Андрес Кінтерос: "Стрес також адаптивний та необхідний"
Кожний у деякому пункті нашого життя, ми відчували тривогу , Наприклад, перед виконанням іспиту, в якому ми грали чи багато, або коли нам доводилося приймати важливе рішення. Ця психологічна реакція в багатьох випадках є чимось нормальним, що виникає в ситуаціях стресу або невизначеності.
- Пов'язана стаття: "Види стресу та його тригери"
Інтерв'ю з Андресом Кінтеросом
Сьогодні тривожні розлади розмовляють певною частотою. Але що нормально відрізняє від патологічної тривоги? У сьогоднішній статті ми проводимо інтерв'ю з Андресом Кінтеросом, засновником і директором Центру психологічних досліджень Cepsim в Мадриді, щоб допомогти нам зрозуміти, що таке тривожні розлади, і що ми можемо запобігти.
Джонатан Гарсія-Аллен: Доброго ранку, Андрес. Тривога і стрес часто розглядаються як аналогічні стани, які іноді плутають. Але що таке тривога? Чи є тривога така ж, як стрес?
Андрес Кінтерос: Добре, щоб відповісти на ці запитання, я почнемо з короткого опису того, що таке тривога і яка напруга.
Тривога - це нормальний емоційний стан, який відіграє дуже важливу роль, оскільки він попереджає нас про те, що може існувати небезпека або загроза, і функціонує як внутрішня сигналізація. Тому вона корисна і адаптивна. Я підкреслю це тому, що іноді у вас є сприйняття, що тривога є в собі щось негативним. Це трапляється лише тоді, коли воно є недостатньою, тобто тривога згасає, коли небезпеки немає, або коли вона надмірна, занадто інтенсивна, або також, коли вона задовгається занадто багато часу.
Стрес можна визначити як психофізіологічний процес, який починає проявлятися, коли ми починаємо сприймати, що нова чи складна ситуація може нас підкорити або що ми вважаємо важко вирішити, тому ми активно шукаємо відповіді на цю ситуацію. Нова ситуація може бути чимось позитивним, наприклад, підготовка весілля, це може бути викликом, новим робочим проектом, або це може бути чимось несподіваним, наприклад, зіткненням із процесом хвороби.
З будь-якою і кожною з цих ситуацій, наш стрес буде активовано, насичення нашого тіла максимально, щоб оптимізувати його продуктивність і готуватися до майбутнього.
З цієї причини стрес також адаптивний і необхідний, оскільки це дозволяє нам вживати заходів для реагування на проблеми та типові для життя ситуації. Він стає негативним, коли ця напруга до максимуму не припиняється і продовжується протягом невизначеного часу, виробляючи весь знос та власні незручності, такі як розлади сну, дратівливість та низька толерантність до розладу.
Однак іноді важко відрізняти тривогу від стресу, оскільки тривога може бути симптомом стресу, тобто, коли стикається зі стресовою ситуацією, може виникнути тривога, а також інші емоції, такі як розчарування, смуток, сердитий
Інша відмінність полягає в тому, що під час стресу, об'єкт стресового впливу знаходиться в теперішньому стані, який виникає внаслідок появи стимулу: завдання, яке я повинен виконати, або проблема, яку мені доведеться вирішити. У той час як тривога може виникнути, передбачаючи подію, яка може трапитися в майбутньому у цьому випадку, це передбачувана тривога або навіть відчуття тривоги, не дуже добре знаючи, чому це відбувається, не в змозі визначити щось зовнішнє, що його викликає.
У цьому сенсі стрес пов'язаний із вимогами, які представляє нам навколишнє середовище, тоді як тривога може виходити з чогось більш внутрішнього, може бути передбачуваною, як я вже зазначав, і якщо це виявляється з вимог навколишнього середовища, то є симптомом стрес Слідуючи цій темі, ми можемо сказати, що стрес викликаний зовнішніми факторами, які потребують чогось, тоді як тривога може бути викликана цим, але також і головним чином внутрішніми факторами - психологічними та емоційними -, які можуть передбачати загрозу і можуть навіть з'явитися без видимих причин конкретна чи реальна загроза.
