yes, therapy helps!
8 звичок, які можуть призвести до депресії

8 звичок, які можуть призвести до депресії

Лютого 28, 2024

Депресія - це хвороба або сукупність захворювань, які на даний момент належать до сфери, який відносно мало відомий науці.

Мало відомо про те, які фактори можуть спровокувати початок депресії і немає достатніх знань про те, чи є причини їх існування більш біологічними або більше пов'язаними з досвідом, який ми переживаємо протягом усього життя. Однак існують певні фактори та звички, які статистично пов'язані з їх зовнішнім виглядом.

Які чинники можуть призвести до депресії?

Нижче ви можете побачити перелік цих звичаїв, які, хоча вони не обов'язково повинні бути переведені на появу депресії, можуть зробити нас більш схильними впасти в нього.


1. Не вистачає сну

Ми витрачаємо велику частину нашого життя, сплячого, і саме під час сну, коли наш організм (і, зокрема, наша нервова система) відновлюється, щоб успішно протистояти проблемам на наступний день , З цього вже можна зробити висновок, що сон дуже важливий, але це також те, що проблеми на цьому етапі можуть розв'язати багато і дуже серйозні проблеми, які можуть загрожувати наше життя, якщо вони сильно посилюються.

Одним з них є падіння депресії. Частина причин цього полягає в функціональному та хімічному дисбалансах, що відсутність сну протягом тривалого часу (або безпосередньо, розладів сну) виробляє в нашому мозку, але це також може бути пов'язано з циклічним ефектом: зі сном все це дуже втомлене, ми не можемо виконувати відносно прості завдання, і менш ймовірно, що ми входимо в стани ейфорії та радості, оскільки це буде "непотрібним" витрачанням енергії.


Якщо ми навчимося бачити життя окулярами втоми, депресія має найбільш прокладену землю, щоб стати частиною нашого життя.

2. Занадто багато вимагати від себе

Ця звичка пов'язана з попередньою, і це також пов'язано з втомою та стресом. Це інша сторона однієї монети; Замість того, щоб пасивно втомлюватися, мова йде про активну роботу, встановлюючи забагато цілей або ускладнюючи їх. Це не тільки негативно позначиться на нашому рівні здоров'я (це ускладнює спати, якщо ми працюватимемо пізно ввечері), але такожЦе дасть нам спотворене уявлення про себе .

Якщо ми звикли до цієї динаміки, а не запитати себе, чи поставлені нами цілі занадто багато нас вимагають, ми почнемо запитати себе, що з нами не так, щоб ми не змогли дістатися туди, куди ми хотіли б піти.


Це, якщо ви не знаєте, як керувати, може негативно вплинути на нашу самооцінку, це може призвести до того, що ми можемо постраждати від вибухів гніву і пошкодити наш спосіб відношення до інших. Усе це, у свою чергу, дозволить нам залишити менше ресурсів (соціальних та медичних) для вирішення завдань, які були надто складними з самого початку.

3. Відсутність вправ

Хоча виконання надто дорогих фізичних завдань може вичерпати нас і залишити нас не в змозі робити що-небудь ще протягом решти дня, практика помірних вправ дасть багато переваг. Фактично, у більшості людей абсолютно необхідно, щоб підтримувати оптимальне самопочуття, присвятити, як мінімум, кілька годин на тиждень, щоб займатися певним видом спорту або декількома.

Спорт не тільки зробить м'язи нашого тіла добре, але і зробить нас виділяти більше допаміну і серотоніну, дві речовини, пов'язані з станом ейфорії, відчуттям добробуту та щастя , Вони можуть вважатися антидепресантами, виробленими природним шляхом нашим організмом.

4. Тримайте негативні думки

Є люди, які, незважаючи на відсутність депресії, вони демонструють певну схильність до живлення негативних думок, які їх нав'язують , Частина появи цих ідей є мимовільною та випадковою, звичайно, але це не означає, що перебування завжди в стані, близькості до смутку та гіркоти, не сприймається як проблема і як щось, що можна пом'якшити, якщо ви покладете зусилля в ньому

Якщо настрій за замовчуванням пов'язаний з відчуттями та почуттями, які викликають біль, це ближче до того, щоб ці емоції ставали хронічнішими.

Однак ми повинні мати на увазі, що справа в тому, щоб бути людиною, яка має песимістичні тенденції і без діагнозу депресії, а інша страждати від наявності постійних нав'язливих та повторюваних негативних думок незалежно від того, пов'язані вони з фіктивною ситуацією або з спогадами про те, що дійсно відбулося, що серйозно погіршує якість життя.Перша ситуація не повинна серйозно впливати на здоров'я, а друга - дуже обмежена, якщо її не лікувати.

5. Залишайтеся в робочому середовищі, використовуючи мобілінг

Не забувайте, що багато явищ, які ведуть до депресії, можуть бути пов'язані з тим, як інші взаємодіють із самим собою. У разі бойових дій переслідування на роботі може бути спрямоване на шкоду нам на психологічному рівні до того, як змусити нас залишити роботу. Визнання цієї проблеми є основною частиною припинення проходження епізодів депресії.

Депресія може також з'явитися там, де є динаміка переслідування та поганого поводження, навіть якщо це не в робочому контексті, і навіть якщо ми не є безпосередніми жертвами цього.

6. Погана дієта

Ми є тим, що ми їмо, і це також має наслідки для того, що ми думаємо і як ми себе почуваємо , Здоров'я наших нейронів і тип нейромедіаторів та гормонів, які взаємодіють у нашій нейроендокринній системі, повністю залежать від типу дієти, яку ми носимо, тому серйозні дисбаланси в цьому аспекті зазвичай створюють ланцюгові реакції з несподіваними наслідками в певній мірі, але завжди широкого масштабу і серйозного впливу на нашу якість життя. Поява депресії, яку сприяють ці проблеми, є одним з них.

Якщо ці зміни в нашому тілі стають достатньо помітними і впливають на нашу самооцінку, реакція петлі та можливе виникнення розладів харчування погіршить ситуацію .

7. Випийте занадто багато алкоголю

Люди з діагнозом депресії набагато частіше впадають в алкоголізм якщо ви не вживаєте заходів, щоб уникнути цього, але, крім того, люди, які ще не відчувають депресії, можуть розвинути його, якщо вони звикне до того, що вони занадто багато споживають.

Алкоголь має депресативний вплив на організм, а також полегшує появу проблем самоконтролю, які можуть різко порушити якість життя людини, роблячи його все більш ізольованим. Це також трапляється з споживанням багатьох наркотиків, що продаються незаконно.

8. Ізоляція

Ізоляція - це частина способу життя мільйонів людей на планеті , і, на жаль, це також пов'язано з депресією. Це може бути пов'язано не лише з відсутністю сенсорних подразників та частково відсутністю проблем когнітивного типу, але також залишає без матеріальної та афективної мережі допомоги, яку забезпечують інші люди, і зазвичай пов'язана з нездоровими звичками способу життя.

У випадку депресії в старості ізоляція, як правило, є постійною, яка повинна бути вирішена достатньо компетентними та компетентними службами літнього віку.


The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala (Лютого 2024).


Схожі Статті