Психолог пояснює, як подолати соціальну фобію
Тривожні розлади сьогодні дуже часто зустрічаються, і за даними декількох досліджень, за оцінками, 20% населення зазнає тривожної кризи протягом усього життя.
Одним з найбільш відомих тривожних розладів є фобії, серед яких можна виділити соціальну фобію , Але що таке соціальна фобія? Що ми можемо зробити, щоб подолати це?
- Пов'язана стаття: "Види фобій: вивчення розладів страху"
Інтерв'ю з психологом експертом з соціальної фобії
У цій статті ми розмовляємо з Сандрою Іселою Перотті, психологом, який має понад 20 років клінічного і психотерапевтичного досвіду, працює в психологічному центрі Cepsim в Мадриді, однієї з найпрестижніших психологічних клінік у нашій країні, щоб допомогти нам допоможе зрозуміти, які характеристики цього розладу.
Страх - це емоція, яка зіграла фундаментальну роль у виживанні людей. Але коли це стає проблемою?
Так, страх є фундаментальним для тварин і для людини для виживання. В основному це служить для орієнтації нас на небезпеку, яка може загрожувати нам у певний момент, незалежно від того, чи вони сприймаються в зовнішньому світі чи в внутрішньому світі. Активізуйте в нашому організмі відповіді на рейс або бій, як це зручніше.
Це дуже легко побачити у тварин, наприклад, у собаки, коли він їсть з великим апетитом, і він чує йому невідомий шум, зупиняється, піднімає голову, нюхає, виглядає, тобто орієнтується, щоб побачити, чи є стимул вказує на те, що він повинен лягти, бо є хтось, або бігти, щоб сховатися, якщо він дуже наляканий. У цій орієнтації, нервова система в стані попередження, служить для прийняття цих рішень. Якщо, орієнтуючись, він виключає, що для нього є небезпека, він буде продовжувати спокійно їсти.
Страх у людині - це певна тривога, яка продовжує попереджати нас, що щось може поставити нас під загрозу, ми самі, хтось із нашого найближчого оточення, або, можливо, його можна просто побачити під загрозою, наше повагу, наше зображення або наше почуття безпеки.
Страх реакція походить з найстарішої частини нашого мозку, який характеризується швидкою активацією, від 0 до 100, миттєво. Наприклад, якщо під час перетину вулиці ми бачимо, що настає машина, налякування активізує нашу нервову систему, спочатку змушуючи нас відскочити назад, даючи нам відчуття нападу, і нарешті ми можемо думати, що "він міг мене вбити". Ми бачимо там, бо страх активізує негайну реакцію на небезпеку навіть до того, як ми це усвідомлюємо, тобто ми можемо подумати про це.
Страх стає проблемою, коли вона активується в нас так часто або протягом такого довгого часу, що він перестає розрізнювати реально ризики та небезпеки, більш-менш постійно почуваючись наляканими, наприклад, у нових ситуаціях, які не представляють самі по собі небезпека, але жити в загрозливому способі.
Крім того, страх стає проблемою, коли вона виникає, пов'язана з подразником, об'єктом або обставиною, коли воно з'являється чи з ним торкається, але все ж не тягне за собою нічого загрозливого або представляє реальну небезпеку, але викликає що людина постійно не дає відчути дискомфорту, який страждає. Ця ситуація - це те, що ми називаємо фобією.
Схоже на те, що він живе в постійному стані тривоги або тривоги, що, постійно перебуваючи, більше не лише попереджає про небезпеку, але припиняє розрізнення і, отже, служить для орієнтації або швидкої реакції на виживання.
Таким чином, це стає дуже обмежувальною проблемою, яка спричиняє втрату свободи, надмірне занепокоєння, занепокоєння, серед інших труднощів, які мають зробити фундаментально з адаптацією до навколишнього середовища, до себе та до інших.
Отже, що таке фобія? Які її симптоми?
Фобія - це ірраціональний страх, пов'язаний із певними зовнішніми подразниками (фобією до літа, собаками, комахами, висотами, кров'ю, голками) або певними внутрішніми подразниками (фобії близькості, контактами соціальний, говорити публічно).
