yes, therapy helps!
8 основних порад для зменшення робочого стресу

8 основних порад для зменшення робочого стресу

March 26, 2024

Робочий стрес В останні десятиліття це стало одним з найважливіших явищ робочого середовища та організацій, особливо після економічної кризи, яка суттєво вплинула на розвинені країни.

Скорочення персоналу, низькі очікування розвитку в рамках компаній, соціально-економічні зміни та труднощі узгодження особистого життя з роботою, серед інших причин, сприяли що добробут працівників був значно постраждалим .

Це призвело до того, що багато досліджень в галузі організаційної психології зосередили увагу на цій роботі, і завдяки такому значному прогресу було досягнуто розуміння того, чому це явище відбувається, і що можна зробити, щоб запобігти цьому та зменшити його. ,


Трудовий стрес: багатофакторне явище

Стрес є багатофакторним явищем, яке вона має своє походження не тільки в факторах роботи (перевищення завдань, одноманітність тощо), але є багато причин, які можуть спричинити його виникнення.

Організаційні фактори також впливають на початок і розвиток стресу. Ось деякі приклади: стилі керівництва начальників, організаційні комунікації, можливості просування в компанії, кадрова політика компаній або відносини з колегами.

Цей останній пункт особливо важливий, оскільки соціальна підтримка може стати не лише стресором, але й може бути буфером. Іншими словами, коли відбувся стрес, відносини з колегами може зменшити вплив стресу в людині.


Стрес на роботі як колективний феномен

Дослідження також показали, що соціальні чинники (економічна криза, культурні очікування тощо) та позаорганічні елементи (наприклад, погані відносини з парою або економічні проблеми вдома) працюють як стресові фактори, а для Тому вони можуть сприяти виявленню стресу на робочому місці.

Нещодавно деякі автори, такі як Хосе М'Піро, стверджують, що стрес відбувається на декількох рівнях колективний аналіз цього явища має важливе значення , інакше стає неможливим запобігти і контролювати це. Люди, коли вони працюють у групі, поділяють емоційний досвід, і обидва ці емоційні переживання та досвід стресу можуть бути заразними. Спільний вираз цих емоцій називається "афективним тоном" або "емоційним кліматом".


Роль особистості в боротьбі зі стресом

Проте, не зважаючи на цей транс-рівень і колективний погляд на стрес, важлива роль особистості в боротьбі зі стресом, що в кінцевому підсумку є людина, яка страждає негативними наслідками і переживає симптоми та наслідки цього явища.

Невідповідність між існуючими вимогами та контролем, з яким людина повинна відповідати цим вимогам, є вирішальною, щоб стрес не виник. Аналогічно, індивід може прийняти ряд звичок щоб запобігти стресу та побороти дискомфорт, коли він присутній.

Симптоми

Робочий стрес може істотно змінити наше життя і впливати на наше мислення та поведінку, викликаючи фізіологічні, фізичні, когнітивні, емоційні та поведінкові реакції. Це деякі з найпоширеніших ознак :

  • Прискорений серцевий ритм і тахікардія
  • Запаморочення, нудота і блювота
  • Головний біль
  • Напруженість м'язів та контрактури
  • Дратівливість
  • Безсоння
  • Проблеми з концентрацією
  • Тривога і депресія
  • Поганий настрій
  • Труднощі у прийнятті рішень
  • Збільшення споживання психоактивних речовин (тютюну, алкоголю тощо)

Деякі поради щодо зменшення стресу

Якщо ви думаєте, що ви переживаєте цю ситуацію, важливо, щоб ви вжили заходів у цьому відношенні запобігти цьому стати хронічним і проявляється вигорання або синдром горіння (хронічний стрес).

Нижче ви можете знайти деякі поради, які допоможуть вам зменшити симптоматику, характерну для цього явища та поліпшити ваше психічне здоров'я:

1. Шукайте підтримку друзів або родини

Якщо ви переживаєте ситуацію зі стресом на робочому місці, перше, що вам слід зробити, це знайти спокійну підтримку поділитися своїм досвідом , Незалежно від того, чи це співробітник, друг чи член сім'ї, спілкування з іншою людиною допоможе вам почувати себе менш самостійно.

Важливо також, що ви розумієте, що робочий стрес багато разів відбувається через причини, що не залежать від вашого контролю, тому, якщо це викликає стрес погана організаційна структура або політика скорочення персоналу (у яких завдання серед працівників погано розподілено), ви не зможете багато чого зробити, щоб це змінити самостійно.У цих випадках краще поговорити зі своїм начальником, щоб компанія могла взяти панчохи. Звичайно, до тих пір, поки є хороші стосунки з вашим босом.

2. Оцініть ваші інтереси, здібності та пристрасті

Професійний стрес може бути результатом вашого професійного профілю, в якому ваші навички не підходять для робочого місця, в якому ви перебуваєте (через поганий процес відбору).

Наприклад, є люди, які прагнуть працювати як комерційні, тому що їм подобається вести переговори та постійно спілкуватися з людьми. Тим не менш, є й інші особи, які змушені працювати перед комп'ютером, оскільки вони засновані на роботі адміністративного персоналу та мають ряд навичок та тренінгів, які роблять їх успішним у цій роботі. Коли людина не любить свою роботу або робота, яку ви робите, чудово, ви можете в кінцевому підсумку підкреслити.

