Біологічні ритми: визначення, види та операції
Звичайно, всі ми чули в якийсь час у нашому житті, що люди є мисливськими тваринами. Це вираз, крім певного, приховує нескінченність процесів, які наше тіло виконує, щоб зберегти ці звичаї.
Ці процеси відносяться до біологічних ритмів , які визначають практично всі основні напрямки діяльності нашого організму, від необхідності сну, відчуття голоду або ритму, з яким ми блимаємо.
Пов'язана стаття: "9 етапів життя людей"
Які біологічні ритми?
Під біологічними ритмами розуміються коливання, що виникають в рівнях та фізіологічних змінних в проміжок часу, ці коливання залежать від хронометра або внутрішнього годинника та зовнішніх або зовнішніх змінних, які втручаються в їх синхронізацію.
Звички та види діяльності як людини, так і тварини завжди мають ритм і регулярну гармонію. Щоб поставити це способом, життя означає ритмічне явище, яке позначає нас, коли ми їмо, коли пити, коли спати тощо.
Таким чином якщо ми припинимо думати про зв'язок між звичкою або звичкою тіла та її зв'язками з часом , ми можемо спостерігати, що всі вони відбуваються в циклічному порядку або каденції, що змушує нас думати, що щось існує в нашому організмі або поза ним, який відповідає за їх регулювання.
Зовнішні агенти, що регулюють наші щоденні звички, набагато частіше, ніж те, що іноді думають. Екологія, сезонні зміни, годинники світла або космічні зміни, такі як місячні фази, відіграють дуже важливу роль при регулюванні діяльності нашого організму.
Головними внутрішніми структурами, що беруть участь в цій регуляризації, є нервова система та ендокринна система, на які впливають ці зовнішні агенти. Однак існує низка внутрішньо керованих ритмів, таких як серцеві ритми або часи дихання, цей інший тип ритмів повинен бути класифікований у окрему групу через його ендогенний характер.
Види біологічних ритмів та функціональності
Як згадувалося вище, хронобіологія виділяє до трьох типів біологічних ритмів залежно від їх тривалості. Ці ритми називаються: циркади, інфрадіани та ультрадіани .
1. Циркадние ритми
Беручи до уваги етимологічне походження цього терміна: кругообіг і смерть-день; ми можемо правильно припустити, що циркадний ритм - ті потреби або тілесні звички, які відбуваються кожні 24 години приблизно
Найвідомішим та найбільш ілюстративним прикладом є цикли сну. Зазвичай, потреба в сні зазвичай з'являється одночасно, і будь-яка зміна цього ритму іноді призводить до певного типу розладу або розладу сну.
Якщо взяти до уваги цей приклад, то це не надзвичайно думати, що ці звички значною мірою залежать від зовнішніх регуляторних агентів, таких як денне світло. Тому завжди рекомендується спати в повній темряві, тому що навіть штучне світло може змінити наші цикли сну.
Такий вплив цих екзогенних регуляторів, що навіть впливають на перебіг деяких захворювань або психологічних умов. У випадку депресивного розладу, люди часто повідомляють про погіршення психологічних симптомів у перші години дня, які помірні протягом дня.
2. Інфрадіанові ритми
За інфрадіазними ритмами розуміються всі ті звички та діяльність тіла, які відбуваються з каденцією менш ніж за 24 години, тобто менше одного разу на день , Хоча це може здатися дивним, є певні звички тіла, які працюють з цими коливаннями.
Найбільш поширеним прикладом є менструальний цикл, оскільки він завершується раз на 28 днів. Інші явища, що відбуваються з каденцією, подібними до періоду менструального циклу, - це місячні цикли та припливи, тому неодноразово намагалися встановити вплив місячних фаз на різних етапах циклів жінок.
Проте ці відносини ніколи не були науково доведені. Ті, хто захищає це, виправдовують цю неможливість на тій підставі, що існує багато сучасних чинників, які втручаються в координацію обох ритмів.
3. Ультрадіанічні ритми
Хоча менш відомі і менш схильні до зовнішніх впливів, існує серія ритмічних рухів, що відбуваються з частотою понад один раз на двадцять чотири години.
Ці ритми - це побиття серця, блимання, ритм дихання, або цикли РЕМ сну що відбуваються кожні 90 хвилин.
Як підтримувати біологічні ритми
Як обговорювалося вище, враховуючи, що ці біологічні ритми обумовлені численними зовнішніми чи екологічними факторами, вони можуть бути легко змінені внаслідок будь-яких змін, як в навколишньому середовищі, так і внаслідок зміни нашої повсякденної роботи.
Щоб уникнути можливих наслідків цих варіацій у наших біологічних ритмах (безсоння, зміна диму, зміни апетиту тощо) Зручно підтримувати щоденну поведінку, яка дозволяє нам підтримувати нашу енергію.
Нижче наведено ряд рекомендацій, щоб зберегти наші біологічні ритми недоторканими.
1. Встаньте і лягай спати одночасно
Наскільки це можливо, завжди зручно запускати або закінчити наш день одночасно або, принаймні, приблизними годинами. Момент, коли ми прокидаємося, означає початок фази активації наших тіл.
Однак необхідно також виконати кілька мінімальних годин сну. Тобто, якщо в один прекрасний день ми ляжемо спати пізніше, ніж звичайно з будь-якої причини, краще робити рекомендовані 7 або 8 годин сну, перш ніж вставати занадто рано, щоб задовольнити графік.
2. Тримайте рутину навіть у відпустці
Хоча це виглядає непривабливим, доцільно тримати наші звичайні години навіть у святкові дні , Таким чином ми збережемо наші біологічні ритми практично недоторканими, і ми будемо набагато простіше зберігати енергію після їх закінчення, і ми повинні повернутися до рутини.
У разі необхідності, заздалегідь можна провести порівняно структурований графік, щоб збільшення вільного часу не призвело до відкладення завдань, чия регулярність повинна бути посилена.
3. Завжди їжте одночасно
Як сон, відчуття голоду також підлягає тимчасовій каденції , Крім того, всі біологічні функції залежать від того, як ми живимо себе і коли ми це робимо, так що невдачі в їжі та регулярність, з якими ми їмо, можуть створити ланцюговий ефект. Тому важливо підтримувати стабільні графіки основних страв. Таким чином, ми будемо контролювати відчуття голоду та уникнути їжі.
4. Збережіть порядок денний або щоденник з нашими звичками
Якщо ми стежимо за нашою діяльністю або щоденними звичками, нам буде легше виконувати всі ті зобов'язання чи цілі, які ми вважаємо щодня. Тому уникати диспропорцій та нерівностей, що виражаються в організації нашого тижня, сприятимуть встановленню здорових та послідовних біологічних циклів.
