8 порад для полегшення депресії
Сьогодні депресія - це типова і дуже частина проблема суспільства, в якому ми живемо, що є поширеною в суспільстві явищем.
Ми вважаємо депресією ця особа, яка принаймні представляє сумний настрій і часткову втрату здатності відчувати інтерес і задоволення , поряд з іншими проблемами, такими як стомлюваність, погане судження, проблеми зі сном чи годуванням, повторювані негативні думки, які роблять життя негативним, іноді неконтрольованим і безнадійним.
Що ми можемо зробити, щоб зберегти депресію від нашого життя?
Депресивні люди мають настрій, пізнавальні, поведінкові, фізичні та міжособистісні симптоми , що є проблемою, яка створює великі труднощі, коли мова йде про нормальне життя.
Враховуючи це, ми продовжуємо надавати вам ряд посилань або порад, які можуть допомогти покращити стан у депресивному процесі. Незважаючи на те, що тон цієї статті може здаватися випадковим, всі вказівок, що надаються, мають наукову основу, більшість застосовується в клінічній практиці у людей з різними типами депресії.
1. Створіть графік ... і завершіть його
Депресивні люди, як правило, мають пасивне ставлення до життя , Депресія змушує вас втрачати ілюзію та енергію, втрачаючи мотивацію планувати і робити речі. Також часто подумайте, що все, що ви робите, не буде поліпшення вашої ситуації, що полегшить гальмування.
Одним із способів боротьби з цим пасивним ставленням є складання та виконання графіком. Цей графік повинен включати в себе різні заходи, які будуть проводитися протягом дня та тижня, змушуючи пригнічених розподіляти свій час таким чином, щоб максимально уникнути негативних думок, які вони можуть мати. Вона повинна включати в себе як щоденні зобов'язання (наприклад, працювати), так і щоденні звички (час харчування, сну та гігієнічні звички), і особливо важливо включити періоди дозвілля та соціалізації у певний спосіб (не кажучи вже про цей час для відпочинку, але ви повинні планувати конкретну активність, наприклад, перехід до фільмів).
Створення розкладу є способом змусити вас планувати і діяти , але графік, який ви маєте, повинен бути реалістичним, або ж ви можете розчарувати і погіршити свій настрій.
2. Встановіть цілі
Дуже пов'язаний з попереднім порадою. Йдеться про уявлення про майбутнє або ситуацію, яку ви хочете досягти, і яку ви думаєте, що можете виконати .
Цілі, які ви встановили, повинні бути реалістичними та досяжними в короткостроковій перспективі, що вимагатиме невеликих зусиль, але це не так складно, що ви хочете залишити. Якщо мета, яка приходить на розум, є складною або довгостроковою, поділяйте її так, щоб ви могли розділити її на маленькі досягнуті цілі за відносно короткі терміни. Це не про те, щоб зробити перегони на задньому плані, тому що ви можете потрапити на дорогу. Це про один маленький крок за один раз.
3. Займайтеся спортом
Ми всі знаємо фразу "чоловіча сана в corpore sano". Фактично, це популярне слово містить більше мудрості, ніж може здатися. Показано, що спортивні заняття регулярно генерують ендогенні ендорфіни , що робить нас відчуттям у кращому настрої та зменшенні наслідків депресії.
Він також зміцнює організм і імунну систему, допомагає поліпшити самооцінку і дозволяє вам відпочити краще. Дані відображають, що це навіть захисний фактор для нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, а також для ішемічних захворювань. Отже, не соромтеся бігати, плавати або їхати в тренажерний зал, оскільки це дозволить вам почувати себе краще, і воно буде корисним у багатьох аспектах. Ендорфіни полегшують депресію.
