9 здорових закусок (дуже легко підготувати)
Забезпечення здорового харчування впродовж дня сприятливо для нашого здоров'я , але також зберігає нашу енергію та концентрацію на оптимальних рівнях для виконання на роботі або в діяльності, яку ми виконуємо щодня.
Експерти з харчування рекомендували десятиліттям приймати п'ять разів на день, адже наше тіло - це машина, яка постійно споживає енергію, і, отже, нам потрібно давати це паливо, щоб він працював найкращим чином.
Щоб це зробити, потрібно додати сніданок, обід і вечерю, "закуску" вранці та в другій половині дня, останній більш відомий як закуски, У сьогоднішній статті, Ви можете знайти поради щодо вибору здорової та легкої готування закуски .
- Пов'язана стаття: "Психологія та харчування: зв'язок між їжею та емоціями"
Важливість закуски та причини того, щоб не виходити з неї
На жаль, є люди, які, як правило, не помічають закуски , тому що вони не знають про важливість добре їсти увечері. Не їсти означає проводити довгий час без їжі, що знижує поживні речовини в крові та підкладках енергії для мозку та інших органів, а також, що сприяє прийомом обіду з великим голодом, що може призвести до переїдання в Останній прийом їжі дня, щось не допомагає зберегти лінію.
Коротше кажучи, чай допомагає нам контролювати рівень голоду, підтримувати енергію тіла та метаболізм, а також дозволяє нам схуднути і контролювати нашу вагу. У ранні віки важливо зберегти роботу мозку і не порушувати нормальний процес росту.
Здорова закуска має важливе значення для схуднення та збереження лінії
Тепер, ніякої їжі не варто закушувати , Харчування продуктів харчування, багатих цукром та очищеними вуглеводами (наприклад, виробництвом хлібобулочних виробів), може мати шкідливий вплив на наше здоров'я, якщо припустити збільшення непотрібних калорій та збільшення рівня цукру в крові, що називається гіперглікемія, На відміну від фруктів (що містять фруктозу та клітковину) або інші здорові продукти, промислові продукти сприяють появі жиру за рахунок впливу інсуліну.
У західних суспільствах, на жаль, споживання цього виду їжі різко зросла за останні десятиліття і його можна знайти будь-де: в машинах метро, в магазинах або в ресторанах. Експерти попереджають, що це одна з причин надмірної ваги та ожиріння, що разом із сидячим життям робить це явище проблемою громадського здоров'я. З цією панорамою контроль над годуванням є основною зміною для скорочення жирових тканин, і це є необхідним для стимулювання зміни дієтичних звичок та створення здорового способу життя.
7 здорових та легко готуються закуски
Як ми бачили, цей тип їжі не є гарною альтернативою для вибору як закуски. Але тоді Які здорові закуски ми можемо вибрати в середині півдні закуски?
Нижче ви можете знайти в цілому 7 здорових закусок і дуже легко підготувати.
1. Йогурт з мигдалем
Йогурт з мигдалем - це гарна альтернатива для їжі вдень , Ці комбіновані продукти забезпечують хорошу суміш вуглеводів, білків та мононенасичених жирів, відомих як здорові жири.
Мигдаль забезпечує високий вміст олеїнової кислоти, одного типу мононенасичених жирних кислот, що належать до групи Омега-9. Скім-йогурт, змішаний з ложкою мигдалю, буде достатньо, щоб з'їсти повну закуску, яка не перевищує 200 калорій.
2. Фруктовий коктейль з йогуртом
Якщо в попередньому пункті перекус складався з поєднання йогурту з мигдалем, також можна поєднати йогурт з фруктами, щоб приготувати смачний коктейль , Ви смієте це спробувати?
Коктейлі або коктейлі смачні та освіжаючі, якщо, крім того, додають трохи льоду. Використовуйте молоко, знежирену йогурт та фрукти за вашим смаком (банани, манго, ананас та ін.), Але не перевищуючи більше половини склянки фруктів.
3. Весь тост з авокадо, легким сиром та індичкою
Ніццький тост може бути чудовим закускою, якщо його поєднувати з іншими здоровими інгредієнтами , Тому не будь сосиска, яку ми знаходимо в холодильнику, - це хороша альтернатива здоровому харчуванню.
Якщо ми хочемо здорової закуски, ми повинні відкинути mortadella, ковбаси або куріння. Розподіліть весь тост з авокадо і додайте кілька шматочків легкого сиру, а індичка - закуска, яка дає нам вуглеводи з повільною асиміляцією та білком. Авокадо також містить мононенасичені жири, тому ідеально підходить збалансована дієта.
4. Жорсткі яйця, фаршировані гумусом
Яйця - це прекрасне джерело білка, і для смачної та живильної закуски їх можна поєднати з гумусом , приготований вершковий нут, що містить інгредієнти, такі як лимонний сік, оливкове масло або часник.
Щоб приготувати яйця з гумусом, просто приготуйте дві яйця зварені вареною, а після приготування замініть жовтки на кілька столові ложки гумусу.
5. Рисові млинчики з арахісовим маслом і бананом
Рисові млинці є ідеальним закускам для їхнього харчування та низькокалорійного вмісту .
Ця їжа забезпечує вуглеводи та клітковину, а якщо ми також додаємо арахісове масло, ми отримуємо білки та мононенасичені жири, щоб вони могли чудово закушувати (крім того, що вони дуже здорові). Можна покращити аромат цієї закуски, якщо додати кілька шматочків бананів зверху. Зараз арахісовий крем повинен бути цілісним, інакше ми будемо споживати продукт з високим вмістом цукру.
6. Зелений чай з цільовим міні-сендвічем з курячого шинки та огірка
Іншою альтернативою для закуски є підготовка цілісного міні-сендвіч з курки та огіркової шинки і супроводжувати його чашкою зеленого чаю.
Щоб приготувати міні-сендвіч, просто візьміть шматочок хліба із цільного борошна та додайте шматочок томату та огірка. Потім помістіть шматочок курячого шинки та обріжте хліб у квадрати. Крім білків та вуглеводів міні-сендвіч, зелений чай має безліч корисних властивостей і допоможе вам почуватись повніше.
7. Білки та вуглеводні бруски
Незважаючи на те, що деякі люди проти цього добавки, це правда Вони є ідеальними закусками, особливо якщо у вас мало часу для приготування закуски .
На ринку можна знайти різні види харчових добавок барного типу, які дають вам вуглеводи та білки, і, крім того, мають чудовий аромат. Звичайно, порадьтеся зі своїм дієтологом, перш ніж приймати рішення щодо одного продукту чи іншого; Він / вона зможе порадити вас, щоб ви вибрали правильне доповнення до ваших потреб.
8. Кабачки з цукіні та лосося
Один з найпростіших здорових рецептів для приготування. Щоб закуска була готовою, обсмажте смужку цукіні та готуйте шматочки копченого лосося. Налийте оливкову олію на цукіні, потім помістіть рибу на овочеву смужку і згортайте цілі. Якщо ви хочете, ви можете допомогти зберегти форму, натиснувши набір за допомогою зубочистки.
9. Яблуко з арахісовим маслом
На відміну від того, що, як правило, вважається, арахісове масло дуже здорові, за умови, що він не містить ніяких добавок і споживається у невеликих кількостях. Збирайте яблучні шматочки в ньому для повної закуски повний вітамінів і здорових жирів .
