Ви дуже вимогливі до себе? 7 ключів для управління самокритикою

Квітня 1, 2024

Якщо ви думаєте, що найбільші вимоги та найважчі оцінки беруться від вас самих, цей пост може допомогти вам зіткнутися з самокритикою .

Багато разів здається, що найгірший ворог знаходиться в собі. Замість того, щоб заохочувати нас на шляху до наших цілей та вивчення наших помилок, ми витрачаємо час, вимагаючи досконалості та критикуючи нас негативно. Ці звички шкодять нашій діяльності та особистому іміджу, який ми маємо для нас.

Ви можете бути зацікавлені: "Перфекціоністська особистість: недоліки перфекціонізму"

Що ми розуміємо під самокритикою і чому це шкідливо?

The самокритика Це зазвичай тип патологічної критики, тобто це негативна оцінка, яку людина робить від себе або її вчинків, і це не допомагає їй віддати найкраще від себе. Його часто називають патологічною критикою, оскільки вона уникає контролю над людиною і в кінцевому підсумку завдає шкоди їхній діяльності та самоповазі.

Самокритика зазвичай приймає форму негативних коментарів, які зосереджуються на виникають помилках або досягнення цілей. І, перш за все, це критика, яка не є конструктивною, оскільки вона не допомагає нам використовувати наші сильні сторони для поліпшення наших слабких сторін.

Негативний голос, який нагадує нам про те, що ми робимо неправильно

Іншими словами Самокритика - це той негативний голос, який висвітлює наші невдачі або відсутність досконалості , Він говорить нам, що йде не так, порівнює нас з іншими, з їхніми досягненнями та здібностями, і встановлює неможливі стандарти вдосконалення. Тому необхідно знати, як протистояти самокритиці об'єктивно та адаптивно.

Обличчям до самокритики є завдання, яке часто буває важким, оскільки саме ми самі віддаємо ці послання, і ми наділяємо нашу думку великою силою. Оскільки наш голос, який робить нас критикою, важко це проігнорувати і рухатися вперед на шляху до наших цілей.

Отже, як ви можете зіткнутися з самокритикою?

Далі я пояснюю один з ключових елементів управління самокритики та його використання , уникаючи того, щоб ми були надто вимогливими до себе. Ти готовий?

1. Знайте себе, щоб приручити свій внутрішній голос

Перший крок до самокорекції належним чином - це знати її, Ви повинні проаналізувати на яких конкретних темах є ваша критика та які думки пов'язані з ними , Йдеться про визначення того, які повідомлення ви самі даєте, в якій ситуації, про те, що ви відчуваєте і про те, що ви думаєте. Ви можете зберігати письмові записи, щоб пізніше ви могли проаналізувати критику себе докладно і з душевним спокоєм, коли у вас є момент.

2. Відкрийте емоції, які змушують ваш критичний голос до вас

Як тільки ви визначите, у чому форму ваша самокритика, і які емоції та думки пов'язані з ним; ви повинні розігнати мета з цих критичних зауважень. Що ти намагаєшся показати свої емоції? Який страх це, що рухає ці критики? Знаючи, що стоїть за самокритикою, ви зможете легше атакувати його джерело.

3. Мотивація чи турбота?

Все, що ми робимо або мислимо, має функцію, хоча це і не є очевидним, завжди є причиною того, що ми робимо і мислимо. Людина є твариною, яка керує своєю поведінкою до цілей, тому важливо, щоб ви визначили функція самокритики. Наприклад, ви можете спробувати використовувати самокритика, щоб мотивувати вас; наприклад, вимагаючи від вас виконувати більше і краще. Що відбувається, це багато разів Самокритика та особисті вимоги в кінцевому підсумку становлять основну увагу нашої уваги, і ми забуваємо про мету, яку ми переслідували .

4. Бійтеся від перфекціонізму

Ми лише піклуємось, щоб робити краще і досягти досконалості; це породжує рівні напруги та тривоги, які завдають шкоди нашій діяльності , З якою метою ми критикуємо себе і вимагаємо покращитись, і в кінцевому рахунку завдати шкоди нашій роботі з вимогами. Якщо у вашому випадку ви думаєте, що самокритичність спрямована на те, щоб мотивувати вас, ви можете реалізовувати стратегії мотивації вас позитивно і, таким чином, зменшити рівень попиту.

5. Принизитись за невдачу: меч з двома кінцями

З іншого боку, самокритичність може призвести до хибного сприйняття підготовки до можливого невдачі.Якщо ми вважаємо, що ми не працюємо добре, і ми даємо собі це повідомлення, здавалося б, що якщо ми не зможемо, ми вже цього очікували. Це ілюзія. Якщо ми не зможемо, це вплине на нас ще більше, тому що Самокритика продовжує час, коли ми отримуємо негативні повідомлення, і це в кінцевому підсумку підтверджується нашим досвідом .

6. Рішення: релятивізувати і поставити під сумнів ваші думки

Щоб мати змогу ефективно протистояти самокритичності ми повинні бути в змозі дистанціюватися від наших думок і розуміти їх як психічне зміст , і ні, як абсолютні істини. Відстань від думок - це здатність, яка досягається шляхом практики та модифікації певних психічних звичок. Ви можете практикувати дистанціювати себе від своїх думок і спостерігати їх як зміст вашого розуму, якщо ви маєте намір придбати звичку запитати себе, чому ви щось думаєте і які докази ви повинні бути впевнені або сумніватися в тому, що ви думаєте. Також може бути корисно спостерігати за своїми думками як повідомлення, які ваш розум дає вам, і що, як ви їх дозволите, відпустити їх, не роблячи нічого з ними.

7. Рішення: чи ви відтворюєте страх та небезпеку інших людей?

Інший спосіб вирішити проблему самокритичності полягає в тому, щоб проаналізувати, чи ця схема поведінки, яку ми скопіювали з людей, яких ми мали чи маємо в нашому середовищі. Це надзвичайно важливо, щоб взяти контроль над нашим розумом. Для цього ви можете запитати себе: Чи цей спосіб критикувати мене копіює з когось? Чи це є результатом моєї особистої волі чи я дізнався, що це найкращий спосіб підвищити ефективність? Чи дійсно я хочу бути таким?

Долайте свої страхи і переслідуйте свої мрії

Ви повинні усвідомлювати, що вся інформація, яку ви знаєте про себе, страх, які керують вашими вимогами та вашою самокритикою, повинні служити для того, щоб ви діяли по-різному.

Віддаючи себе від своїх думок і оцінюючи функцію критики, яку ви робите собі, ви повинні напасти на джерело ваших страхів. Обличчя до самокритики передбачає модифікацію наших звичок, тому нам потрібен час, щоб застосувати на практиці інший спосіб протистояти собі. Якщо ви виконаєте ці кроки, Ви будете ближче до подолання цієї небезпеки і зможете успішно протистояти викликам, які ви пропонуєте .