yes, therapy helps!
8 Розумні заходи для покращення емоційного здоров'я

8 Розумні заходи для покращення емоційного здоров'я

March 29, 2024

Розумність або уважність , є одним з найбільш корисних інструментів для досягнення емоційного балансу та підвищення концентрації та добробуту людей. Його ефективність була доведена науково, і є все більше доказів того, що його використання допомагає регулювати емоції, зменшує стрес і тривогу, допомагає спати краще і сприяє творчості. Крім того, "Розумність" також збагачує тих, хто абсолютно здоровий і без психологічної дисбалансу, які просто хочуть жити повноцінно.

Ця тисячолітня практика дозволяє нам бути в даний момент. Це справжній стиль що керує особистими силами і це допомагає краще пізнати безпосередній досвід роботи з невиправданим ставленням, відкритості та прийняття. Розумність допомагає саморегулювати поведінку та сприяє самосвідомості, крім створення середовища, що сприяє добробуту.


  • Пов'язана стаття: "Що таке шаленість?" 7 відповідей на ваші запитання "

Розумні заходи для кращого емоційного балансу

Але більше, ніж сукупність прийомів в даний момент, Розумність це філософія життя, таке ставлення, яке необхідно прийняти відновити зв'язок з самим собою і бути більш обізнаним з реальністю, яка нас оточує. Це вимагає практики та волі, тому необхідно провести низку заходів, спрямованих на покращення здатності бути тут і зараз з несуперечливим та співчутливим менталітетом.

Для цієї мети є багато вправ. Нижче ви можете знайти серію Розумні заходи для дітей та дорослих .


  • Може бути, ви зацікавлені: "11 найкращих книжок розуму"

Діяльність для дітей

Діти також можуть розпочати у практиці уважності. Таким чином, вони розвивають цю звичку, яка допоможе їм краще пізнати один одного та краще ставитися до навколишнього середовища, щоб вони могли бути щасливішими у майбутньому.

1. Дихання бджілки

Дихання бджоли або Бхрамарі Пранаяма Це просте, але дуже ефективне заняття щоб зосередити увагу на диханні і звільнити розум агітації, розчарування, тривоги і позбутися гніву. Оскільки її практика не має великої складності, це можливо зробити в будь-якому місці і навіть у ранньому віці. Він складається з покриття вух, закривання очей, і коли ми видихаємо повітря, то слід вимовляти букву "м" до кінця дихання.


Незважаючи на це, це простий вправ для практики, хоча необхідно дізнати діафрагмальне дихання щоб витягнутись довше. Вправи можна виконувати стільки разів, скільки хочете, але бажано починати з декількох повторень і поступово збільшувати їх. Звук, який виникає внаслідок цієї дії, схожий на гудіння бджіл, тому ця активність називається "Дихання бджіл".

2. Мистецтво гри

Для виконання цього вправ необхідно поставити дітей у пари. Один з них отримує об'єкт (ручку, іграшку, камінь, м'яч тощо), і його просять закрити очі. Дитина, яка має об'єкт, описує її своїм партнером.

Через одну-дві хвилини той самий процес виконується, але на цей раз це інший партнер, який відповідає за опис об'єкта. Незважаючи на простоту цієї діяльності, ідеально підказати маленьким, що вони можуть ізолювати свої почуття, і, якщо вони хочуть, може зосередити свою увагу на житті іншого досвіду .

3. Увага до дзвінка

Це вправи складаються з двох частин. Перший - це дзвонити дзвону і попросити дітей послухати звук дзвони. Діти повинні уважно слухати і піднімати руки, коли вони більше не чують звукової вібрації. Після цього вони повинні хвилину мовчати і звертати увагу на інші звуки, які чутно, коли звук дзвоника зупинився.

Коли звук закінчується, діти повинні бути заохочені поділитися своїм досвідом і сказати те, що вони чули протягом цього періоду часу. Ця діяльність приділяє увагу та повну обізнаність, і допомагає спілкуватися тут і зараз .

4. Стати лягушкою

Діти можуть навчитися практикувати Розумність, якщо вони стануть жабою протягом декількох хвилин. Жаби є ясним прикладом того, що є Розумом. Як і коли ми медитуємо, жаби залишаються нерухомими протягом тривалого періоду часу. Вони рідко агітують, але залишаються все ще, спостерігаючи і дихаючи спокійно, і їхній черев рухається яскраво вираженим чином для кожного вдиху та видиху. Приймаючи роль цієї амфібії, діти вони навчаються сидіти спокійно, дихати контрольованим способом і спостерігати що відбувається навколо нього, не тремтячи.

... і для дорослих

Дорослі можуть практикувати Розум у своєму повсякденному житті практично скрізь, і в будь-який час добре зосередити увагу на теперішньому часі, прийняти менталітет без судження та ставитися до співчуття.