J.G.A: чи є тривога розладом? Коли це стає незначною проблемою для створення реальної проблеми, яка впливає на нормальне життя людини?
A.Q: тривога як емоційний стан не є порушенням, я вважаю важливим їх диференціювати, всі емоції корисні та необхідні. Мені не подобається диференціювати позитивні та негативні емоції, але між тими, хто виробляє почуття благополуччя або дискомфорту, задоволення чи незадоволення. Всі емоції відчувають себе належним чином, позитивні, і все може стати негативним.
У певних ситуаціях неминуче відчувати страх, тривогу, горе і багато разів, а навпаки - відчуття радості або задоволення в деяких ситуаціях є негативним.Наприклад, для людини, яка залежна від гри, наприклад, під час перебування в ігровій кімнаті, вони виражають себе добре, з відчуттями, які вони ототожнюють як приємні, і якщо вони отримують ті приємні відчуття, вони збільшуються. Щоб повернутися, щоб відчувати себе таким же чином, намагайтеся повторити його, знову пограйте. У цьому сенсі ці емоції, які виробляють благополуччя, є нефункціональні в цій ситуації, оскільки вони є підтримкою звикання поведінки.
Тепер, як і всі емоції, вона стає проблемою, коли його інтенсивність дуже висока або коли вона з'являється в певних ситуаціях, що створює непотрібну тривогу, змінюючи без причини. Наприклад, як я вже зазначав раніше, ми можемо відчувати тривогу, хоча нічого, що відбувається в нашому житті, не пояснює чи виправдовує це. Є навіть люди, які стверджують, що в їхньому житті добре, але не знають, чому тривога не залишає їх поодинці. У цих двох ситуаціях тривога стає проблемою. Це також, коли дрібні речі, які можуть викликати занепокоєння, є непропорційними та переповненими.
- Пов'язана стаття: "Нерви та стрес: що таке тривога?"
J.G.A: Тривожні розлади - це психічні захворювання, про які найчастіше говорили, навіть попереду депресії. Чи є вони розладами, які виявляються лише розвиненими країнами?
AQ: якщо так, то ми багато говоримо, тому що це часто трапляється, а депресія - це проблеми, тому люди проконсультують нас більше і є також узагальнені знання про їх симптоми, тому люди більше ідентифікують, якщо він тривожний або депресивний і з'являється в офісі наступним чином: "Я приходжу тому, що я хвилююсь".
Дослідження показують, що протягом останнього десятиліття та в поточному десятилітті споживання анксіолітиків зросло майже на 60%, в 2016 році було зазначено, що Іспанія є провідними фігурами в споживанні певних анксіолітів. Тому про це багато говорять. Я також вважаю, що сучасне суспільство та його культурні, матеріальні та соціальні потреби провокують збільшення тривожності та стресу.
Що стосується другого питання, я можу вказати, що проблеми тривоги не тільки відбуваються в розвинених країнах. Я жив і працював психологом у чотирьох країнах, і у всіх них були тривожні розлади, навіть якщо змінилися життєві ситуації людей. Але те, що я б наважився сказати, полягає в тому, що в даний час, і особливо в розвинених країнах, існує дуже сильна гедоністична тенденція, яка призводить до заперечення емоцій, які викликають невдоволення, і хочуть швидко позбутися їх.
Високий попит полягає в тому, що ми завжди повинні почуватися добре, і це парадоксально справляє тиск, який створює стрес і тривогу. Це провокує, і я багато бачу в консультації, що я б назвав своєрідною фобією негативних емоцій, начебто заборонялося почувати себе погано, і, як я вже зазначав раніше, всі емоції корисні, і ми не можемо обійтися без страху, тривоги, гнів, розчарування тощо І ми вже знаємо, що коли ми намагаємося заперечувати емоцію, вона стає сильнішою, а тривога не є винятком.
Якщо ми відмовляємось відчути це, тривога спрацьовує, я думаю, що нам потрібно переосмислити важливість того, щоб бути в змозі краще справлятися з цими емоціями, оскільки вони іноді є ознаками того, що не є правильним для нас. Намагаючись вилучити їх без додаткової реклами, ми втрачаємо свого роду компас, який допомагає нам керувати.
