yes, therapy helps!
Автоматичні думки: які вони і як вони контролюють нас?

Автоматичні думки: які вони і як вони контролюють нас?

March 28, 2024

Звичайно, фраза "Я відчуваю, що живу на автопілоті" знайома вам, тому що ви чули, що це сказано комусь, або тому, що ви це повторюєте собі. Власне, це дуже поширена звичка. В даний час стиль життя прискорюється, одноманітно і повторюється, що робить більшість людей усвідомлюють лише невеликий відсоток усіх заходів, які вони виконують щоденно. Наш мозок, і, зокрема, наша пам'ять, має величезну здатність записувати повторювані форми поведінки і може справлятися, щоб нам було менше уваги та концентрації, щоб їх виконувати.

Наприклад: при першому заїзді ми звертаємо увагу на транспортний засіб, рульове колесо, швидкість, дзеркала та дорогу, але після закінчення практики менша концентрація потрібна, рухи не вимагають більших зусиль завдяки які зберігаються в чудовій сховищі пам'яті. З ним відбувається щось подібне автоматичні думки .


  • Пов'язана стаття: "9 типів думки та їх характеристики"

Звички на основі нейронних з'єднань

Коли ми приймаємо звичку, наша нервова система її усвідомлює. Цей тип записів здійснюється навіть на рівні нейрона .

Наприклад, коли хто-небудь зачіплює нас, то нейрони зв'язуються і надсилають інформацію з аксона одного до дендриту іншого, створюючи зв'язок синапсом, який надсилає повідомлення про біль, що провокує реакцію на подразник, це почуття негайно це фіксується, і якщо хто-то ще раз защемлює нас з такою ж інтенсивністю, то ймовірно, що ми не реагуємо однаково. Причина? Інформація, яка сприймається, не є новою і не здивує нейрони, потрібно буде змінити стимул або посилити його, щоб знову викликати реакцію.


Це також трапляється з повсякденним життям і з досвідом, який ми повторюємо щодня, де ми занурюємося в себе автоматичні рухи та поведінка .

Зараз ці поведінки є не тільки тими, які зроблені чи виходять ззовні, такі як прогулянка, водіння автомобіля або отримання сильного подразника на нашій шкірі, але також у нас є поведінка всередині. Це думки.

Фактично, згідно з теоріями когнітивної психології, велика частина зовнішніх дій і емоцій залежить від думок. І, як і наша фізична поведінка, думки стають автоматичними .

  • Пов'язана стаття: "Що таке синаптичний простір і як він працює?"

Автоматичні думки

Чи є існування цих думок дійсно проблемою? Це для людини, яка починає погано почуватися в різних сферах його життя; особистої, робочої або сімейної та починає страждати від симптомів смутку, тривоги, турбот або будь-якого іншого чинника, що спричиняє фізичний, соціальний або емоційний дисбаланс, розуміючи, що індивід, у багатьох випадках, навіть не знає, чому він відчуває себе таким чином.


Автоматичне мислення повторюється багато разів і має великий вплив на емоції, що викликають так зване когнітивне запалення, і зазвичай його вміст наповнений негативним сприйняттям індивіда. Ця інформація триває всього кілька секунд, але має велику потужність .

Ви помітили, як будь-який об'єкт стежить за мишею, їсть це мало-помалу? Коли ти розумієш, є велика діра! Ну, це так розумове відродження , це створює бренд мало-помалу, і з такої кількості повторень починає формуватися дірка. Якщо ви не полюєте на "мишу", ситуація може вийти з ладу.

Дуже прості, як "Я не служу", достатньо, щоб розвинути уникнення поведінки будь-якої діяльності, яка вважається корисною, оскільки ірраціональна віра вже була створена, а пам'ять зареєстрована так багато разів, що багато досвіду стануть активними.

  • Пов'язана стаття: "Рум'яніння: дратує порочне коло думок"

Як їх ідентифікувати та керувати?

Існує багато методів виявлення та керування автоматичними думками, і незалежно від того, чи вони працюють, залежить від можливостей кожного, але Перше, що завжди рекомендується, - звернутися за допомогою до фахівця з психології , Перехід до терапії - це прекрасний шлях, який допоможе вам поставити під сумнів багато чого і визначити пастки, які ви ставите собі.

Але за винятком цього типу послуг існують інструменти, які можна практикувати у себе вдома та є дуже корисними. Один з них - самореєстрація. Ця методика є однією з найбільш часто використовуваних в когнітивно-поведінковій терапії і вимагає багато зобов'язань і дисципліни. Вона складається із запису власної поведінки (думок) та відстеження їх.Здається, легко, вірно? Справді, це вимагає високого рівня концентрації, саме так, що автоматично, перестає бути таким.

Як згадувалося раніше, багато емоцій обумовлено викривленими ідеями, тому самореєстрація полягає у визначенні думок, які спричиняють психологічний стрес, розслідування розуму ті вірування, які викликають негативні симптоми , Це важка і виснажлива робота, але вона працює, і коли ви усвідомлюєте ці автоматичні думки та їх зміст, ви розумієте, наскільки вони можуть бути абсурдними та неправдивими.

Інший спосіб позбутися від деяких цих пізнавальних обдумів - це вставляти, усвідомлено, позитивні думки, які можуть протидіяти негативним. Складність у цьому полягає в тому, що слова "приємні" речі переоцінюються, тому що не тому, що це типи самостверджувань, записаних у пам'ять, спричиняють труднощі, щоб запам'ятати і думати про них.

Один із способів вирішити це можна побачити в експерименті В. Г. Джонсона (1971), в якому він допоміг 17-річному студенту збільшити швидкість позитивних самоствердження , Він сказав їй уявити позитивні думки кожен раз, коли вона їхала у ванну кімнату, чи вона працювала? Так! Наприкінці цього експерименту студент помітно збільшив позитивні думки, а негативні майже зникли. Причина цього успіху? Джонсон ґрунтувався на принципі, сформульованому Девідом Преммеком (1959), який передбачає, що поведінка, яку навряд чи відбудеться (позитивні думки), може збільшитися, якщо поєднуватися з поведінкою, яка має високу ймовірність виникнення (перехід до ванної кімнати).

Людський розум - прекрасний світ , таємничий та надзвичайно цікавий, щоб повністю зрозуміти, що це ще далеко, але незважаючи на це, пам'ятайте, що ви не завжди реагуєте на зовнішній світ, інколи ви самі створюєте свої власні реакції.

Автор: Девід Кастодіо Ернандез, клінічний психолог.


Ківа, Мосійчук, помста ями: #@)₴?$0 з Майклом Щуром #23 with english subs (March 2024).


Схожі Статті