7 методів видалення негативних думок з вашого розуму
У нас у більшою чи меншій мірі є деякі негативні думки , але якщо ми дозволимо їм перебрати нашу думку, вони можуть бути небезпечними для нашого психічного здоров'я.
Повторні негативні думки консолідуються в нашому мозку і можуть стати дуже дратівливими, якщо ми не робимо щось, щоб позбутися від них.
Стратегія "змусити нас не думати про це" є контрпродуктивною
Коли ми починаємо думати про негативні речі, ми намагаємося негайно виключити ці думки. Однак викорінювати погані думки не так просто, як здається, і це навіть стратегія, яка може бути контрпродуктивною .
Боротьба з подібними негативними та рекурентними думками може навіть закріпити ці моделі уявлень, з якими проблема, далека від покращення, погіршується. Правда в тому, що чим більше ми намагаємось не думати про щось, тим важче це отримати з розуму .
Для того, щоб позбутися цих думок, буде важливо звернутися до проблеми по-іншому, за допомогою Відповідні методи та стратегії, щоб очистити наші погані думки раз і назавжди. Ось сім способів досягти цього.
1. Змінити своє тіло і жестикулюю
Призупинити мить, щоб спостерігати як ви рухаєтеся і які жести ви використовуєте, спілкуючись з іншими людьми , Чи здається вам більш нахиленим за рахунок чи у вас є замкнуте тіло? Ти хмуриться? Ти перетинаєш руки?
Якщо ви помітите, що це так, будьте обережні, тому що ви, швидше за все, отримаєте негативні думки. Фактично погана мова тіла може пошкодити вашу самооцінку та підірвати вашу впевненість у собі. Коли наш емоційний стан не оптимальний, Негативні думки можуть легко виникнути .
Спробуйте посміхнутися частіше і покращувати свій потік тіла, відкриваючи себе іншим. Це це допоможе вам краще невербальне спілкування та сприяти кращому психічному стану, в якому негативні думки не підходять повторюваний
Тут ми залишаємо статтю, яка може допомогти вам у цьому аспекті:
"5 практичних ключів для вивчення невербальної мови"2. Не бійтеся говорити про те, що вас турбує
Це не рідкість, коли погані думки виникають тому, що У нас є емоційні або інші проблеми, про які ми не змогли комусь повідомляти , Коли ми зберігаємо ці відчуття собі, речі зазвичай погіршуються.
Якщо ви вважаєте, що вам потрібно виразити комусь муки, не соромтеся це робити. Коли ми говоримо з кимось про те, що турбує нас, думки набувають нового виміру, ми робимо їх видимими, і це може полегшити нам перспективу , Гарний спосіб почати стирати їх із нашого розуму.
3. Чи знаєте ви медитацію та увагу?
Напруженість і тривога, з якими ми зіштовхуємося з нестримними темпами повсякденного життя, можуть змусити наше мислення не відпочити або окислювати достатньо. Нам дуже важко керувати негативними думками, коли у нас немає хвилини розслаблення .
Існують різні методи та філософії, які допомагають нам поставити наші уми порожніми і заохотити наш мозок перебудувати думки та емоції. Наприклад, медитація або Філософія уваги .
Ми докладніше розповімо про ці дві дисципліни в цих статтях:
"Увага: 8 переваг уважності"
"Переваги медитації, що підтримується наукою"
4. Змініть свою точку зору на речі
Іноді Негативні думки - це відображення, яке ми розглядаємо в реальності з неправильної точки зору , Спробуйте подумати над вашою точкою зору, можливо, ви розумієте, що ви не цілком раціональні, коли мова йде про оцінку того, що відбувається у вашому середовищі.
Наприклад, замість мислення "Я живу складним моментом, коли у мене є багато проблем", ви можете спробувати змінити кадр і зосередити його так: "Я думаю, що я стикаюсь із певними проблемами, які потребують великої кількості, але я на шляху до пошуку рішень".
По суті, повідомлення однакове, але використовуючи другу формулу, ви можете звернутися до проблем більш оптимістично , Ця невелика зміна ставлення може призвести до значного поліпшення вашого сприйняття речей, оскільки ви будете модифікувати деякі психічні структури.
5. Важливість творчості
Іноді негативні думки стають енцитом у нашому розумі, і важко їх спрямувати, щоб знищити поганий вплив, який вони мають на нас.
Один із способів це зробити знайти художній чи творчий вираз: напиши Нанесення або відтворення музичного інструменту може бути гарним способом спрямувати ці погані емоції через творчість. Крім того, продемонстровано, що мистецтво може бути дуже терапевтичним і встигає поліпшити свій настрій.
Творчість - це звільнення.Коли ми можемо виразити себе через мистецтво, негативна динаміка, породжена вашими думками, почне слабшати щоб поступитися місцем новим переживанням та відчуттям.
6. Прогулянки та заняття фізичними вправами
Деякі люди вважають, що наше тіло і наш розум - це два чітко диференційовані елементи, які виконують окремі процеси. Тому вони припускають, що думки формуються в свідомості, і тіло не має нічого спільного .
Це не зовсім так. Наші думки є також продуктом навколишнього середовища, в якому ми живемо, якість міжособистісних відносин у нас і багато інших факторів. Ви, можливо, помітили, що якщо ви проводите надто багато часу з негативними людьми, найбільш нормальною є те, що поступово ти "заражаєш" своє ставлення і погіршує свій емоційний стан .
Тимчасово залишаючи навколишнє середовище, яке створює дискомфорт, ви можете багато чого допомогти. Наприклад, гуляючи, активізує області мозку, які залишаються майже неактивними, коли ми сидимо , Ще одна хороша ідея стерти негативні думки полягає в практиці фізичних вправ, оскільки, як показують, поліпшується наш настрій, ми повідомляємо про хорошу дозу позитивних гормонів і релаксацію.
7. Запитайте себе, що змушує вас щасливими
Деякі рекурентні думки, які турбують нас, мають свій генезис в сенсі екзистенціальної порожнечі. Але чи знаєте ви про всі позитивні речі, які у вас є?
Це не рідкість, занурення, як ми знаходимося в повсякденній роботі і в наших відповідних працях, ми втрачаємо загальну перспективу відносно позитивних речей, які ми маємо в нашому житті с Тому важливо, щоб ми цінували ці добрі речі і давали їм значення, яке вони заслуговують.
Якщо ви складете список цих речей, які ви можете відчувати себе щасливими та вдячними, ваш емоційний стан покращиться. Пам'ятайте, що в деяких випадках багато позитивних аспектів нашого життя залишаються непоміченими. Ваша відповідальність - знову подивитись на них і оцінити їх .
