9 порад щодо поліпшення концентрації (підтримується наукою)
За даними Королівської академії іспанської мови, концентрація це "дія та наслідок уваги до чогось".
Для нашого повсякденного життя, важливо навчитися концентруватися , Маючи хороший потенціал для концентрації, ми допомагаємо нам надзвичайно ефективніше виконувати будь-яке завдання. Переваги належної концентрації - це багато: вони збільшують нашу пам'ять, нашу ефективність у прийнятті рішень, нашу точність та нашу спритність у завданні, яке ми маємо.
Поліпшення концентрації за допомогою 9 простих методів
Гарна концентрація дуже пов'язана з тим, щоб вміти зберігати і пам'ятати набагато краще , У цьому сенсі концентрація є доброю добродою, щоб мати рідку пам'ять. Якщо нам вдасться розвинути концентрацію, наша пам'ять також покращиться.
Основні стратегії зосередження пов'язані з двома фундаментальними аспектами: уникати зовнішніх distractors і, з іншого боку, мати психічний стан з адекватним рівнем активації щоб мати змогу зосередити увагу на задачі на певний час.
Щоб уточнити аспекти та обставини, які дозволяють нам посилювати націлювання, в сьогоднішній статті ми склали дев'ять стратегій та методик, які допоможуть вам покращити ці корисні навички для повсякденного життя.
Ви можете бути зацікавлені: "13 практичних стратегій для поліпшення пам'яті"1. Відпочивати достатньо годин
Основний момент: щоб вміти сконцентруватися добре, ми повинні відпочивати. Спати достатньо годин дає нам мозок і пізнавальне відновлення необхідні, щоб бути в змозі виконати ідеально на наступний день. Спальне добре дає нам стан ясності в неспаннях.
Це звичайна порада для студентів: за день до іспиту ти повинен добре спати , Тому що, якщо ви не досить спокійно, під час випробування ми будемо розсіяні, і ми будемо мати менше пам'яті. У години, в які ми сплять, мозок виконує "скидання" певних функцій, готуючи нас до того, що наступного дня ми зможемо набагато краще обробляти інформацію та стимули. Крім того, спати вісім годин також дуже добре для нашої довгострокової пам'яті.
Важливо, щоб ми спали необхідні години, щоб наш психічний стан був достатньо прозорим для підтримки уваги. Коли ми втомилися або погано спали, мозок страждає, а психічні процеси, пов'язані з пам'яттю та фокусуванням, не можуть досягти 100%. Крім того, відсутність сну може викликати дискомфорт в очах і розмитість зору тимчасово, що є серйозним недоліком. Тому, як основа всього, гарний відпочинок .
2. Жувальна гумка
Це може здатися дещо дивним, але жувальна гумка добре для нашої концентрації. Про це свідчать різні наукові дослідження: жувальна гумка допомагає нам пам'ятати інформацію в короткостроковій перспективі .
Крім того, це може бути елементом, який дозволяє нам більш сконцентруватися на задачі, яку ми повинні виконувати, особливо в іспитах та тестах, які вимагають нашої слухової та візуальної пам'яті.
3. Напишіть папером та ручкою
Ми дуже звикли писати речі на клавіатурі комп'ютера. Це автоматичний метод письма, який дає нам багато позитивних речей, але це не найкраще для нашої концентрації та нашої пам'яті.
Якщо ми пишемо вручну, наш мозок зробить великі зусилля, щоб зосередитись і легше запам'ятовує дані та примітки, які виходять з нашого власного рукописного тексту, за словами Лізетт Боррелі для медичної щоденності. Підвищення концентрації, коли ми пишемо ідеї, буде підтримкою нашої багаторічної пам'яті. що зможе врятувати ці дані днів і навіть тижнів пізніше.
4. Управління стресом
Ви дуже схильні до стресу? Коли ми перебуваємо в стані напруженості, ми бачимо нашу здатність зосередитися на щось дуже обмеженому.
Щоб наш розум довгий час виконував пізнавальну діяльність, нам потрібно насолоджуватися психічним станом, який не є надто розслабленим (що спонукає нас спати та дефіцитне збереження даних) або надмірно активним (у такому випадку ми будемо так нервувати ми просто не змогли б сфокусуватися на одному завданню).
Деякі трюки для управління стресом настільки ж прості, як стискання кулака або стрілянина на одну хвилину. Цей акт звільнить нашу напруженість протягом тривалого часу. Але, якщо ви страждаєте від постійного стресу, найкраще те, що ви приступаєте до роботи, щоб вирішити проблему. Важливо також, щоб ми мали гарне фізичне здоров'я: залишайтеся добре гідратованими, часто займайтеся спортом ...
5. Грати в шахи
Якщо ми говоримо про збільшення нашої концентрації, шахи - це спорт короля , Ця гра вимагає великого потенціалу для концентрації, щоб аналізувати кожну ситуацію, що відбувається на дошці, приймати здорові рішення та передбачати рухи супротивника. Це підтверджується дослідженням, опублікованим в Science Direct.
Це досконала діяльність, спрямована на розвиток обох здібностей, на додаток до нашої здатності до логічного та стратегічного міркування.
6. Уникайте відволікань та знайдіть підходяще місце
Це трохи очевидно, чи не так? Коли ми намагаємося зосередитися на задачі, Дуже хороша ідея - намагатися уникати того, що зовнішні та небажані стимули відволікають нас , Наприклад, якщо ви навчаєтесь, ідеал полягає в тому, що ви робите це в тиші, з достатньою кількістю світла, і звичайно, без телебачення чи іншої подібної відволікання на задньому плані.