Щоб уникнути такої ситуації, необхідно провести чесну оцінку, щоб сказати, чи слід шукати альтернативну роботу, менш вимогливу або яка краще відповідає вашим інтересам чи здібностям. Це рішення може бути нелегким, тому вам, можливо, доведеться провести сеанс тренінгу з життя (або тренування з життя), щоб допомогти вам вирішити шлях, який вам найбільше підходить.

Якщо ви хочете дізнатись, що це "Коучинг життя", ви можете відвідати цю статтю: "Життя коучинг: таємниця для досягнення ваших цілей".

3. Відключіть від роботи

Робота необхідна для нашого життя і є необхідною для добробуту, але деякі люди стають залежними від роботи, і вони самі є причиною їх стресової ситуації. Якщо ви один з тих осіб, хто Ви завжди шукаєте мобільний телефон Для трудових питань або коли ви закінчите робочий день, коли ви берете роботу додому, ви повинні серйозно розглянути питання про перерву. Відпочинок є синонімом благополуччя, і тому робота не повинна скомпрометувати ваше психологічне здоров'я.

4. Вправа

Відпочинок важливий, але так само є і здорові звички. Є багато людей, які практикують фізичні вправи, коли вони виходять з роботи, оскільки це допомагає їм відключатись. Немає нічого кращого, ніж прямувати клас або грати в ігри весла, щоб звільнити напругу і очистити свій розум після довгого робочого дня. Наукові дослідження показали, що фізичні навантаження знижують рівень кортизола (який є гормоном, пов'язаним із стресом), збільшує вироблення норадреналіну (норадреналіну), нейромедіатора, який може пом'якшувати реакцію мозку на стрес і виробляти ендорфіни або серотонін, який вони допомагають поліпшити настрій .

5. Управління часом

Погане управління часом є однією з найпоширеніших причин стресу. Наприклад, відволікаючись від комп'ютера або не плануючи час виконання завдання, який ви повинні виконати, ви можете прийти до виконання багатьох завдань одночасно або не закінчити будь-який. Тому правильна організація часу - одна з найкращих стратегій запобігання стресам.

На жаль, ми не можемо Вибирати між збереженням або витратою часу , а потім ми повинні шукати способи більш ефективного використання. У всіх нас є спільні, що день триває 24 години, але те, як ми керуємо своїм часом, залежить виключно і виключно від кожної людини. Якщо ви хочете навчитися організовувати свій час, щоб запобігти стресу на роботі, існує безліч курсів, які допоможуть вам ефективніше керувати ним.

6. Сон добре

Хоча це правда, що стрес може викликати проблеми зі сном, брак сну може перешкоджати продуктивності , креативність, навички вирішення проблем та вміння концентруватися. Чим більше людина відпочиває, тим більш кваліфікованими вони будуть відповідати своїм робочим обов'язкам, і тим більш підготовленими вони будуть стикатися зі стресом на робочому місці.

7. Практика уваги

Уміння (або уважність) можна розглянути філософія життя що допомагає стикатися з досвідом більш адаптованим та здоровим способом. Завдяки медитації та іншим методам людина, яка практикує Розумність, встигає розвинути здатність бути в курсі, милосердним і бути в цьому і зараз з менш резонною ментальністю.

Існують різні програми, які допомагають розвинути Розумність як MSBR (програма зменшення стресу, що базується на увазі), яка триває 8 тижнів і яка, згідно з різними дослідженнями, покращує якість життя людей, які її пробують.

Якщо ви хочете навчитися різноманітним методам мислення, ви можете ознайомитись з цією статтею: "5 вправ для засвоєння, щоб поліпшити ваше емоційне самопочуття".

8. Перейдіть на психологічну терапію

У нашому житті люди можуть пережити різні стресові ситуації, і одне з найважливіших джерел пов'язане з роботою. Багато разів робота в компанії підлягає умовам, формам організації та вимогам, які не визначаються нашими можливостями, потребами чи очікуваннями. Наприклад, технологія, виробничі потреби або поганий дизайн організації, яка недооцінює важливість людських ресурсів компанії .

Люди мають чудову здатність до адаптації, але іноді вимоги роботи вимагають від нас надмірних зусиль, які можуть спричинити адаптивні проблеми.

Важливо відзначити, що в тому ж місці роботи, за тих же умов, не всі реагують на стрес однаково: деякі люди можуть більше постраждати від цієї ситуації, ніж інші. Це тому, що кожна людина має іншу здатність адаптуватися залежно від різних причин (особисті змінні, навички роботи, очікування на роботі, навички вирішення проблем тощо).

Психологічна терапія стає гарною альтернативою для полегшення цієї ситуації, оскільки вона допомагає розробити серію стратегій та навичок, щоб ми могли контролювати досвід і наслідки, які виробляє стрес. Таким чином, людина більш готова відповідати вимогам роботи і значно зменшити дискомфорт.

Інститут Mensalus: фахівці з психологічної терапії

Якщо ви проходите через час, коли ви відчуваєте стрес на роботі і почали помічати, що ситуація, в якій ви знаходитесь, є великою і впливає на ваш день, Центр психології Інституту Мессалу має команду спеціалістів-експертів в лікуванні цього типу проблемного .

Він розташований у Барселоні, де пропонує лікувальну терапію, але також має можливість проводити он-лайн терапію. У сесіях використовуються методи релаксації, когнітивна реструктуризація, навчання конкретним навичкам, серед іншого, для подолання трудового стресу.

Якщо ви хочете отримати додаткову інформацію, ви можете знайти контактну інформацію психологічного центру Інституту Менсалу з посиланням.


Week 1 (March 2024).


Схожі Статті