Тривога при киданні куріння: як подолати це в 6 кроків
Залишати залежність за спиною завжди є викликом , оскільки це змушує нас вносити зміни в наше управління увагою та імпульсами, а також у наших звичках. У випадку тютюну, однією з найпопулярніших залежних речовин, це ускладнюється не тільки біологічною частиною залежності, але і контекстуальною: ми звикли сигарету в наших руках, і ми оточені суспільством, яке Це постійно нагадує нам, що багато людей курять.
У цій статті Ми побачимо кілька порад про те, як подолати тривогу під час виходу , і яким чином ми можемо адаптуватися до нового, більш здорового способу життя. Звичайно, в будь-якому випадку, повинно бути ясно, що ніщо не врятує нас від необхідності вкладати час і зусилля в цьому.
- Пов'язана стаття: "7 типів тривоги (причини і симптоми)"
Як управляти тривогою, коли кидаєте куріння
Ось кілька порад, які допоможуть вам зберегти тривогу, коли ви намагаєтесь кинути палити. Але ви повинні знати, що якщо ви не зробите вашої участі, щоб застосувати ці ініціативи на практиці, то простий факт того, що ви тут, не буде вам корисним. Тому все повинно починатися з зобов'язання робити все можливе, щоб підтримувати ваше фізичне та психічне здоров'я у найкращому стані.
1. Навчіться бачити дискомфорт як частину виклику
Є люди, які до проблеми переживають занепокоєння стосовно кинути палити, вони додають проблему входження в песимістичний менталітет .
Наприклад, це те, що відбувається у тих, хто бачить щось цілком нав'язане ззовні у цих стражданнях, і тому вважає, що нічого не можна зробити, щоб обмежити його наслідки, що, можливо, це завжди буде там. Або хто бачить у тривозі перші ознаки неминучого рецидиву, який практично написаний у його долі.
Але є інший, набагато більш конструктивний спосіб дивитись на це: дискомфорт - це складова частина виклику, яку ми будемо подолати до наркозалежності. Це, в першу чергу, викликає виклик. Y Це також показник нашого прогресу Коли ми рухаємося вперед, ми побачимо, що зменшення цієї тривоги є наслідком добре виконаної роботи. Залишаючись за мавпою, це дуже реальна можливість.
- Ви можете бути зацікавлені: "Два обличчя тютюнової залежності (хімічної та психологічної)"
2. Практичні заняття спортом
Спорт - відмінний спосіб допомогти нам зосередити увагу на "відключенні" від певних нав'язливостей та їх фізіологічного впливу на нас: тривогу.
Займаючись поглинаючим і складним завданням, але підпорядковуючись ряду стійких норм, наша увага зосереджена на безпосередніх цілях того, що відбувається тут і зараз, в контексті цілей цієї гри. Речі, що належать до іншого району, втрачають важливість протягом кількох хвилин , вони йдуть на задній план.
Звичайно, ми не повинні займатися спортом кожен раз, коли помічаємо, що занепокоєння стопати куріння знаходиться на порозі нашої совісті, ми знову поставимо своє благополуччя, оскільки це буде виснажливо. Але це добре час від часу вибирати для цього звикне до того, що не думав про тютюн протягом більшої частини дня .
3. Уникайте нагадувань про тютюновий світ
Значна частина проблеми боротьби із занепокоєнням щодо зупинки куріння пов'язана з тим, як ми описуємося в "небезпечних зонах", в яких все нагадує нам про дію куріння.
Вибирайте найрозумнішу стратегію Це частина того, що ми повинні робити для забезпечення нашого здоров'я. Тому, наскільки це можливо, ми повинні уникати нагальних стимулів, пов'язаних із курінням. Перестаньте йти до місць, що характеризуються високою концентрацією курців, зміною місця та ін.
4. Прогулянка по природі
Той факт, що звичне висвітлення місць чистим повітрям - спосіб стерти тютюнові з розуму. Перш за все, в цьому контексті дуже легко відпочити, по-друге, досвід дихання добре Це допомагає нам зробити куріння менш необхідним.
5. Практичні методи релаксації
Дуже добре вивчити методи релаксації та застосувати їх у часи, коли ми відчуваємо занепокоєння. Для цього ми повинні спробувати мати локалізовані райони, де можна вийти на пенсію і провести їх на кілька хвилин.
6. Ведіть здоровий спосіб життя взагалі
Якщо ви вийдете з табака, ви покладете початок більш глобальному зміну способу життя, легше залишити занепокоєння кинути курити. Чому? Тому що Ваша самооцінка покращиться , а у вашому способі породження самопоняття (те, що ви маєте від вас) складається з поворотного моменту, в якому ви "зміните своє життя".
Таким чином, коли ви відчуваєте себе більш здатними розбитись із старими пороками минулого, переважатиме почуття побудови щось нове з вашою ідентичністю, і це ілюзія і відчуття самореалізації будуть перевищувати тривогу (що в будь-якому випадку в перші етапи не зникнуть взагалі).
