поєднує в собі продукти, що містять багато поживних речовин для збільшення м'язової маси. Це ідеально підходить для ночі, оскільки містить білок казеїну та грецького йогурту , який також багатий цим видом білка. Лляна олія, багата на здорові жири, сприяє ремонту та створенню м'язів. Полуниця є прекрасним інгредієнтом для смаку цього коктейля.
