Гіпопресипи органів черевної порожнини: що вони і як їх виконувати

Сьогодні багато людей відвідують тренажерний зал або займаються спортом як вдома, так і на вулиці, щоб тренувати, підтримувати своє фізичне та психічне здоров'я, генерувати ендорфіни, підтримувати та вдосконалювати свою фігуру. Існує велика кількість можливих вправ для виконання, як аеробних, так і анаеробних.

Одна з найчастіше працюючих областей - це черевна порожнина, частина тіла, яка звичайно діє через абдомінальні вправи. Однак останнім часом популяризується інший спосіб проведення такого роду вправ: що полягає в тому, щоб робити гіпопрессивний черевний порожнину , Далі ми побачимо, що вони та які їх переваги.

• Пов'язана стаття: "10 психологічних переваг практики фізичних вправ"

Живіт і абс

Черевце є частиною тіла, розташованого в нижній частині тулуба, розташованого між тулубом (який відділений всередині діафрагмою) і тазом. Всередині більшість органів, пов'язаних з травною системою та частиною сечостатевої системи, розміщуються.

Що стосується мускулатури, то ми можемо знайти це серія м'язів, які забезпечують рухливість у цій місцевості в той же час вони захищають внутрішні органи та допомагають їх правильному функціонуванню. Ці м'язи розташовані в боках, задньому та передньому, і можуть бути класифіковані як поперечні, косинні, пірамідальні та прямолінійні.

Робота вказаної мускулатури має величезне значення, і коли вони проходять навчання, вони дозволяють забезпечити кращу позицію і здатність до руху та функціонування різних частин тіла. Таким чином, навчання їх може бути великою перевагою, і для цього дуже корисно виконувати напруження та розтягування вправ , що традиційно виконувалися шляхом виконання черевної порожнини, що зазвичай вимагає їх напруги через постійні та повторювані рухи.

Однак гіпопрессіальні черевні порожнини не ґрунтуються на здійсненні рухів, а на їх напрузі та розтягуванні більш пасивним способом.

• Може бути, ви зацікавлені: "5 вправ для тонусу вашого тіла через 20 хвилин"

Гіпопресревія черевної порожнини: загальна функціонування

Гіпопрессіальні черевні порожнини вони є типом вправ, присвяченого роботі відомого черевного поясу від напруги і розтягнення найглибшої мускулатури.

Поки контроль за диханням це є основоположним у більшості видів діяльності та фізичних вправ, в гіпопрессіальних черевних порожнинах воно набуває ще більшого значення через те, що більшість з них - вправи, що проводяться в моменти дихального апное.

Йдеться про досягнення негативного тиску в животі та частині тазу, так що відбувається рефлекторна реакція внутрішніх м'язів. Спеціально працюють коси і поперечні м'язи .

Як здійснюється це вправу?

Для їх виконання поєднується контроль за положенням та диханням. В основному апное або припинення дихання викликано після розтягнення діафрагми в такому положенні, що сприяє саморозтягуванню і відкриваючи грудну клітку при вдиханні намагатися залишити його відкритим під час видиху.

Після видиху і перед вдихом виконується апное (тобто кілька секунд без дихання), спостерігаючи своєрідне всмоктування в животі. Коротше кажучи, це витіснити весь повітря, а потім тримати дихання, розширюючи сундук і стискаючи кишечкою, підтримувати напругу і, нарешті, зупинити натягування та надихати. Регулярно слід проводити декілька серій, щоб спостерігати результати (приблизно двадцять хвилин на день).

Цей вид вправ був розроблений із спостереження за можливими труднощами або негативними наслідками діяльності традиційних органів черевної порожнини. Однак при їх виконанні необхідно мати певний контроль, оскільки вони можуть спричинити певні механічні проблеми, якщо вони зроблені погано і неконтрольовано.

• Може бути, ви зацікавлені: "10 вправ для задоволення деяких тонованих сідниць"

Переваги та протипоказання

Гіпопрессіальна черевна порожнина передбачає ряд переваг стосовно її традиційного партнера. З одного боку, це допомагає зменшити контур і периметр при роботі особливо поперечної та косої мускулатури.

Гіпопрессіальні черевики також вони виявилися корисними для роботи в області тазової області , що може допомогти запобігти проблемам нетримання сечі та навіть зміцнити м'язи після пологів. Це посилення також може допомогти зменшити наслідки різних видів сексуальних дисфункцій.

Ще однією перевагою є те, що взагалі хребет не змушений , які зазвичай не викликають дискомфорту чи болю в спині, і в той же час можна уникнути можливих травм.

Однак це вправ може бути небезпечним для деяких людей , Зокрема, люди з гіпертензією повинні утримуватися від виконання цього виду вправи, виходячи з використання апное. Вагітним жінкам також протипоказано, хоча деякі програми, присвячені такому типу населення, починають здійснюватися.

Люди з тривогою та / або дихальними та серцевими проблемами можуть також мати проблеми з їх проведенням, також протипоказані або потребують модифікацій та адаптації.

Деякі гіпопресивні вправи

Нижче ви можете знайти три гіпопресивні вправи, які можуть допомогти зміцнити ваш абс.

1. Позиційне гіперпрессивне черевце

Для виконання цієї вправи ми повинні бути вертикальними, паралельними ногами і намагайся відокремити плечі, поки ми розтягуємо як можна більше колонці вгору. Руки можна розмістити у формі кухоль або вирівнявши лікті руками та плечами по колу, вперед.

Одного разу в такому положенні ми вдихаємо, відкриваючи ребра і спробуємо зберегти це відкриття, поки ми видихнемо , Коли повітря викидається, ми виконуємо апное з відкритими ребрами і тримаємо на кілька секунд. Пізніше ми відпустили і зробили ще одне дихання, роблячи кілька нормальних натхнення, перш ніж робити вправу знову.

Інший варіант виконується згинається, підтримуючи руки на ногах, а також максимально подовжуючи стовпчик.

2. Сидячи гіпопресовірованние черевики

Як і в попередньому випадку, стовпчик розтягується наскільки це можливо, хоча він залишається сидячи, згинаючи ноги , Позиція подібна до того, що використовується в численних вправ з йоги та медитації. Руки можна розташувати так само, як і попередній, і виконується одна і та ж процедура дихання.

3. Черевні породи у фоні (залізо)

Ця вправа здійснюється шляхом підтримки підплиць та кінчиків ніг на підлозі, зберігаючи решту тіла підвіскою та підтримуючи натяг черевної порожнини. Позиція є подібно до того, що робиться, коли робиш віджимання , На додаток до обв'язків і поперечних, прямого м'язу також працює.