5. Вправа з п'яти почуттів

Ця вправа проста і Його можна швидко застосувати практично в будь-якій ситуації , Все, що потрібно, - це знати про наші почуття та досвід кожного з них окремо. Щоб виконати цю дію, вам слід просто дотримуватися цього замовлення:

  • Дивись п'ять речей, які ви можете побачити , Подивіться навколо та оберіть те, що ви, як правило, не помітите, наприклад, тінь або невелика тріщина в землі.
  • Дивись чотири речі, які ви можете відчути , Ознайомтеся з чотирма речами, які ви відчуваєте в теперішній час, такі як текстура штанів, відчуття вітру на шкірі або гладка поверхня стола, де ви відпочиваєте своїми руками.
  • Дивись три речі, які ви можете почути і зосередьтеся на звуках навколо вас. Наприклад, птах, шум від холодильника або звук руху з сусідньої дороги.
  • Дивись дві речі, які можна нюхати , Зверніть увагу на запахи, які ви, як правило, не знаєте, і подивіться, чи вони приємні або неприємні. Запах сусідніх сосен, пляжу, якщо ви живете на узбережжі або в ресторані швидкого харчування біля вашого будинку.
  • Дивись смак вашого рота , Зосередьтеся на смаках сучасного моменту. Ви можете попити напій у вас на руках, жувати камеді, з'їсти щось і навіть помітити смак вашого рота, не вживаючи нічого.

Це простий вправ для тренування, який може швидко забрати вас до сюди і зараз. Час, який ви проводите з кожним почуттям, залежить від вас, але кожен об'єкт уваги повинен тривати одну-дві хвилини. Ідея це не проводити медитацію, а повертатися до теперішнього з покращеним станом свідомості .

6. Активне прослуховування: спостерігати невербальну мову

Ця діяльність ідеально підходить для розвитку здатності активного слухання, що є формою спілкування це вимагає зусиль з боку наших когнітивних і емпатичних здібностей , де приймач не є просто одержувачем слів емітента. Багато разів ми думаємо, що ми слухаємо, коли насправді ми слухаємо.

Активне слухання не слухає іншу особу, але повністю фокусується на тому повідомлення, яке інший індивід намагається зв'язатися. Це має бути тут і зараз із повною свідомістю. Ми не тільки зосереджуємося на словах відправника, але й на тому, що він має намір передати через невербальну мову.

Для виконання цієї вправи треба покласти в пари , Один з членів має два хвилини, щоб пояснити приємний досвід свого життя або думку про недавню подію, а інший - активно. Що, як виглядає ваш погляд, ваша постава або ваші жести? Ви виглядаєте гордим, коли ви це кажете? Це передає пристрасть? Приймач має дві хвилини, щоб уважно стежити за невербальним спілкуванням його партнера. Після завершення вправ вони розповідають про свою активність як про активних слухачів.

7. Годування розуму

З темпом життя, яке ми маємо сьогодні, звичайно ми не зупиняємось на мить, щоб зв'язатися з собою, навіть коли у нас є кілька хвилин, щоб поїсти, тому що ми або на телебаченні, або ми крутимося навколо того, що у нас є Що робити сьогодні вдень Ну, можна практикувати Розуміння під час їжі або сніданку. Р.здійснювати свідоме годування , ви просто повинні приділяти повну увагу тому, що ви збираєтеся поїсти.

Ви можете почати з фокусування на тому, що ви тримаєте. Дотримуйтесь почуття того, що у вас є в руках (наприклад, тост або вилка). Коли ви будете знати про текстуру, вагу, колір тощо, зосередьте свою увагу на запаху. Нарешті, Візьміть їжу у ваш рот, але робіть це повільно і з повною свідомістю , Зверніть увагу на смак або текстуру, як вона розтане у роті. Ця діяльність може допомогти вам розкрити новий досвід роботи з продуктами, які ви часто вживаєте.

8. Увага до центру зображення

Для здійснення цієї діяльності необхідно візуалізувати аудіовізуальний вміст, наведений нижче :

Мета цієї вправи проста: зосередити увагу на точці, яка відображається в центрі зображення, незважаючи на зміну кольорів навколо нього, що може відволікти або викликати небажані думки. Це ідеальне вчення для початку в практиці уважності і до починайте усвідомлювати думки, які приходять на розум і про який іноді ми не знаємо.

Мета цієї вправи полягає не в тому, щоб заблукати у цих думках, що може бути дуже вираженим у людей, схильних до страху. Цей досвід схожий на феномен мовчазної фіксації внаслідок дивлячись на полум'я свічки.

Щоб дізнатись більше про Розум

Все, що стосується уваги, дуже цікаве через те, що цей набір простих звичок можна застосувати до повсякденного життя, але це також правда, що не легко пояснити, що це таке діяльність, і якими є механізми, за допомогою яких він покращує наш якість життя

На щастя, декілька фахівців у галузі розробляють навчальні семінари, щоб зробити цю тему доступною. Навчальна програма M-PBI з належної уваги до Інституту Мансала Барселони , який починається 14 листопада 2018 року і зараз знаходиться в його 18-му випуску, є прикладом цих популярних ініціатив по роз'яснюванню, які стають все більш популярними.

У цій навчальній програмі ми працюємо як з теоретичними, так і з практичними аспектами цієї дисципліни, і ми навчаємо їх застосовувати їх у різних ситуаціях, починаючи від Програми по зменшенню стресу (MBSR) на основі належної уваги Клініки Массачусетсу та Програми. навчання на основі інтегрованих коротких практик (M-PBI) експертів Марціаль Арредондо, Пілар Хуртадо та Карла Уріарте. Щоб дізнатись більше про цю програму, яка складається з 6 сеансів з 3 годин і день виходу на пенсію, ви можете натиснути на це посилання.


Are China and the US doomed to conflict? | Kevin Rudd (March 2024).


Схожі Статті