Його симптоми різноманітні і варіюються від панічного терору, з тахікардією, потовиділенням, психомоторною агітацією до паралічу, заморожуванням, неконтрольованими підмостками.
Психологічно ці симптоми пов'язані з тим, що не в змозі стикнутися з чим-небудь, відчуваючи приголомшений і не бачачи себе в змозі стикатися з об'єктом або ситуацією, зі сприйняттям ризику життя або смерті і, передусім, з переконанням. не в змозі успішно подолати певні обставини, пов'язані з тим, що викликає фобію, що веде людину, щоб уникнути всього, що може означати підхід до об'єкта або фобічну ситуацію.
Які типи фобій існують?
Прості фобії, як правило, даються одному об'єкту. Вони мають джерело, звідки вони приходять, як правило, в дитинстві, де, коли ми діти, нас лякають певні речі або ситуації. Будучи дорослими та в подібних сценаріях, щось спрацьовує як тригер і змушує нас пережити ті страшні відчуття минулого, як якщо б ми були ще маленькими і безпорадними, розвивалися фобії чимось.
Є складні фобії, які пов'язані з побоюваннями і переплітаються з характеристиками особистості та характеру. Вони, як правило, з'являються в процесі розвитку в дитинстві або пов'язані з різними травматичними переживаннями у підлітковому віці, які посилюють вже вразливі аспекти в перші роки життя. В основному вони ускладнюють зв'язок з іншими, близькість, зобов'язання та аспекти самооцінки, як і власна оцінка. Соціальна фобія є прикладом складних фобій.
Відмінності складних фобій простого і говорять про соціальну фобію. Що відрізняє цей тип фобії від сором'язливості?
Сором'язливість є характерною рисою інтровертних людей, котрі є досить стриманими, мають велику внутрішню цінність і іноді важко виявляти себе соціально, виявляючи себе провідною роллю та розвиваючими навички, пов'язані з доброю бесідою, розваженими або розваженими, бути душею партії. Вони, як правило, є дуже рефлексивними людьми з інтенсивним емоційним світом, який слабкий зовнішнім виглядом.
Соціальна фобія, з іншого боку, означає, що людина не може відвідувати збори, події, іноді в школі чи на роботі, у найбільш серйозних випадках, коли він залишається притулком або повинен бути п'яним або наркотичним, щоб встановити задовільну взаємодію з іншими. , оскільки соціальний контакт переживає як щось дуже загрозливе та дуже лякає. Страх і сором - це впливи, які переважають.
Як соціальна фобія впливає на життя людей, які страждають від цього?
Це дуже обмежує. Це може досягти крайності, що людина повинна жити у відстані вдома, уникаючи контактів з іншими людьми поза його сім'єю. Або це спостерігається, коли людина виявляє труднощі з переходом на звичайні соціальні заходи (навчання, робота, шоу) або винятково (весілля, хрестини, випускники).
Страх бути оціненим або підданим впливу - головний вплив, який зазнають ці люди, крім того, що у них є багато труднощів, щоб показати себе публічно, бути центром уваги інших або виділятися з певної причини.
Це дуже великі страждання, які вони страждають, досягаючи того, що вони не почувають себе гідними бути людьми інших, або відчувають, що у них є дефект чи дефект, що вони не бажають інших.
У якому контексті найбільше впливає соціальна фобія?
Соціальна фобія більшою мірою впливає на контексти, де мало оцінюються почуття, які проявляються як ознака слабкості, у середовищах емоційної депривації, де дітям не пропонується досвід безпеки в сім'ї, з тим щоб пізніше вони ставали у дітей, які досягли успіху. Також у дуже занадто захищених і нормативних середовищах, де діти не розвивають самостверджуючих почуттів власної цінності, де все вирішується, і їм не доводиться багато працювати і покладатися на власні ресурси, щоб отримати те, що вони хочуть.