J.G.A: тривожні розлади - це загальний термін, який охоплює різні патології. Які типи там?
A.Q: Так. Патології тривожності різноманітні, у нас виникають панічні напади, узагальнена тривога, також включаються фобії, такі як агорафобія, соціальна фобія чи проста фобія, а також обсесивно-компульсивні розлади та посттравматичний стрес.
J.G.A: Які основні симптоми панічного нападу і як ми можемо знати, якщо ми страждаємо? З іншого боку, які ситуації це може викликати?
A.Q: Панічна атака - це дуже інтенсивна і переповнена реакція тривоги, коли людина відчуває, що він втрачає повний контроль над ситуацією.
Однією з її основних характеристик є відчуття терору, який людина відчуває, оскільки вважає, що він помре, або тому, що він має ідею страждати на катастрофу, що він помре або буде божевільним. Ця сенсація супроводжується іншими фізичними симптомами, такими як тремтіння та почуття задухи або задиху, запаморочення, нудота, серцебиття, пітливість, ажитація, а також біль у грудях, що змушує людей думати, що вони можуть страждати серцевим нападом. Це були б його основні симптоми.
Ми не можемо сказати, що така ситуація може викликати панічну атаку, я думаю, це комбінація двох факторів, з одного боку, внутрішні процеси, в яких ми включаємо конфігурацію особистості, яка в деяких випадках може бути схильною до тривожності , локус внутрішнього контролю емоцій, стиль прив'язки тощо. і, з іншого боку, зовнішня ситуація, що людина переживає.
Якщо ми лише враховуємо зовнішнє, ми не можемо відповісти на питання, чому в такій ситуації люди можуть реагувати по-різному.Це пов'язано з їх особистими характеристиками.
Те, що можна було відзначити, - це те, що існує більша схильність до страждання від нападів паніки, коли людина схильний до тривожності і не звертається за допомогою до її вирішення. Ще одним важливим моментом, щоб зрозуміти цю проблему, є те, що після панічного нападу людина часто боїться, що знову настане чергова атака, і це, як правило, є причиною другої та подальшої атаки паніки: страху перед страхом.
J.G.A: Чи збільшуються випадки тривожних розладів через кризу та соціально-економічну ситуацію, яку ми переживаємо?
A.Q: Так, звичайно, і не тільки тривоги, але й багатьох інших психологічних проблем, таких як депресія, труднощі з подоланням змін, подолання ситуації втрати праці, статусу, соціального стану. Ситуації кризи, викликають невизначеність, почуття небезпеки і посилення страху, є основою для посилення тривоги, відчаю і пригнічення нездатності вирішувати.
J.G.A: Що викликає тривожні розлади?
A.Q: Це важке питання відповісти сьогодні і буде залежати від того, яку психологічну теорію ми вставили, є потоки думок, які вказують на органічні причини та інші, які вказують їх причину на проблеми прив'язки, зв'язку та досвіду розвитку. Я особисто вважають, що, хоча ми прийшли з біологічною основою, яка визначає нас, відносини прив'язки, афективна зв'язок і досвід, які ми живемо в нашому розвитку, позначать нас за більш вразливі або більш стійкі перед лицем тривоги.
** J.G.A: Що ми повинні робити перед кризою тривоги? **
A.Q: Психоекукова частина в лікуванні тривожних атак та панічних атак дуже важлива, оскільки вони допоможуть запобігти та / або мінімізувати масштаби нападу. По-перше, важливо, щоб людина втратила страх почуття тривоги, не збирається померти або збирається страждати серцевим нападом. Це лише тривога, що твій розум створює, і що це ваш власний розум, який може його регулювати, це спочатку сюрпризів людині, але тоді це думка, яка допомагає в моменти, коли тривога збільшується.
Важливо також зазначити, що тривога не ворог, це дійсно емоція, яка попереджає нас, що щось не добре, і що, можливо, є ситуація, яку потрібно подолати, прийняти або залишити позаду.
На додаток до вищесказаного, важливо навчити деяких регуляторів тіла тривоги, таких як контроль дихання, увага зараз широко використовується, і також корисно навчити їх методам контролю над думками. Звичайно, при необхідності, маючи можливість йти на ліки для тривоги, але завжди контролюється спеціалістом-психіатром. І звичайно, якщо ви хочете належним чином регулювати тривогу, психологічне лікування є найбільш підходящим.
