Невролог і музикант оформлення ідеальна музика, яка допоможе вам спати
Проблеми безсоння є широко поширені західними країнами, особливо через неспокійний темп життя з хаотичними схемами і всюди присутність екранів, розташованих перед очима незадовго до сну. Проте дискомфорт у необхідності звернутися до лікаря для лікування цієї проблеми часто призводить до пошуку "патчів" миттєвих рішень, щоб спати.
Використання мелатоніну є дуже повторюваним варіантом, щоб відрегулювати правильний графік сну, але можливо, що з часом у них з'явиться ще багато побутових рішень, які будуть ефективними. Наприклад, перспектива використання музики для спання краще.
Вказуючи в цьому напрямку, нейрофізіолог Девід Іглман і британський музикант Макс Рітчер вони розробили серію музичних творів інструментального типу, які допомагають придумувати мрію під час прослуховування.
- Пов'язана стаття: "7 основних розладів сну"
Створений список відтворення, щоб спати краще
Вплив музики на людський мозок зафіксовано у численних дослідженнях з цього питання. Наприклад, в деяких випадках його можна використовувати для кращого лікування біль, а також має явний вплив на емоційний стан людей та їх здатність викликати певні спогади.
Тому не безглуздо створювати музичні твори, спеціально розроблені для впливу на мозок, що полегшує появу сну. Справді, слухові дані здатні змінювати поведінку практично всіх структур мозку, одна з перших її "станцій" - це таламус, регіон мозку, відповідальний за розповсюдження інформації, яка досягає її через всі групи нейронів. від органів почуттів (менше в разі запаху).
- Пов'язана стаття: "3 цікаві ефекти музики на вашу поведінку"
Музика Ritcher та Eagleman
У цьому випадку ці два експерти працювали скоординовано, щоб розвинути музику, чия кінцева мета зменшити частоту серцевих скорочень і зробити хвилі мозку перейти в фазу крайньої релаксації, що робить його набагато більш імовірним початок процесу сну.
Його створення було опубліковано у двох різних форматах. Перший - це цілодобовий компакт-диск, який можна використовувати, щоб спати, а другий - повна версія у цифровому форматі, яка Це триває 8 годин і має на меті звучати навіть під час сну , щоб тримати нас у стані повного відключення.
Ви можете придбати цю довгу версію, натиснувши тут, а коротка версія доступна тут. Це оригінальний подарунок для когось із труднощів заснути, або ви також можете експериментувати з цією музикою, якщо вам страждає безсоння. У будь-якому випадку необхідно мати на увазі, що найефективнішим способом і найбільш гарантіями боротьби із проблемами сну є звернення до лікаря та, починаючи з цієї першої консультації, починати з спеціалізованих програм втручання в лікуванні порушення сну.
Інші способи лікування безсоння
Окрім використання цього типу розслаблюючої музики, ви також можете скористатися перевагами інші стратегії та ресурси, щоб насолодитись спокійним сном і поставити на перевірку безсоння.
Наприклад, медитаційні методи, які практикувалися безпосередньо перед сном, можуть допомогти вам, а також певні записи екологічної АНМР. Точно так само, щось так просто, як піти від штучних джерел світла Перед сном це допомагає багато чого, оскільки ваш мозок звик до графіків, позначених природним світлом. Точно так само вихід на сонечко вдень також допомагає організувати ваш біологічний годинник добре.
З іншого боку, тренування під час наближення до сутінків не рекомендується; краще практикувати це вранці або в полудень.
Використання вищезазначеного мелатоніну також може допомогти в деяких випадках. Одна з її переваг полягає в тому, що це речовина, що виробляється організмом, і тому не має інвазивного впливу на організм; це просто збільшує рівні речовини, яку ми вже маємо.
- Ви можете дізнатись більше про стратегії спати краще в цій статті: "Боротьба з безсонням: 10 рішень спати краще"