Було показано, що екологічний шум впливає на нашу продуктивність, якщо ми виконуємо завдання, яке потребує концентрації (наприклад, іспит). Чим менш шумним буде навколишнє середовище, тим більше підходить ваші пізнавальні навички.
Якщо ви хочете зосередити увагу на 100% на задаче, це хороша ідея, щоб знайти зручний простір без відводів , Цікаво також, що температура цього простору не є ні занадто холодною, ні занадто спекою. Приблизно 20º-23º - температура, в якій майже кожен відчуває себе комфортно. Що стосується шуму, є люди, які можуть зберігати свою концентрацію, коли піддаються впливу, якщо вона не дуже голодна та одноманітна, але це не є звичайним явищем.
7. Намалюй, поки ти в класі
Ця порада є досить протилежною. Коли ми відвідуємо лекцію або лекцію, непогано рекомендується малювати маленькі каракулі в зошиті або ноутбуці. Це підтверджується дослідженням, опублікованим у журналі Time.
Не варто малювати конкретні фігури, все варте того. Це змусить нас боротися з нудьгою і зберегти краще, про що говорить вчитель .
8. Фонова музика: хороша чи погана ідея?
Прослуховування фонової музики, коли ми орієнтуємось на завдання, може бути гарною ідеєю. Але це залежить від декількох факторів.
Музика має здатність стимулювати наш мозок і пізнавальну активність. Дуже позитивно, що, безпосередньо перед початком навчання, ми слухаємо музику, яка стимулює мозок і починає її рухатись. Проте під час виконання завдання краще мовчати, оскільки музика може спотворити якість, з якою ми зберігаємо інформацію. Це негативний вплив музики на нашу увагу і концентраційну здатність повідомляється в ряді наукових досліджень.
9. Плануйте свою програму
Немає нічого, що негативно впливає на концентрацію як на дезорганізовану і хаотичну рутину , Це дев'ятий пункт списку, але, безумовно, це найважливіше.
Ви повинні планувати та замовляти щоденні пріоритети. Без необхідного часу, щоб присвятити кожному завданню, ми уникнемо стресів, поспішності та незручностей, які можуть виникнути, і ми зможемо більше посвятити розумні та продуктивні зусилля для виконання поставленої задачі. Якщо ми точно знаємо, що нам треба робити і як, то завдання стає легше , і наш статус націлювання є більш доцільним, коли кожен із підзавдань успішно справляється.
Чи є ці стратегії для дітей та людей похилого віку?
Діти, дорослі та люди похилого віку: це трюки для всіх однакові? Загалом, ці стратегії та поради щодо покращення концентрації можуть бути застосовані до будь-якого віку. Хоча це істинно , правда, що кожен життєвий етап передбачає врахування певних елементів .
Концентрація в дитинстві
У дитинстві наша увага більш розсіяна , тому замість того, щоб підкреслити вищезгадані підказки, потрібно буде звикнути до того, щоб діти отримували звичку (вартість надмірності) відвідування, слухання та мислення. Це означає, що вони, як і діти, підтримують більш високу активацію, ніж дорослі, тому важко сидіти перед книгою або виконувати пізнавально важливі завдання протягом значного періоду часу.
Мало-помалу, ми повинні стимулювати їх з нав'язливими завданнями, щоб їх розум могла пристосуватися до цих вимог, але це не спричиняло поганих відчуттів (це може бути дуже негативним для того, щоб дитина відчував себе "примушеним" або "змушеним" сконцентруватися на завданні). Щоб заохотити цю здатність уваги в дитинстві, фахівці, такі як педагоги-психологи, психотерапевти та аналогічні фахівці, можуть розробляти програми втручання, групи або окремих осіб, для задоволення цих потреб.
Літня людина: кілька конкретних порад щодо покращення вашої допомоги
Що стосується людей похилого віку, то в цьому випадку слід зазначити, що, Іноді можуть виникати випадки старечої деменції або когнітивних розладів, пов'язаних з деякими проблемами концентрації , особливо щодо здатності зберігати дані. У ці віки пам'ять - це факультет, який починає демонструвати слабкі місця, тому зручно стимулювати людей похилого віку з іграми та грайливими заняттями, які залучають, у свою чергу, увагу та пам'ять.
У цьому сенсі відомі ігри доміно, карткові ігри тощо - це дуже рекомендований варіант , Існують також спеціальні програми, призначені для цих людей, з конкретною метою зміцнення їх когнітивних здібностей. У цьому випадку для психотерапевтолога або аналогічного фахівця буде потрібно розробляти та супроводжувати бабусь і дідусь на терапевтичних сесіях.
Додаткові поради та висновки
Наша здатність зосередитися на одному завданні обмежена , Тим не менш, є люди, які здатні витрачати кілька годин на концентрацію, не виявляючи втоми, тоді як інші, через відсутність підготовки або з інших причин, не можуть тривати більше, ніж кілька хвилин, зберігаючи при цьому належний рівень уваги. Ця здатність відома як Сервісний інтервал, у людини є власний поріг.
Кілька досліджень показують, що, коли ми працюємо над завданням або вивчаємо, ми повинні періодично зупинятися, приблизно на 10 хвилин, щоб очистити розум і перезаряджати батареї нашої концентрації. Немає єдиного порогу, кожна людина має свої можливості, і їм слід визначити, що саме їх максимальний час, щоб вони могли зосередитись на завданні.
Що стосується організації завдання, Важливо, що ми вибираємо кілька завдань і чітко визначені , так що наш мозок здатний адекватно реагувати на попит. Уникнення багатозадачності та виконання м'язів кожні півгодини може також тримати нас у оптимальному стані активації до більш тривалого часу.
У вас є інші фокуси, щоб збільшити концентрацію? Ви можете відправити їх нам через розділ коментарів або в нашій соціальній мережі.