J.G.A: Яке лікування існує для тривожних розладів? Чи добре використовувати тільки ліки?
AQ: Ну, існує багато процедур, які є добрими та ефективними, я можу сказати вам, як я працюю, я вважаю, що було ефективніше проводити інтегративне лікування, оскільки я вважаю, що кожна особа має свої особливості, тому кожне лікування має бути специфічним , Навіть якщо 3 людини з однією і тією ж проблемою звертаються до консультації, наприклад при панічних атаках, я обов'язково виконаю 3 різних процедури, оскільки особистість, історія, режими подолання кожного є різними.
Тому з деякими я буду застосовувати, наприклад, EMDR, сенсомоторну терапію, гештальт, гіпноз, когнітивну, внутрішню сім'ю тощо, або їх комбінацію. Що буде зроблено під час сеансів, залежить від кожного випадку. Я думаю, що це може бути більш ефективним.
Ну, тепер, коли питання про те, чи добре використовувати тільки ліки, як я вже говорив раніше, залежить від кожного випадку. Я вірю, що в групі людей, наприклад, терапія без ліків працює дуже добре, і є випадки, коли необхідно провести комбіновану роботу з психотропними препаратами. Це також буде залежати від того, яка проблема ми говоримо, нав'язливо-компульсивний розлад не той самий, як фобія, в першому випадку, ймовірно, вам потрібна комбінація терапії та медикаментів, у другому випадку ймовірно, що тільки терапія буде вирішена.
J.G.A: Чи патологічне занепокоєння дійсно лікує, чи це проблема, яка супроводжує все життя страждальця?
А.Q: Ну, я думаю, що в психології ми не можемо говорити про те, що ми будемо лікувати все назавжди, у нашій професії ми використовуємо більше залежить. Знову ж таки, я повинен сказати, що це залежить, наприклад, від страждання, яке страждає; фобії, панічні атаки, генералізована тривога, як правило, мають хороший прогноз і в нав'язливих порушеннях, лікування є більш тривалими і складнішими.
Якщо ми скажемо, що тривога та стрес є адаптивними механізмами, вони не зникнуть, вони стануть більш функціональними, і їх буде краще регулювати. Що б я не смію сказати, що хороша психотерапія допоможе їм бути краще, в змозі змусити розлад зникнути або зменшити наслідки, які він виробляє, і що людина має кращу якість життя.
J.G.A: Чи можна уникнути тривожних розладів? Що ми можемо зробити, щоб запобігти їх?
A.Q: Як і у всьому, ви завжди можете зробити багато чого, щоб уникнути та запобігти психологічному дискомфорту, починаючи з психолога, я рекомендую психотерапію, яка допомагає зміцнити нашу особистість та самоповагу, що є найкращим захистом від цих проблем. Завжди думайте про перехід до психолога, коли є вже наявне захворювання, я рекомендую це як психічну гігієну, вам також слід йти, розвивати та розвивати особисті ресурси.
Тоді, є багато інших речей, які допоможуть запобігти тривозі, це залишить невеликий каталог:
- Навчившись ознайомитись і слухати наші емоції, тому що щось каже нам, в цьому випадку тривога говорить нам щось не правильно, якщо ми навчимося його слухати, ми можемо вирішити, що це викликає і тим самим покращує наше життя
- Поділіть час з людьми, які збагачують нас внутрішньо
- Скористайтеся нашим вільним часом, роблячи приємні речі
- Розвивайте спортивні заходи, оскільки це не тільки добре для тіла, але й фізичні вправи є гарним емоційним регулятором
- Здорова дієта також важлива
- Накопичити позитивний досвід. Важливо також розуміти, що ми почуватимемо себе краще, якщо накопичимо позитивний досвід, а не об'єкти. Благополуччя мати щось є миттєвим і менш тривалим, ніж проживши хороший досвід, який триватиме в нашій пам'яті.
Звичайно, є багато інших речей, які допомагають, але я б залишив ці 6 важливими.
