8 психологічних стратегій рано вставати
Вставання рано є однією з найбільш складних звичок для виконання деяких , особливо в ті дні, коли зовнішня температура холодна, і ви хочете лягти і насолодитися комфортом постелі та подушки.
Звичайно, це теж трапилося з тобою, що, незважаючи на налаштування сигналу з намірами і знаючи, що треба незабаром встати, щоб виконати низку завдань, ти залишився на своєму ліжку. Насправді, ви навіть вимкнули тривогу, і ви навіть не помітили.
Відмінності між ранком і вечором
Незважаючи на те, що дослідження університету Земмельвей виявило, що люди з високим рівнем інтелектуальної власності віддають перевагу жити вночі, щоб бути розумними, насправді Пройдіть через прийняття здорових звичок , які дозволять вам бути більш продуктивними протягом дня, працювати краще та насолоджуватися більшим загальним благополуччям (ви можете дізнатись більше про це дослідження, натиснувши тут).
Проте, деякі експерти кажуть, що відмінності між людьми, які рано встають, і тих, хто не є в деяких, є ранок та інші весертини. Вечірні люди дуже важко прокидатися вранці , а вдень чи ввечері вони почуваються яскравими та енергійними. Це, здається, пов'язано з "годинником" геном, який виділяє мелатонін з різною швидкістю від решти. Тепер у вас є ідеальне виправдання, щоб залишитися в ліжку, поки не багато.
Ви можете поглибити цю тему в цій статті: "Розумні люди вважають за краще жити вночі, а сплять частіше"
Стратегії вставати рано
Тепер Можна прийняти ряд стратегій, які допоможуть вам рано встати щоб мати можливість досягти всього. Вони такі.
1. Встаньте з музикою
Класична сигналізація вийшла з ладу. Тепер можна запрограмувати будильники з піснями вранці. Ви можете програмувати, наприклад, важку металеву пісню, яка блукатиме стіни вашої кімнати та швидко позбавить вас. Ви не маєте вибору, крім того, щоб випустити цю дратую сигналізацію, щоб ваші вуха не страждали. Однак Ця стратегія не дуже корисна, якщо ви живете з іншими людьми або якщо ви спите з партнером , Якщо вони також не хочуть вставати одночасно з вами.
Якщо ви не фанат важких металів, ви можете спробувати інші типи пісень. Мотиваційні пісні та ті, які позитивно впливають на ваш настрій, є гарною альтернативою. У статті "20 кращих пісень, щоб вийти з ліжка, за даними Кембриджського університету" ви можете знайти різноманітні музичні теми, які допоможуть вам краще вставати та бути яскравішими в перші години дня.
2. Помістіть будильник у ліжку
Основна проблема раннього вставання, коли ви втомилися, полягає в тому, що, незважаючи на встановлення тривоги, ви зазвичай відкладаєте рано вранці, змінюючи тривалість сигналу будильника або просто вимикаючи її практично без її розуміння. Це те, що сталося з кожним, і ми, як правило, робимо це, коли ми дійсно не хочемо вставати, ми відчуваємо себе лінивими, або наше тіло потребує більше годин відпочинку.
Хороша стратегія уникнути цієї ситуації полягає в тому, щоб поставити тривогу від ліжка так що вам потрібно встати, щоб вимкнути його , Якщо ви об'єднаєте це з попередньою точкою (тобто, поставте пісні з великим обсягом), ви швидко встанете, щоб вимкнути цю пісню, яка змушує всю сусідню прокинутися.
3. Використовуйте додаток
З появою нових технологій в нашому житті існує безліч програм, які ми можемо завантажити, щоб полегшити наше життя. Це також включає вставати рано. Ось чому в магазині додатків вашого пристрою можна знайти які-небудь програми, цікаві як "Будильник головоломки".
Особливістю цієї програми є це Щоб вимкнути тривогу, користувачі повинні виконати ряд спеціальних дій , наприклад, завершити математичну операцію. Це вимагає великої концентрації, тому потрібно буде добре прокинутися і бажання продовжувати спати буде знято.
4. Рано спати
Ви можете встати рано в один прекрасний день, якщо будете дотримуватися цих порад, але якщо ви хочете, щоб ви могли регулярно вставати на ранній строк, ви повинні почати лізти в гідний час.
Не збирайтеся вставати о 7 ранку, якщо ви лягаєте спати на 2 , "Важливим чинником, що полягає в тому, щоб легко прокинутися в потрібний час вранці, є контроль над циркадним ритмом або часом тіла", - стверджує дослідник школи психології в університеті Фліндерса в Австралії Леон К. Лак. рано багато чого з того, що ми робимо напередодні (або попередні дні), має багато чого зробити.
5. Уникайте кофеїну після 6
Цей пункт тісно пов'язаний з попереднім, але це необхідно пам'ятати, щоб ви зрозуміли, що ночами стимулятори не позитивно. Експерти радять не приймати кофеїн після 6 годин дня, щоб уникнути контрпродуктивного ефекту, коли мова йде про нічний сон. Пам'ятайте, що не тільки кава містить кофеїн, але також інші продукти харчування та напої, такі як Coca-Cola, також містять цю речовину .
6. Бережіть навколишнє середовище
Якщо ви хочете вставати рано, вам слід подбати про ваше оточення. Це означає, що в кімнаті є правильна температура, зручний матрац і зручна подушка що дозволяють добре спати і мати якісний і спокійний сон .
Ви також повинні уникати наявності телевізора, коли ви лягаєте спати, тому що, якщо вам подобається те, що ви дивитесь, можливо, буде потрібно більше часу, щоб заснути, і вам, можливо, доведеться прокинутися вночі, щоб вимкнути його.
7. Легкий обід
Якщо піклуватися про ваше оточення, важливо добре спати, а не прокидатися в середині ночі, тому що ви занадто потеєте або тому, що ви повинні вимкнути телевізор, важлива легка вечеря. Чому? Ну, тому що Важкі страви вночі можуть викликати безсоння і заважає спокійному сну.
8. Робота з гігієни сну
Гігієна для сну - це набір практик, який дозволяє вам добре спати. Це стосується не лише кількості сну, але й якості її. Маю Гарна гігієна сну впливає на добробут та продуктивність протягом усього дня .
Хороша гігієна сну є ключовою, якщо ми хочемо рано прокинутися і бути продуктивним на наступний день, і є багато причин, які можуть перешкоджати йому: графік роботи, звички перед сном, спосіб життя тощо. Тому мета гігієни сну полягає в тому, щоб лежати і прокидатися, поважаючи графік протягом тижня, але це також є вашою метою, щоб ви спали здоровим способом, тобто поважали 6-8 годин, рекомендовані експертами.
Якщо ви хочете поглибити цю тему, ви можете зробити це в цій статті: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"