4. Зробіть список всього, що не так
Написання того, що відбувається з нами чи відбувається, є хорошим способом зробити самоаналіз , Створення переліку речей, які змушують нас почувати себе погано, може бути дуже корисним. Проте, просто перелічити все, що виходить з ладу, це процес, який може допомогти знайти пізнавальну ситуацію там, де є проблема чи невдоволення, але це не допомагає, але виконується наступна робота. Після цього запишіть, які думки провокують вас, а потім спробуйте уявити можливі інтерпретації, відмінності від вашої.
Це допомагає поступово змінювати дисфункціональні переконання та негативні думки, якщо ми можемо інтегрувати більш позитивні тлумачення та відкидаємо тих, хто має більшу негативність.
5. Десагугат
Хто знає депресивну людину, ймовірно, може сказати, що ця людина помиляється і може навіть сказати йому причини, чому він такий. Однак, хоча ви можете дати причини того, чому вони почуваються погано, багато депресивних людей часто гальмують і закривають свої емоції та реальні думки про це.
У цьому сенсі Якщо ви відчуваєте, що ви знаходитесь у поганому моменті, то вам не доведеться вагатися, щоб вийти , Список речей, які йдуть неправильно, про що ми говорили раніше ... спалити це. Співайте, кричайте, плачте, запускайте, практикуйте контактний вид спорту, який дозволяє вам завантажити фрустрацію. Важливо те, що ви не блокуєте себе і не дозволяйте потокам думок і, насамперед, вашим емоціям.
6. Обов'язково виходити та спілкуватися
Депресивні люди, зрештою, мають тенденцію уникати контактів з іншими людьми , Їхня держава спочатку породжує співчуття та занепокоєння у друзях або близьких, але в довгостроковій перспективі негативне та ізоляціоністське ставлення, яке викликає депресію, може викликати деяке заперечення в інших.
Саме тому, якщо ви перебуваєте в ситуації депресії, було б корисно для вас брати участь у соціальному житті навколо вас. Це не означає, що ви нав'язуєте соціальні ситуації або встановлюєте відносини залежності з іншими, що також спричиняє відмову, але намагаєтеся залишитись, брати участь у розмові своїх друзів і бути відкритими для участі в різних планах та заходах.
6. Зробіть те, що вам подобається
Ми вже говорили, що депресивні люди, як правило, мають пасивне ставлення і втрачають бажання робити щось. Навіть те, що ви стали пристрасним, втрачає своє значення і здається дурним для вас.
З цієї причини важливо змусити себе робити їх, намагаючись відновити ілюзію , Не обов'язково, щоб активність змусила вас повністю бути щасливими або що ти любиш те ж саме, що і раніше, але досить, щоб ти трохи знизив смуток, і в довгостроковій перспективі ви зможете відновити пристрасть до цього.
7. Дослідіть
Впровадження змін у вашому житті може змусити вас відкрити нові відчуття та погляди на життя , Справа не в тому, щоб залишити все вищезазначене, а про запровадження невеликого варіанту, який може бути задовільним і навіть змінити бачення цілого.
Наприклад, підпишіться на курс для приготування їжі, китайську літературу або оригамі, або перейдіть до місця, де ви ніколи раніше не були (навіть якщо це інше місце в вашому місті). Ви можете відкрити нову пристрасть, знати середовища та людей, які змушують вас думати і оцінювати речі по-різному.
8. Заходьте до професіонала
Якщо ви не бачите себе здатними вийти з ситуації для себе, ви завжди можете зателефонувати за допомогою професіонала. Розлади настрою разом із тривожними розладами є найбільш поширеними типами проблем, які зазвичай працюють психологи та психіатри.
Це не означає, що ваша проблема вирішується протягом ночі, але вони можуть допомогти вам встановити стратегії та виконувати психологічні процедури, які покращують вашу ситуацію.
Бібліографічні посилання:
- Американська психіатрична асоціація. (2013 рік). Діагностичний та статистичний посібник з психічних розладів. П'яте видання. DSM-V. Массон, Барселона.
- Бек, А.Т. (1976). Когнітивна терапія та емоційні розлади. International University Press, Нью-Йорк.