Тоді страх розвивається, щоб вийти в світ, щоб зв'язатися з іншими, як ми, з нашими дефектами та своїми чеснотами, боротися з нашими обмеженнями, щоб подолати ті перешкоди, які на нашому шляху. Також може трапитися те, що один із наших опікунів у дитинстві має таку ж проблему і в певному сенсі вивчає ці страхи чи подібні.
У будь-якому випадку, навіть якщо ми виросли в несприятливій обстановці, ми можемо придбати від дорослих безпеку, яку ми не отримали в подальшому житті, розвиваємо нові ресурси та зміцнюємо себе, щоб проникнути у зовнішній світ. Це іноді трапляється тому, що пізніше в процесі розробки з'являються нові більш сприятливі контексти (пара, освітні чи спортивні контексти, родичі друзів, банди однолітків колегіуму, робоча команда) або тому, що люди просять спеціалізованої, медичної, психіатричної допомоги або психологічно, щоб подолати ці труднощі.
У Кепсімі, яке лікування ви робите людям, які страждають від цього розлади?
На Cepsim ми спочатку виконуємо вичерпний діагноз під час перших сесій, щоб оцінити, яка проблема і контекст, в якій вона представлена, також цінують кожну особу та спосіб їхнього існування, залежно від конкретного випадку, для здійснення найбільш зручне лікування.
У нашій команді ми навчаємося різними підходами та знаємо різні терапевтичні підходи, які дозволяють нам адаптувати інструменти для кожного конкретного пацієнта, а не навпаки, а також поєднання різних підходів для досягнення відновлення в найкоротший термін.
Ми використовуємо терапію третього покоління, таку як методика інтеграції мозку, терапія сенсорної моторики або SomaticExperience, модель внутрішньої сім'ї, гіпноз, яка спрямована на пошук вихідного сценарію фобії в минулому, щоб "деактивувати" це, щоб сказати щонайменше в якійсь мірі, або обробляти його, щоб він зупинявся, запалюючи в даний час кожного разу, коли тригер нагадує емоцію страху, що зазнала тоді. Що у випадку простих фобій.
У випадку складних фобій, процедури тривають, оскільки вони працюють над аспектами, які стосуються способу буття та особистості, зосереджуючись на тому, як встановити емоційні зв'язки та керувати емоційним світом.
Однією з найпоширеніших методів лікування фобій є систематична десенсибілізація. Що саме це складається? Чому вплив фобічної стимуляції настільки корисний?
Систематична десенсибілізація полягає в плануванні дуже поступового та прогресивного впливу тих подразників, які виробляють фобії.
Людина розвиває можливість наближатися до того, що заважає йому підтримати принцип терапевта, який іноді виступає як контрфобічний супутник, і через систематичні повторення, які збільшують складність і час експозиції, це справедливо десенсибілізовано, тобто більше не відчуваєш страху і що об'єкт цієї фобії стає чимось не страшним для людини.
Чи можна подолати фобію без застосування методів експозиції?
Звичайно Метод експозиції був розроблений підхід "Поведінковий когнітивний підхід", і деякі пацієнти роблять дуже добре і, таким чином, вирішують їхню проблему.
Але ми дуже звикли отримувати людей, які, пройшовши такий тип пунктуальної терапії на фобії, засновані на методах впливу, з часом розвивають ще одну подібну або ту саму регресу, для чого необхідно застосовувати тут інші види лікування, орієнтовані на більшій глибині, що дозволяє вирішити проблему в її корені, щоб вона не відтворювалася знову.
Чи може людина з соціальною фобією повністю відновитись?
Людина з соціальною фобією або будь-яким іншим видом фобії може відновитися. Ви можете знову відчути більшу частину його функціональності, ви можете розробити ролі та ресурси, які дозволять вам вийти в світ, відчуваючи себе в безпеці та захищені, безпечно і безстрашно, відновлюючи нормальний зв'язок з тим, що створив стільки страху.
Багато разів наші пацієнти здивовані, дізнавшись, що щось, що вони страждали протягом довгого часу, може бути передане, що призведе до появи нового досвіду та розширення можливостей досвіду, якого раніше не було.
